المحتويات
كانت أمي تعاقب سارة دائمًا إذا ظهرت بعد الساعة المحددة - وأرسلتها للعمل في وقت مبكر من صباح اليوم التالي. بالتأكيد ، تعلمت سارة درسًا: كيف تصبح موجهًا نحو الهدف وتحصل على شكل بدني رائع!
كيف أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية؟
ولدت وترعرعت في بلدة ألباني الصغيرة بولاية جورجيا. أصبحت اللياقة البدنية جزءًا من حياتي منذ الطفولة. عندما كنت مراهقًا ، كعقوبة ، أجبرتني والدتي على الركض 20 لفة حول المنزل (في المدرسة الابتدائية فزت بجائزة الرئيس للياقة البدنية كل عام!) التي استضافتها أمي وبدأت في الساعة 5:30 صباحًا.
بعد مرور بعض الوقت ، بدأت أحب المجيء إلى الدروس وأنا نشط بالفعل وبذهن صافٍ ، وبدأت ألاحظ أن زملائي يكبرون. عندما أصبحت مراهقة ، كنت نحيفة مثل القصبة وكان الناس يمزحون عني. بدلاً من "الحمار الرائع!" عادة ما يقوله الرجال للفتيات ، سمعت: "آه! حوض بارد! "لقد هز ثقتي بنفسي لأنني لم أشعر أبدًا بـ" الجاذبية "أو" الفتاة المتعرجة ". في سن 18 ، كنت طويل القامة ومستقيمًا من أعلى إلى أسفل وشعرت كأنني صبي يبلغ من العمر 12 عامًا.
بدأت التدريب واللياقة البدنية عندما ذهبت إلى الكلية ، لكنني لم أكن أعرف بالضبط كيف أتدرب خارج فصل الدراجات الخاص بأمي وبدون مدرب جماعي ، لذلك بدأت في قراءة مجلة Oxygen. لاحظت على الفور شخصية جيمي إيسون ووقعت في حب منحنياتها الأنثوية مع اللياقة البدنية القوية والرياضية بشكل عام. بعد أن تعلمت الكثير وغيرت نظامي الغذائي والتدريب ، بدأت حقًا في الاستمتاع بتدريبات الوزن. في صيف 2009. التقيت بمشارك في معارك بلا قواعد أعطاني فكرة المشاركة في المسابقة. بمجرد وصولي إلى القاعة ، لاحظت وجود لاعب كمال أجسام ضخم يقف في المرآة ، وشجاعته وصعدت لأسأله عن المشاركة في المسابقة. نظر إلي بعناية ، وعلق على ما أحتاجه للعمل فيه ، واخترنا معًا مسابقة كان من المقرر أن أشارك فيها ... وأنت تعرف الباقي!
ما هو نظام التمرين الأفضل بالنسبة لك؟
تبدأ التدريبات الخاصة بي في حوالي الساعة 3 مساءً بين الجلسات ، وأرفع أوزانًا ثقيلة قدر الإمكان للحفاظ على عضلاتي في حالة جيدة ... خصائص جسدي تجعلني أفقد الكتلة بسهولة. أقوم بتمارين القلب حوالي XNUMX مرة في الأسبوع ، وأستخدم أيضًا ركوب الدراجات الجبلية والملاكمة للمتعة فقط - في عطلات نهاية الأسبوع أو في منتصف الأسبوع إذا كان لدي وقت.
اليوم الثاني: الساقين
1 نهج على 20 دقائق.
5 الاقتراب من 20، 20، 15، 10، 5 البروفات
4 نهج ل 8 البروفات
3 نهج ل 8 البروفات
3 نهج ل 20 البروفات
3 نهج ل 10 البروفات
1 نهج على 20 دقائق.
اليوم الثاني: الكتفين / الظهر
1 نهج على 10 البروفات
3 نهج ل 8 البروفات
3 نهج ل 15 البروفات
4 نهج ل 10 البروفات
4 نهج ل 15 البروفات
3 نهج ل 12 البروفات
اليوم الثاني: تمارين القلب
اليوم الرابع: الصدر / الذراعين
4 نهج ل 10 البروفات
3 نهج ل 20 البروفات
3 نهج ل 15 البروفات
3 نهج ل 25 البروفات
اليوم الخامس: تمارين القلب / الظهر / الساقين
1 نهج على 25 دقائق.
3 نهج ل 10 البروفات
3 نهج ل 20 البروفات
3 نهج ل 15 البروفات
3 نهج ل 12 البروفات
3 نهج ل 15 البروفات
3 نهج ل 15 البروفات
3 نهج ل 20 البروفات
اليوم الثاني: تمارين القلب
اليوم السابع: الراحة
لماذا تحب اللياقة البدنية / كمال الاجسام؟
عندما أرى جسدي يتحول ، أشعر أنني أقوم بتجربة علمية خاصة بي! لقد درست بعمق خصائص جسدي. الآن أشعر بما يحتاج إليه وما يحاول أن يقوله لي. أحب أن أكون متناغمًا مع نفسي وأعلم أن جسدي يحبني للطريقة التي أعتني بها جيدًا من خلال ممارسة أسلوب حياة صحي.
ما الذي يدفعك لاتباع أسلوب حياة صحي؟
فكرة أن جسدي يحبني من أجل ذلك!
ما الذي جعلك ترغب في تحقيق أهدافك؟
أنا حقًا أحب روح المنافسة ، لذلك عندما أحدد هدفًا ، أفعل كل ما في وسعي للوصول إلى النهاية. بالطبع ، يتعين علي أحيانًا مراجعة المواعيد النهائية ، لكنني بالتأكيد أحقق هدفي.
ما هي خططك المستقبلية للياقة / كمال الأجسام؟
أرغب في الحصول على لقب Bikini Pro من الاتحاد الدولي لألعاب Bolbuilders ، ولدي المزيد من الفرص للعمل كنموذج وأن أكون على غلاف مجلة Oxygen and Status Fitness Magazine! أريد أيضًا أن أبدأ عملي الرياضي الخاص ، Sundar Fitness ، والذي يعني الجمال باللغة السنسكريتية. أعتقد أن الجمال الحقيقي ينشأ نتيجة الانسجام بين العالم الداخلي والخارجي ، وأريد مساعدة الفتيات الصغيرات على فهم ذلك حتى يبدأن في الاهتمام بمظهرهن وعالمهن الداخلي في أقرب وقت ممكن.
ما هي النصيحة التي تقدمها لمنافسيك في اللياقة البدنية؟
- اعلم أن أي شخص على خشبة المسرح يشعر بالتوتر مثلك.
- لا تحضر إلى المنافسة مبكرًا ، وإلا ستشعر بالتوتر التام.
- لا تحاول متابعة الفتيات الأخريات عندما تتنافس. كيف يمكن أن يساعد هذا لك؟ أنت لست قاضيا ولا تعرف ما الذي ينظرون إليه. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتعلم شيئًا عن كل شخص تقابله ، سواء أعجبك أم لا. بالطبع ، قد تبدو بعض وجهات نظرهم مجنونة بالنسبة لك ، لكن تظل دائمًا مفتوحة ولا تحرق الجسور أبدًا - فهذه الصناعة صغيرة جدًا.
