رجيم بلغاري ، 14 يوم ، -10 كجم

إنقاص الوزن حتى 10 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 520/550/580 كيلو كالوري لقائمة لمدة 4/7/14 يومًا.

تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل طبيب الأعشاب البلغاري الشهير بيتر ديمكوف. كما يلاحظ المؤلف ، فهو يعرف طرقًا مباشرة لتطهير الجسم والتخلص من الوزن الزائد. لذلك ، فهو مقتنع بأن هذا النظام ببساطة لا يمكن أن يكون غير فعال.

يعد النظام الغذائي بإنقاص الوزن بشكل لطيف دون إجهاد خطير للجسم ، بسبب وجود قائمة طعام لذيذة في النظام الغذائي. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي ملحوظًا جدًا. في غضون 4 أيام ، يختفي حوالي 2-3 كجم من الوزن الزائد ، في غضون 7 أيام - حتى 5 كجم ، في 14 - الكل 10 كجم.

اختر خيار النظام الغذائي الذي يناسبك أكثر.

متطلبات النظام الغذائي البلغاري

أما بالنسبة للأحكام الرئيسية في النظام الغذائي ، فهي تتضمن في المقام الأول تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. وإذا كنت تريد نتيجة ملموسة أكثر ، فتخطى العشاء تمامًا.

بالإضافة إلى القائمة ، التي يمكنك الاطلاع عليها بالتفصيل أدناه ، يجب عليك بالتأكيد اتباع نظام الشرب. هذا مهم بشكل خاص للجسم الآن.

بالنظر إلى أن النظام الغذائي البلغاري يتضمن تجنب السكر ، يمكنك تزويد النظام الغذائي اليومي بملعقة صغيرة من العسل لتجنب المجاعة الكاملة للسكر.

حيلة أخرى صغيرة ولكنها فعالة لبدء عملية التمثيل الغذائي هي شرب 5-6 ملاعق كبيرة في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ. ل. ماء ساخن. يمكنك تكرار هذا الإجراء قبل النوم. سيتحسن الجسم فقط من هذا النوع من التلاعب ، مما يحفز فقدان الوزن بشكل أكثر نشاطًا. بالمناسبة ، في الصباح ، بعد أخذ الكمية المحددة من السائل ، من الجيد جدًا أخذ دش متباين. ساعد جسمك وجسمك.

نظرًا لأن خفض السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي لا يزال ملحوظًا ، فلا ينصح بممارسة التمارين الرياضية بكثافة ونشاط. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها مواجهة العجز. إذا كان أمامك عمل بدني شاق ، خاصة في الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي ، فمن الأفضل تأجيله.

يوصي بيتر ديمكوف بإيلاء اهتمام خاص للخروج من هذا النظام الغذائي. بالطبع ، في نهاية الأمر ، يجب ألا تنقض على الطعام الثقيل. على أقل تقدير ، لن تحبه المعدة. وسوف يكافئك بالتأكيد بالألم والأحاسيس الأخرى غير المريحة. على الأقل في الأيام الأولى للطعام غير الغذائي ، لا تحتاج إلى إدخال الخبز الأبيض (أو السماح لنفسك قليلاً) ، والمعجنات المختلفة ، واللحوم الدهنية ، والأطعمة المقلية في النظام الغذائي. حاول التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الرائب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية المختلفة. أضف الزيوت النباتية غير المكررة إلى وجباتك. عند الطهي أو الحساء أو الخبز أو استخدام غلاية مزدوجة. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الحلويات بعد العودة إلى نظام غذائي عادي ، اسمح لنفسك ببعض المارشميلو ، وحاول الامتناع عن الكعك الدهني عالي السعرات الحرارية. سيساعد هذا في الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها من النظام الغذائي ولن يجعلك تشكو من الوزن الزائد الذي يلتصق بك مرة أخرى.

وتجدر الإشارة إلى أنه بغض النظر عن مدى نجاحك وببساطة في فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك الاستمرار في ذلك لأكثر من أسبوعين. هذا يمكن أن يصيب الجسم ويسبب مشاكل صحية.

يمكنك إضافة القليل من الفلفل والتوابل الأخرى إلى الأطباق لمنحهم طعمًا. لكن الملح ، بغض النظر عن النسخة التي تفقد وزنك ، فمن المستحسن استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. يُسمح بتحويل الأطباق عن طريق رشها بكمية صغيرة من عصير الليمون الطازج.

قائمة النظام الغذائي البلغاري لمدة أربعة أيام

الأيام الثلاثة الأولى مراعاة القواعد التالية. يجب أن تأكل طوال اليوم فقط سلطة نيئة مصنوعة من الجزر المبشور ونصف تفاحة لكل وجبة. افعل هذا عندما تشعر بالجوع. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى هذا الطبق. يُنصح بتناول 3-4 وجبات في نفس الوقت تقريبًا.

قائمة النظام الغذائي البلغاري الأسبوعي

قائمة النظام الغذائي البلغاري لمدة أسبوعين

في هذا الإصدار من النظام الغذائي ، يجب أن تحدد عدد الوجبات بنفسك. لكن ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تفرط في تناول الطعام (وحتى أكثر من تناول الجزء اليومي بالكامل) أثناء العشاء. من الأفضل أن تكون هذه الوجبة خفيفة. أو تخطي العشاء تمامًا ، إن أمكن ، وأنهِ وجباتك اليومية في الساعة 15-16 مساءً

تناول السوائل يوميًا - على الأقل 2 لتر من الماء النقي ، والشاي بدون سكر ، والقهوة (ولكن ليس كل يوم ، وليس أكثر من كوب إلى كوبين في اليوم).

موانع للنظام الغذائي البلغاري

من المستحيل الالتزام بأي نسخة من الطريقة البلغارية لتحويل الرقم للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض في الجهاز الهضمي ، والذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي الخطيرة ، وكذلك مع حالة متفاقمة من أي مرض مزمن.

يفرض ديمكوف أيضًا حظرًا صارمًا على اتباع نظام غذائي للسيدات في وضع مثير للاهتمام ، وكذلك الأمهات المرضعات. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحة ورفاهية الطفل. لا تخاطر به!

مزايا النظام الغذائي البلغاري

تشمل إيجابيات النظام الغذائي ، التي يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، فقدانًا سريعًا وملموسًا للوزن نسبيًا (وهو ما أكدته العديد من المراجعات للأشخاص الذين غيروا الشكل بهذه الطريقة).

نلاحظ أيضًا أن النظام الغذائي (إذا لم تأخذ في الاعتبار الأيام الأربعة ، وهو الإصدار الأكثر صرامة من تحول الشكل بين ما سبق) متنوع تمامًا. لا ينبغي أن يشعر منتج واحد بالملل حتى يتسبب في حدوث انهيار بسبب رتابة الطعام.

أيضًا ، يعد مؤلف النظام الغذائي بتطهير الجسم من السموم والمواد الضارة الأخرى. نتيجة لذلك ، سوف تقوم بتحسين صحتك بشكل معتدل أثناء الموعد الغذائي.

مساوئ النظام الغذائي

في بعض الأيام ، يقلل النظام الغذائي بشكل كبير من حيث السعرات الحرارية. لذلك ، يمكنك مواجهة الضعف والنعاس. خاصة إذا كنت قد استهلكت سابقًا كمية أكبر من الطعام ، والتي تختلف أيضًا في محتوى السعرات الحرارية العالية.

أيضًا ، هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. على الأرجح ، لن يكون هناك ببساطة قوة كافية للتدريب الكامل مع مثل هذا النظام الغذائي.

لقد صادف بعض الناس ، أثناء الجلوس على هذا النظام الغذائي ، تفاقم التهاب المعدة أو ظهور نوع من مشاكل المعدة. لذا تأكد من الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بتقلصات وتوعك ، توقف عن النظام الغذائي فورًا واستشر الطبيب.

إعادة الرجيم

إذا كنت ترغب في تكرار النظام الغذائي البلغاري لمدة أسبوعين ، فتأكد من الانتظار لمدة شهر واحد على الأقل. بالنسبة لقائمة لمدة 1 أيام ، يلزم فترة نقاهة لا تقل عن أسبوعين ، وللحمية الغذائية لمدة 7 أيام ، أسبوع واحد.