حمية الدهون من Kwasnevsky ، 2 أسابيع ، -6 كجم

إنقاص الوزن حتى 6 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 910 سعرة حرارية.

من المحتمل أن عبارة حمية الدهون ستبدو لك ببساطة متناقضة. بعد كل شيء ، من الدهون في النظام الغذائي ، كما تعتقد ، تحتاج إلى التخلص منها. وعلى العكس من ذلك ، سوف نفقد الوزن بهذه الطريقة! هذا موصى به من قبل اختصاصي التغذية من بولندا Jan Kwasniewski. كما يقول الأخصائي ، في مثل هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين صحتك.

متطلبات النظام الغذائي Kwasnevsky

يسميها مطور النظام الغذائي التغذية المثلى ويقترح اعتبارها نظامًا. بالطبع ، لا يدعو Jan Kwasniewski إلى استخدام الأطعمة الدسمة فقط ، لكنه ينصح بجعلها أساس النظام الغذائي. لا يوجد إطار زمني للالتزام بهذا النظام الغذائي. وفقًا لتوصيات Kwasnevsky ، يجب الالتزام بها لفترة طويلة أو حتى مدى الحياة. هذه ليست حمية ليوم واحد.

يُنصح بتناول البروتينات الحيوانية ، وكذلك الدهون - الأطعمة التي تعطي الكثير من الطاقة وتُشبع تمامًا الشعور بالجوع. هذا هو أساس نظامك الغذائي ، إذا قررت التحول إلى نظام غذائي دهني ، يجب أن يكون اللحم وشحم الخنزير. بكميات صغيرة وأحيانًا ، يمكنك شراء البطاطس والمعكرونة (ويفضل أن تكون من القمح الصلب).

يشمل Kwasnevsky أيضًا البيض والحليب والقشدة والجبن الدسم والجبن عالي الدسم ومنتجات الألبان الدهنية الأخرى ومنتجات الألبان المخمرة في قائمة المنتجات المسموح بها. ينصح الأخصائي باستبعاد باقي المنتجات خلال فترة إنقاص الوزن النشط من النظام الغذائي تمامًا. عندما تصل إلى الرقم المطلوب ، يمكن إدخال الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي ، ولكن بكميات قليلة جدًا. في نفس الوقت ، تحكم في وزنك بعناية ، إلا إذا أردت بالطبع العودة لمشكلة وفرته مرة أخرى.

إذا كنت تعتقد أن استنتاجات Kwasnevsky ، فليس هناك فائدة من استهلاك الخضار والفواكه ، والتي يتم إجماع الأطباء والمتخصصين في مجال التغذية الصحية عليها تقريبًا ، لأن هذه المنتجات تتكون تقريبًا من ماء واحد. يقترح مؤلف النظام ببساطة شرب كوب من السائل بدلاً من ذلك. ولكن إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك تناول العديد من الفاكهة ، واختيار تلك التي تحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات. لن يتدخل هذا بشكل كبير في عملية فقدان الوزن.

أيضًا ، يرسم مطور النظام الغذائي تشبيهًا بالحيوانات المجترة ، والتي ، على العكس من ذلك ، تكتسب وزناً من الأطعمة النباتية. لذلك ، يمكن أن يحدث الشيء نفسه للناس. إنه نظام غذائي مشبع (أو بالأحرى مفرط التشبع) بالدهون التي ستساعد الجسم على بدء آليات حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.

يوصي Kwasniewski بتناول ثلاث مرات في اليوم ، دون وجبات خفيفة ، وتناول حصص طبيعية ، وإهمال مبادئ التغذية الجزئية. ينصح بتناول طعامك حتى لا تشعر بالجوع حتى الوجبة التالية.

عندما تأكل ، دع عقلك يركز بالكامل على الطعام. يعارض مؤلف حمية الدهون بشكل قاطع الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز ويقرأون الصحف وما إلى ذلك أثناء تناول الطعام. عندما آكل ، فأنا أصم وبكم ، كما يقولون. إذا أمكن ، بعد كل وجبة تحتاج إلى ربط الدهون - استلق للراحة لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.

لكن من المهم التحول إلى نظام الدهون تدريجياً. يجب ألا تجعل جميع الوجبات على الفور دهنية قدر الإمكان. تناول مثل هذا مرة واحدة في اليوم مرة واحدة ، ثم مرتين ، لاحقًا - كل شيء. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون مرهقًا جدًا للجسم. إذا قمت بالتبديل إلى الأطعمة الدسمة تدريجيًا ، كما يشير المؤلف ، مستشهداً بنتائج البحث على سبيل المثال ، فسيتم إحداث تأثير مفيد ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على الصحة. على وجه الخصوص ، في الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي ، تتحسن وظائف الكلى. كما أن النظام الغذائي مفيد في حالات الربو وقرحة المعدة.

يلاحظ كواسنيفسكي أيضًا أن مخطط النظام الغذائي الذي اقترحه لا يعد بفقدان الوزن بمظهر مؤلم. على العكس من ذلك ، أولئك الذين يعانون من نقص الوزن عن طريق تناول الطعام بهذه الطريقة يجب أن يحلوا هذه المشكلة. أي أن الوزن يعود إلى القاعدة الفسيولوجية.

قائمة النظام الغذائي للدهون

يوصى بقائمة تقريبية في وضع فقدان الوزن النشط التالية.

كما يلاحظ مؤلف النظام ، مع وجبة غداء دسمة ، قد لا ترغب في تناول العشاء على الإطلاق. إذا كان الأمر كذلك ، فتجاوز الوجبة القصوى. لا تسخر من الجسد. إذا كنت تريد - تناول الطعام ، إذا كنت لا تريد - فلا يجب عليك.

موانع لاتباع نظام كواسنيفسكي الغذائي

هذا النظام الغذائي له موانع كثيرة. يمكن أن يصبح الخلل الوظيفي في العديد من الأعضاء من المحرمات لوفرة الدهون في النظام الغذائي. لذا تأكد من إجراء فحص شامل واستشارة الطبيب إذا قررت إنقاص الوزن بهذه الطريقة.

بالطبع ، من المستحيل الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين تعزى أمراضهم إلى التغذية الخاصة ، وكذلك للأطفال والحوامل. بشكل عام ، يجدر التعامل مع هذه الأساليب المثيرة للجدل لفقدان الوزن بحذر.

فوائد حمية الدهون

كما لاحظ الأشخاص الذين قاموا بتخفيض الوزن ، فإن عملية إنقاص الوزن ، وإن لم تكن على الفور ، لا تزال مستمرة. والفراق مع الجنيهات المكروهة مريح.

لا يوجد شعور بالجوع ، لا أريد أن أتحرر. لا يتم ضبط وقت الوجبات ، وكذلك مقدارها ، بشكل صارم. تناول الطعام بكثافة 2-3 مرات في اليوم وقتما تشاء.

يمكن العثور على اختيار الأطباق لهذا النظام الغذائي في أي مؤسسة ، فأنت لا تحتاج إلى تناول الطعام معك ، فأنت لا تترك حياتك المعتادة وتفقد الوزن.

مساوئ حمية كواسنيفسكي للدهون

1. على الرغم من المزايا العديدة والمراجعات السارة ، لا ينصح العديد من الأطباء المرضى باللجوء إلى هذا النظام الغذائي. مع الربو ومرض السكري ، يوصي كفاسنفسكي بالالتزام بنظامه فقط تحت إشراف الطبيب.

2. العديد من خبراء التغذية مقتنعون أن مثل هذه التغذية ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تضرب عمل الجسم (على وجه الخصوص ، على التمثيل الغذائي ، وبعد فشل ذلك سيكون من الصعب للغاية فقدان الوزن في المستقبل).

3. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر خبراء التغذية بالحرج الشديد من دعوة كواسنيفسكي لتناول ست بيضات في اليوم. بعد كل شيء ، كما سمعت على الأرجح ، فإن مثل هذا العدد من البيض يمثل ضربة للكبد. في النظم الغذائية الأخرى ، يوصى غالبًا بعدم تناول الكثير ، حتى في غضون أسبوع ، ناهيك عن يوم واحد.

4. إذا قررت إنقاص الوزن في هذا النظام الغذائي ، فقد تواجه رتابة النظام الغذائي ، مع اختيار ضئيل لقائمة الطعام. نعم ، ستكون ممتلئًا. لكن الطعام ، الذي يحتوي على الكثير من الدهون ، قد تشعر بالملل قريبًا. إن جعله نظامًا لفترة طويلة يمثل مشكلة إلى حد ما.

5. إذا كنت لا تزال مهتمًا بالطريقة الدهنية لفقدان الوزن ، فحاول أولاً ممارسة صيام الأيام الدهنية. ثم قرر ما إذا كنت ستتحسن بهذه الطريقة.

6. أيضا ، وفرة الدهون وكمية صغيرة من الكربوهيدرات الصحية في النظام الغذائي يمكن أن تقلل من نشاط الدماغ ، وتسبب رائحة الفم الكريهة ، وتجفيف العضلات.

إعادة تنفيذ حمية كواسنيفسكي

وفقًا لمبادئ مؤلف النظام ، يجب إعداد جدول وجبات منتظم. فكر وقرر بنفسك. كل شيء فردي للغاية.