هل تعتقد أن تدريب الباليه يمكن أن يكون كذلك حرق الدهون؟ سوزان بوين مستعدة للتجادل مع ذلك. برنامجها هو Cardio Fat Burn من فصول Barryh BarreAmped دليل على ذلك.
وصف تجريب القلب من سوزان بوين
طورت سوزان بوين ، التي كانت مؤلفة عددًا من البرامج الفعالة القائمة على البيلاتس والباليه ، نظامًا للقلب والأوعية الدموية لحرق الدهون وفقدان الوزن. يجمع تمرينها بين التمارين الهوائية والتمارين الوظيفية لتقوية العضلات. ستنخرط في معدل ضربات قلب أعلى وبالتالي حرق السعرات الحرارية والدهون. يوفر حمولة منخفضة التأثير لسوزان ، لذلك لا تخاف من الإصابة وعدم الراحة أثناء الفصل.
يتضمن حرق الدهون القلبية المعقدة الأجزاء التالية:
- الاحماء (3 دقائق): الاحماء الاحماء.
- حرق دهون القلب المدقع (26 دقيقة): تمرين القلب المتقطع لحرق الدهون.
- نحت القلب (17 دقيقة): تمرين لشد العضلات ونحت الجسم.
- قلب القلب (17 دقيقة): مجموعة من التمارين لعضلات الجسم.
- تمارين الإطالة (12 دقيقة): تمارين الإطالة بعد التمرين.
يمكنك تبديل المقاطع مع بعضها البعض ، ويمكنك إكمال البرنامج بأكمله في غضون 75 دقيقة. للتدريب ، تحتاج فقط إلى زوج من الدمبل الخفيف (1 كجم) ، وحصيرة وكرسي ثابت. في البرنامج هناك قفزات سهلة، لكنهم يفترضون هبوطًا ناعمًا "غير مضغوط".
يمكن الوصول إلى المجمع عن طريق الصعوبة ومناسب للمبتدئين وذوي الخبرة. جنبا إلى جنب مع فصول المدرب تظهر فتاتان: إحداهما تعرض تمارين تعديل طفيفة ، والأخرى معقدة. توضح سوزان تعديل متوسط الصعوبة. تمشيا مع هذا ، سوف تكون قادرًا على الاختيار لأنفسهم الحمل الأمثل.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. برنامج الأيروبيك BarreAmped: يساعدك Cardio Fat Burn على حرق السعرات الحرارية والدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحقيق التناغم العضلي.
2. يتضمن المجمع ممارسة عظيمة لدراسة عضلات الجسم: القلب. ستخلق معدة مسطحة ونحافة الوركين وتقوية العمود الفقري. ومع ذلك ، فإن البرنامج يدفع أيضا عناية خاصة بالأرداف والفخذين بسبب تمارين بارنيش.
3. المجمع مقسم إلى أقسام منفصلة ، لذا يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت يناسبك من 20 إلى 60 دقيقة.
4. على الرغم من الحمل القلبي ، سوف تقوم بعمل حافي القدمين. أنت لا تحتاج إلى أحذية وتزعج الجيران أنت سبب.
5. إنها تمرين منخفض التأثير ، وهو أكثر أمانًا للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو الذين يعانون من مشاكل المفاصل. في البرنامج هناك قفزات ، لكنها تفترض هبوطًا هادئًا.
6. سوزان بوين ومرافقيها للعرض تمرين الخيارات الثلاثة: سهل ومتوسط وصعب. يمكنك التحكم في الحمل ، اعتمادًا على التمرين المحدد.
سلبيات:
1. تم تصميم التدريب لصفوف المستوى الابتدائي والثانوي. إذا كنت من ذوي الخبرة في المشاركة ، فإننا نوصيك بالعثور على مطرقة Tracy.
تعليقات على البرنامج حرق الدهون في القلب من سوزان بوين:
هذا هو أحد تمارين الباليه القليلة التي تشمل تحميل القلب حرق الدهون. إذا كنت تحب الفصول على الجهاز ، فتأكد من تجربة برنامج Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
اقرأ أيضًا: أفضل تمرين باليه لجسم جميل وأنيق.