برنامج أماندا لاتونا التدريبي

هناك العديد من الفتيات الجميلات في العالم ، نراهم كل يوم. لقد اقتحموا حياتنا واختفوا منها بالسرعة نفسها. المرأة الجميلة - القوية والاستثنائية وغير المفهومة - تبقى في ذاكرتنا إلى الأبد. أماندا لاتونا تعيد تعريف الجمال. بمجرد رؤيتها ، لن تنساها أبدًا.

صعدت نجمة لاتونا إلى سماء الأعمال الاستعراضية عندما كانت مراهقة في التسعينيات. اكتشف ما تأكله وكيف تمارس الرياضة ، وتحقق من المكملات الغذائية المفضلة لديها. تعرف على المزيد حول أماندا لاتونا ويمكنك العمل والتدريب وتحقيق أهدافك ، تمامًا كما تفعل أماندا.

غذاء رياضي

يتخطى العديد من الرياضيين الهواة الوجبات وينسون تناولها. المدافعون الحقيقيون عن اتباع نظام غذائي صحي ، والرياضيون والنماذج المحترفة لا يقبلون أسلوب الحياة الخالي من الهم.

لن يتهم أي شخص عاقل أماندا لاتونا بالعمل بلا مبالاة. أماندا دائمًا في حالة تحرك. وبفضل تفانيها ، حققت نتائج مذهلة.

أماندا هي رياضية محترفة وشخص عام ونموذج وشخصية. نعم ، إنها شخصية مشرقة لدرجة أن كونها نفسها هي مهنتها.

اللياقة البدنية الرائعة والجمال المتلألئ هما نتيجة الموهبة الجينية ، مضروبة في نمط الحياة الصحيح. إنها تكرس نفسها بالكامل لتدريب القوة ، فهي تتحمل جلسات تدريب متقطعة عالية الكثافة (HIIT). إنها تأكل أطعمة جيدة وكاملة وصحية. وهي تستخدم باستمرار المكملات الغذائية لإبقائها على المسار الصحيح.

تقوم أماندا بالتناوب بين دقاتين قبل التمرين. من أصل ست وجبات في اليوم ، اثنان لمخفوق بروتين معقد ، ويتم تزويد أماندا بالوقود وإعادة بنائه مع و.

هذه كلها مكملات غذائية بسيطة ولكنها مفيدة للغاية تساعدها على البقاء في حالة جيدة ، وفي نفس الوقت توفر قوة دفع قوية للتغلب على جلسات التدريب القاسية ثم التعافي من الأحمال المرهقة.

التغذية الرياضية: فلسفة أماندا

أنا من أشد المعجبين بالتغذية الرياضية. لقد كنت آخذه لسنوات عديدة حتى الآن وشهدت نتائج رائعة. لكنني أعتقد أن المكملات الغذائية هي مجرد "مكملات" لبرنامج تمارين ونظام غذائي متوازن.

لا أعتقد أنه يجب عليك الاعتماد فقط على المكملات الغذائية لتحقيق هدفك. لكنني أعلم على وجه اليقين أنه بمساعدتهم ستتمكن من زيادة كفاءتك وتحقيق أقصى استفادة من كل جلسة تدريبية.

BSN هي الراعي لي وأنا فخور بتمثيل هذه الشركة. لقد كنت أستخدم منتجاتهم لسنوات عديدة ويسعدني أن أمثل الشركة التي وثقت بها على مر السنين.

ضاعف وقتك بالطاقة والعمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، وستحصل على أكبر قدر من النتائج التي يمكنك الاعتماد عليها. المكملات الغذائية هي الجسر الذي سيملأ أي فجوات ، ويدمج جميع قطع الفسيفساء ، ويساعد في تكوين اللياقة البدنية المثالية.

الخطة هي إضافة أماندا

قبل التدريب

بعد التدريب

أثناء التحضير للمسابقة

مع 3 وجبات

مواد غذائية

إذا كان "نموذج البيكيني" مرتبطًا في ذهنك بفتاة هزيلة وضيقة ، فيجب عليك إعادة النظر في موقفك. أماندا لاتونا قوية ونحيفة ومصممة بشكل رائع. إنها كتلة صلبة! يحتوي نظامها الغذائي على ست وجبات ، وتأكل أماندا من أجل تغذية جسدها المذهل.

المنتجات عالية الجودة هي السمة المميزة لنظام غذائي متوازن. يهيمن الدجاج والخضروات على طبق أماندا ، لكنها تترك مساحة صغيرة في زاوية فمها لتتعامل مثل الشوكولاتة الداكنة المغرية.

التزم بنظامها الغذائي وسيشكرك الجسم على هذه الخطوة.

فلسفة التغذية أماندا

عندما بدأت مسيرتي في مجال اللياقة البدنية ، لم يكن لدي سوى الحماس العاري والحب للتدريب. ولكن ما الفائدة من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية إذا لم تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من كل تمرين؟ لذلك قررت أن الطعام سيكون مصدر وقودي. شكل هذا أساس نظامي الغذائي.

فلسفتي الغذائية هي:

1. استخدم الطعام كوقود.
   
   
2. كل ما أعطتنا الطبيعة. أنا أفضل الأطعمة الكاملة ، والحد من تناول السكر ، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة المملحة.
   
   
3. تناول الطعام بشكل صحيح واستخدم مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمزيد. ولا تنسى أن تدلل نفسك من وقت لآخر في شكل أطعمة ممنوعة ، حتى لا تشعر بالحرمان. استمتع بالحياة والمناسبات الخاصة.
   
   
4. تناول المزيد والعديد من الخضروات.
   
   
5. بدلاً من الانهيار الدوري والخروج بالكامل ، واستهلاك جميع الأطعمة غير المفيدة ، أستمع باستمرار إلى جسدي. إذا كنت حقًا بحاجة إلى الشوكولاتة ، فأنا آكلها

الوجبة الأولى

الوجبة الأولى

الوجبة الأولى

الوجبة الأولى

الوجبة الأولى

الوجبة الأولى

قادة الإيمان

فلسفة تدريب أماندا

فاجئ جسدك طوال الوقت!

أنا أحب ممارسة الرياضة. منذ أن كنت في الثامنة عشر من عمري أقرأ كل ما يلفت انتباهي ، وأحب اكتساب معرفة جديدة. في تدريبي ، أحاول دائمًا استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب وأساليب التدريب. من الأيام المخصصة لتدريب القوة الشاقة ، أنتقل إلى الأيام الخفيفة ، ثم إلى التدريب بكثافة معتدلة. أقوم بتنفيذ تقنيات تدريب عالية الكثافة بنشاط مثل trisets ، والمجموعات العملاقة ، والتدريب ، والأهرامات ، والتدريب الدائري.

كل ما أفعله يستمر في إدهاش جسدي ، ويمنحني الكثير من السعادة. أتصل من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع اعتمادًا على ما إذا كنت أستعد للمسابقة. وأنا لا أؤمن بساعات من تدريب القلب. قلبي لا يدوم طويلا ، أنا أفضل HIIT. أعتقد أنه من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح وتخصيص وقت لتدريب القوة بدلاً من الاعتماد على جلسات القلب التي لا نهاية لها. إنه يعمل في حالتي.

أنا لا أكرر نفس التمرين مرتين. احتفظ بمذكرات وأغير التمارين دائمًا. أبدأ كل تمرين ، وهذا يسمح لي بزيادة الكثافة الإجمالية للحمل بشكل كبير.

خطة تدريب أماندا

اليوم الثاني: الساقين

اليوم الثاني: أكتاف / ثلاثية الرؤوس

اليوم الثاني: تمارين القلب

اليوم الرابع: الجسم كله

يوم 5:

اليوم الثاني: تمارين القلب

اليوم السابع: الراحة

اقرأ أكثر: