المحتويات
إنقاص الوزن حتى 6 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 590 سعرة حرارية.
النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق يكتسب شعبية متزايدة. يكفي فقط اللجوء إلى مساعدة أي محرك بحث على شبكة الإنترنت العالمية ، وسترى الكثير من المراجعات الممتعة حول هذا النظام الغذائي ، مما ساعد في تغيير عدد كبير من الأشخاص.
لست مضطرًا للتخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديك ، وفي نفس الوقت ستفقد الوزن. يبدو مثل الخيال؟ لا على الإطلاق ، كما يقول مطورو هذا النظام والأشخاص الذين جربوه بأنفسهم.
متطلبات النظام الغذائي 5 ملاعق
من المعروف أن الإفراط في تناول الطعام ، وهو المشكلة الغذائية الأكثر إلحاحًا في القرن الحادي والعشرين ، هو سبب شائع للوزن الزائد غير المرغوب فيه. يعلمك هذا النظام الغذائي تناول الطعام بشكل صحيح ، أو بالأحرى عدم الإفراط في تناول الطعام. إنه نظام غذائي طبيعي محسوب يؤدي إلى فقدان الوزن.
الاسم الذي لا يحتاج إلى شرح وهو 5 ملاعق كبيرة يعني كمية الطعام بمقدار 5 ملاعق كبيرة. يمكنك القياس باستخدام ملاعق صغيرة ، ولكن بعد ذلك يمكنك بالفعل شراء كل شيء 15. يمكنك قياس الكمية المطلوبة من الطعام ، بالرجوع إلى ميزان المطبخ. لكنها ليست دائمًا في متناول اليد ، ولا يستخدمها الجميع للاستخدام المنزلي. سيكون استخدام الملاعق في هذه الحالة أسهل بكثير. يمكنك حساب جزء الطعام الخاص بك دون أي مشكلة من أي مكان تقريبًا. لن يلاحظ أحد حتى أنك تتبع نظامًا غذائيًا.
يجب أن تأكل كل 3 (4 ساعات كحد أقصى). لا توجد قيود على عدد الوجبات في اليوم. استند إلى جدول حياتك وعملك ، وحاول ألا تأكل على الأقل 3-4 ساعات قبل النوم.
اختيار المنتجات هو تماما حسب تقديرك. بالطبع ، سيكون من الرائع أن تتمكن من تحويل نظامك الغذائي نحو التغذية السليمة. لكن أهم قاعدة هي مراعاة النسب والفاصل الزمني.
لكن بالنسبة للمشروبات ، فإن نظام 5 ملاعق أكثر صرامة إلى حد ما. يوصي مبتكروه بشدة باستهلاك (دون الدخول في وزن الطعام) سوائل بدون سكر (أو على الأقل بكمية قليلة منه). يوصى بالتركيز على استهلاك المياه النقية. يجب شرب بقية المشروبات بأقل قدر ممكن. خلاف ذلك ، على الرغم من مراعاة قواعد النظام الغذائي المذكورة أعلاه ، يمكنك إضافة الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية. على أي حال ، لكي لا تتمدد معدتك ، حاول ألا تشرب أي شيء لمدة 20-30 دقيقة على الأقل بعد الأكل. إذا كنت تستطيع الانتظار لمدة ساعة ، فهذا عظيم!
نعم ، لا يمكن قياس كل شيء بالملاعق. إذا كنا نتحدث عن المنتجات الصلبة (نفس الثمار) ، فمن الأفضل أن نزنها بميزان ، حتى لا نخطئ في التقدير. الجزء الذي يناسب 5 ملاعق هو حوالي 150-200 جرام. بالمناسبة ، هذا هو مقدار وزن الفاكهة المتوسطة (التفاح ، الكمثرى ، البرتقال).
أيضًا ، يوصى بقواعد 5 ملاعق لتقليل كمية الملح في القائمة بشكل طفيف ، خاصة إذا كنت تميل سابقًا إلى زيادة ملوحة الأطباق. أولاً ، يمكن أن يؤذي المحتوى العالي من الملح الجسم بشكل عام ، وثانيًا ، يمكن أن يؤدي إلى إثارة شهية قوية ، ونتيجة لذلك ، الإفراط في تناول الطعام. هذا هو أسوأ عدو لفقدان الوزن.
فيما يتعلق بمعدل فقدان الوزن الزائد ، عليك أن تبني على وزن جسمك الأولي. إذا كان لديك بشكل موضوعي الكثير من الكيلوجرامات المزعجة ، ففي غضون أسبوع من هذه الوجبة الغذائية ، حتى بدون تحديث تكوين القائمة ، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كجم. إذا لم يكن هناك الكثير من الوزن الزائد ، فلن يختفي بالطبع بهذه الوتيرة السريعة.
لكن تذكر أن فقدان الوزن بسرعة بكمية قليلة من الأرطال الزائدة ليس مفيدًا للصحة ، ولكن غالبًا ما يكون للقوام. قد يتدلى الجلد ببساطة. لذا كرر لنفسك القول ، أنت تقود بهدوء أكثر - ستستمر وتتحول بسرور ، وتتذكر قواعد هذا النظام. وستطرق النتيجة بالتأكيد بابك في شكل شخصية محسنة.
إذا كان من الصعب عليك في البداية الالتزام بالتوصيات الغذائية ، ولا تعرف أي قائمة تختارها ، نظرًا لأن نظامك الغذائي كان بعيدًا جدًا عن التغذية السليمة ، فسيساعدك الخيار أدناه.
الإفطار: دقيق الشوفان في الحليب (يمكنك إضافة القليل من العسل والمكسرات إليه).
غداء: موزة أو برتقال.
عشاء: جزء من لحم الدجاج يصل إلى 200 جرام.
وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة من الخضار المفضلة لديك بنكهة قليل من القشدة الحامضة.
عشاء: عصيدة الأرز أو بضع قطع من السمك المسلوق (أو المخبوز).
إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر أو تناول بعض الزبادي الخالي من السكر.
حمية موانع الاستعمال 5 ملاعق
إذا كان كل شيء منسجمًا نسبيًا مع جسمك ، فمن المؤكد أن هذا النظام الغذائي سيستفيد فقط. لكن مثل هذا الطعام هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من نوع من أمراض الجهاز الهضمي.
بطبيعة الحال ، لا يستحق الالتزام بنظام غذائي لمن يعانون من أي أمراض تتطلب تغذية خاصة ، بما في ذلك الالتزام بكمية معينة من الطعام.
مزايا رجيم الـ 5 ملاعق
حقا هناك العديد من المزايا لهذا النظام الغذائي.
1. يمكنك أن تأكل الأطعمة المفضلة لديك وفي نفس الوقت تفقد الوزن دون الشعور بعدم الراحة وبدون الشعور بالجوع الحاد.
2. تسارع عملية التمثيل الغذائي ويبدأ الجسم ككل في العمل بشكل أفضل.
3. يتم تقليل الوزن بشكل فعال.
4. يمكنك التخلص من أي مبلغ تقريبا من الجنيهات غير الضرورية.
مساوئ رجيم 5 ملاعق
لم تكن هناك عيوب واضحة لهذا النظام الغذائي. بالطبع ، الأشخاص الذين اعتادوا على تناول كميات أكبر بكثير من الطعام ، في الأيام الأولى من النظام الغذائي (كقاعدة ، نحن نتحدث عن 3-4 أيام) قد يشعرون بالجوع دون تناول خمس ملاعق كبيرة من الطعام. عليك فقط التحلي بالصبر قليلاً وعدم الانحراف عن مبادئ النظام. بالتأكيد ستعتاد قريبًا على المجلدات الجديدة ، وستشكرك المعدة والشكل.
إعادة الرجيم
بطريقة ودية ، يجب أن تجعل جدول الطعام هذا هو المعيار للحياة. سيسمح لك هذا بعدم الالتقاء مرة أخرى بالكيلوجرامات التي تركتك بعد الدخول في حياة زائفة.
ببساطة ، إذا كنت قد فقدت بالفعل وزنًا كافيًا وترغب في إيقاف هذه العملية ، فقم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله بشكل طفيف. لكن مطوري النظام الغذائي ينصحون بشدة بعدم لمس حجمه. خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة تمديد معدتك مرة أخرى ، ونتيجة لذلك ، ترغب في تناول المزيد والمزيد من الطعام (والذي ، في الواقع ، نحن نركض إلى هذا النظام).