ويؤكد الأطباء أن الإجهاد يزيد من سوء أداء الجهاز المناعي ، ويمكن أن يؤدي القلق إلى تفاقم مسار المرض. لكن هل ستساعد العقلية الإيجابية في التعامل مع فيروس كورونا بشكل أسرع وأكثر فعالية؟ أو ربما تحمي من العدوى؟ نتعامل مع الخبراء.
يجد الكثير من الناس صعوبة في التأقلم مع مشاعرهم بعد أن علموا أنهم مرضى بـ COVID-19. ومع ذلك ، فإن الاستسلام للخوف في هذه الحالة ليس هو الخيار الأفضل.
"تشير الدراسات إلى أن الإجهاد النفسي يمكن أن ينظم الاستجابة المناعية الخلوية من خلال تعطيل العلاقة بين الخلايا العصبية وأعضاء الغدد الصماء والخلايا الليمفاوية" ، هذا ما يشير إليه المعالج النفسي والطبيب النفسي إيرينا بيلوسوفا. - بعبارات بسيطة: العمل مع مشاعرك يسمح لك بالتأثير على جهاز المناعة. لذلك ، يمكن أن يقلل التفكير الإيجابي حقًا من تعرض الشخص للأمراض المعدية ".
التفكير الإيجابي هو فهم هادف للواقع. الأداة التي تتيح لك خلق جو مناسب للشفاء والنظر إلى الموقف الحالي من زاوية مختلفة وتقليل القلق.
عليك أن تفهم: التفكير الإيجابي لا ينطوي على تأكيدات مستمرة وشعور دائم بالنشوة.
توضح إيرينا بيلوسوفا: "على العكس من ذلك ، إنه قبول لما هو موجود ، غياب الصراع مع الواقع". لذلك ، من السذاجة الاعتقاد بأن قوة الفكر ستحميك تمامًا من فيروس كورونا.
"الأمراض المعدية ليست نفسية جسدية. بغض النظر عن رأيك ، إذا دخل إلى ثكنات مرض السل ، فمن المرجح أن يصاب بالسل. وبغض النظر عن مدى مرحه وإيجابيته ، فإنه إذا لم يدافع عن نفسه أثناء ممارسة الجنس ، فإنه يخاطر بالإصابة بمرض تناسلي ، "كما يؤكد المعالج والطبيب النفسي جورجن خاتشاتوريان.
"شيء آخر هو أنه إذا كنت لا تزال تمرض ، فعليك أن تتقبله. تضيف بيلوسوفا: "المرض حقيقة ، ونحن أنفسنا نقرر كيفية معالجته". "بقدر ما يبدو الأمر غريبًا ، يمكننا أن نرى فوائده".
اعتدنا على تجاهل إشارات أجسامنا. نتحرك قليلاً ، نتنفس بسطحية ، ننسى الأكل والنوم بطريقة ما
فيروس كورونا ، بدوره ، يحدد إيقاعًا جديدًا: عليك الاستماع إلى جسدك. "أضف إلى هذا العزلة التي تحدث لك لمدة أسبوعين على الأقل ، وقم بإعداد" كوكتيل "رائع من أجل التحول والنمو. لديك فرصة لإعادة التفكير في حاضرك ، وتعلم طلب المساعدة - أو في النهاية لا تفعل شيئًا ، في النهاية ، "يؤكد الاختصاصي.
ومع ذلك ، إذا تم تقليل الخلفية العاطفية ، فقد نواجه الموقف المعاكس: "لن يساعدني أحد." ثم تنخفض جودة الحياة. ليس لدى الدماغ مكان لأخذ الدوبامين (ويسمى أيضًا "هرمون السعادة") ، ونتيجة لذلك ، فإن مسار المرض معقد.
في مثل هذه الحالة ، وفقًا لإرينا بيلوسوفا ، ستساعد الطرق التالية في استعادة السيطرة على الموقف:
- التعليم. التحكم في المشاعر لا يأتي أبدًا بلمسة إصبع. ولكن حتى لو تعلمت فقط التعرف على ظلال مشاعرك وتسميتها ، فإن هذا سيسمح لك بالفعل بضبط ردود أفعالك على التوتر.
- تدريبات الاسترخاء. يساعد الاسترخاء في الجسم ، الذي يتحقق أثناء التمارين ، على التغلب على الإجهاد الذهني. يرسل الجسم إشارة: «استرخي ، كل شيء على ما يرام». الخوف والقلق يزولان.
- العلاج السلوكي المعرفي. سيغير هذا النوع من العلاج النفسي الصور النمطية للتفكير والسلوك بسرعة.
- العلاج النفسي الديناميكي سيسمح لك بالنظر بعمق في المشكلة وإعادة تكوين النفس بحيث تتكيف بسرعة مع تحديات البيئة الخارجية.
إذا كنت مريضًا بالفعل وكان الذعر يغطيك برأسك ، فعليك أن تقبله ، وامنحه مكانًا.
"الخوف هو عاطفة تخبرنا عن تهديد محتمل أو ظاهر. هذه المشاعر عادة ما تكون بسبب التجارب السلبية الماضية. بصراحة: عندما كنا صغارًا ، لم تخبرنا أمي كيف نتعامل مع ما نشعر به. لكن في وسعنا تغيير هذا النوع من التفكير. عندما يتم تسمية الخوف ، لم يعد "جدة تحت السرير" ويصبح ظاهرة. هذا يعني أنه في وسعك التحكم في ما يحدث "، تذكر إيرينا بيلوسوفا.
يؤكد Gurgen Khachaturyan على أنه لا ينبغي للمرء أن يسقط بسبب المعلومات المخيفة وغير الدقيقة التي تفيد بأن فيروس كورونا قاتل في معظم الحالات. يجب ألا ننسى أن فيروس كورونا ليس بالأمر الجديد ، ويمكن علاجه. لكن الشكل السلبي للتفكير يمكن أن يمنعك من طلب المساعدة الطبية في الوقت المناسب. لأن الحالة الاكتئابية سوف تتشكل ، ستنخفض القدرات المعرفية وسيظهر الشلل. لذلك ، إذا مرضت ، فاستشر الطبيب على الفور.
بشكل عام ، أنا لا أحب حقًا توصية "لا تخافوا" ، لأنه لا يمكنك العمل على شعور غير منطقي بأي نصيحة. لذلك ، لا تقاتل بالخوف - فليكن. مقاومة المرض. ثم يمكنك التعامل معها بشكل فعال حقًا ".