برنامج Jillian Michaels ملائم للغاية لأنه يتضمن عدة مستويات من الصعوبة وفي فترة زمنية معينة. ولكن ماذا لو نفد وقت التدريب؟ مريض أو متعب أو في إجازة أو متأخر أو مشغول للغاية.
في هذا المقال نطرح سؤالا حول ماذا تفعل إذا فاتتك بعض التدريبات جيليان مايكلز؟ دعنا نفكر في عدة مواقف ، بناءً على ما ستتمكن من اختيار تعديل فردي لجدول الفصول الدراسية.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف المتناسقة
- أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
- كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
- لوح جانبي للبطن والخصر + 10 خيارات
- كيفية إزالة الجانب: 20 قاعدة رئيسية + 20 أفضل تمرين
- FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
- Fitness-Gum - معدات مفيدة للغاية للفتيات
إذا فاتك التمرين مع جيليان مايكلز
1. فاتك يوم أو يومين
إذا فاتتك يوم أو يومين من التدريب مع جيليان مايكلز ، فلا حرج في ذلك. استمر في الممارسة بأمان منذ التغيب ، وفقًا لنفس الجدول الزمني. فقط تذكر أنك تنتهي من البرنامج ، على التوالي ، بعد يوم أو يومين.
لذا تخطي يوم أو يومين: استمر في التدريب على نفس الجدول الزمني.
2. فاتك يوم أو يومين
إذا فاتتك 3-6 أيام مع جيليان مايكلز ، فمن المنطقي استئناف التدريب ، لكن عد إلى الوراء منذ 2-3 أيام. يشرح. على سبيل المثال ، عملت في برنامج "Slim Figure 30 يومًا" وأنهيت الفصل الدراسي بعد اليوم الثالث من المستوى الثاني. لذلك ، من الضروري استئناف الممارسة ، بدءًا من المستوى الثاني أولاً.
إذا توقفت عن الدراسة بعد اليوم الأول من المستوى الثالث ، فعندئذٍ ، بعد فقدان العودة إلى اليوم 1-8 من المستوى الثاني.
لذلك ، قم بتمرير 3-6 أيام: جدول إرجاع البرنامج منذ 2-3 أيام.
3. فاتك يوم أو يومين
إذا كنت تتخطى تمارين Jillian Michaels لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، فمن المنطقي العودة قبل 1 أيام من حيث انتهيت. لنأخذ مثالا مع "هيئات الثورة". لنفترض أنك تتدرب بعد شهور من التدريب ووافقت على استئنافها بعد 2 أيام. لذا كرر أولاً الأسبوع الأخير من الشهر الأول ثم انتقل إلى الأسبوع الثاني.
لذلك إذا كنت قد بدأت للتو في القيام ببعض البرامج وحدثت استراحة لأكثر من أسبوع ، فبعد أن فاتك أفضل بداية للقيام بذلك مرة أخرى. على سبيل المثال ، لقد انتهيت من التدريب "في حالة جيدة" بعد 5 فصول من المستوى الأول. لذلك ، بعد الفقدان ، من المنطقي بدء تنفيذ البرنامج مرة أخرى.
لذلك ، قم بتمرير 7-14 أيام: ارجع إلى جدول البرنامج قبل 7 أيام. أو ابدأ بتشغيل البرنامج مرة أخرى إذا تمت مقاطعتك ، ولم تنته حتى من المستوى الأول.
4. فاتك 2-3 أسابيع
إذا فاتتك 2-3 أسابيع من التدريب في برنامج جيليان مايكلز قصير المدى (شهريًا) ، فمن الأفضل أن تبدأ تنفيذه مرة أخرى. في الحالات القصوى ، يمكن أن تقلل لنفسك مدة تلك المستويات التي تمكنت من تجاوزها.
ولكن عند الحديث عن التمريرة الطويلة ، لكنك في برنامج مدته شهرين أو ثلاثة ، قد تكون هناك خيارات. على سبيل المثال ، للعودة قبل 10 أيام ، عن طريق القياس مع الأوضاع الموضحة أعلاه. إذا أوقفت تنفيذ برنامج "Body Revolution" لمدة 90 يومًا في منتصف الدورة ، فلن يكون من المنطقي بدء تشغيله مرة أخرى. لكن العودة إلى ما قبل 1.5-2 أسبوعًا على جدول التدريب أمر معقول للغاية.
إذن ، تخطي 14-20 يومًا: العودة إلى جدول البرنامج قبل 10 أيام في حالة شهرين أو ثلاثة أشهر مقدمًا. أو ابدأ في تشغيل البرنامج مرة أخرى ، إذا كنت تقوم بالبرنامج لمدة شهر.
5. فاتك شهر أو أكثر
إذا فاتك تمرين ، Jillian Michaels في شهر أو أكثر ، فهناك إصدار واحد فقط: من الأفضل أن تبدأ في البرنامج مرة أخرى.
لذا ، تخطي شهر و ابدأ البرنامج مرة أخرى.
كما تعلم ، هذه النصائح تقليدية إلى حد ما. ليس بالضرورة تصورهم كدليل مباشر للعمل. بدلاً من ذلك ، بالاعتماد عليها ، ستتمكن من التنقل وتحديد خطة مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، كل هذا يتوقف على شكلك المادي الحالي. قد تتمكن بسرعة كبيرة من تعويض أيام الدراسة الفائتة. انظر دائمًا بشكل فردي حسب قدرته.
ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى عدم تفويتك التدريبات مع جيليان مايكلز ، تذكر أنه من الأفضل استئناف الفصول الدراسية بدلاً من تركها تمامًا. حظا سعيدا في التدريب!
شاهد أيضاً:
- التدريبات مع جيليان مايكلز - خطة لياقة بدنية جاهزة للعام
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات