إذن ما الذي يسبب متلازمة القولون العصبي؟ اتضح أن الخبراء لا يعرفون الإجابة الدقيقة على هذا السؤال. وفقًا لمركز جامعة ماريلاند ، عند فحص مرضى القولون العصبي ، تبدو أعضائهم سليمة تمامًا. لهذا السبب يعتقد معظم الأطباء أن هذه المتلازمة قد تكون ناجمة عن فرط الحساسية للأعصاب في الأمعاء أو البكتيريا المعوية. ولكن بغض النظر عن السبب الكامن وراء متلازمة القولون العصبي ، فقد حدد الخبراء بالضبط ما الذي يسبب عسر الهضم لدى العديد من النساء. فيما يلي سبعة من أكثر الأسباب سخافة التي قد تجعلك تواجه قرقرة في أمعائك.
أنت تأكل الكثير من الخبز والمعكرونة
"يفترض بعض الناس أن اللوم يقع على الغلوتين. لكنها في الواقع عبارة عن فركتانات ، وهي نتاج لفركتوز السكروز ، والتي غالبًا ما تسبب مشاكل لمن يعانون من القولون العصبي ، "حسب قول اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي دانيال موتولا.
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، فمن الأفضل الحد من تناول منتجات القمح المحتوية على الفركتان ، مثل الخبز والمعكرونة. توجد الفركتان أيضًا في البصل والثوم والملفوف والبروكلي والفستق والهليون.
تقضي المساء مع كأس من النبيذ
يمكن أن تختلف السكريات الموجودة في المشروبات المختلفة اختلافًا كبيرًا وتعمل كغذاء للبكتيريا المعوية ، مما يؤدي إلى التخمر وتكوين الغازات الزائدة والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تضر المشروبات الكحولية بكتيريا الأمعاء المفيدة. من الناحية المثالية ، يجب أن تتوقف عن شرب الكحول تمامًا. انتبه إلى المقدار الذي يمكنك شربه قبل أن تبدأ أعراض القولون العصبي حتى تعرف حدودك.
لديك نقص فيتامين د
وجدت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية انتشارًا كبيرًا لنقص فيتامين (د) ، وهذا الفيتامين ضروري لصحة الأمعاء ووظيفة المناعة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) شهدوا تحسنًا في الأعراض مثل الانتفاخ والإسهال والإمساك.
احصل على اختبار فيتامين د الخاص بك حتى يتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من تزويدك بالمكملات الغذائية المناسبة لاحتياجات جسمك.
أنت لا تنام كفاية
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أنه في النساء المصابات بـ IBS ، يتسبب قلة النوم في آلام بطنية وإرهاق وأرق في اليوم التالي. وبالتالي ، فإن أي اضطراب في نومك يؤثر على الميكروبيوم (الكائنات الحية) في القناة الهضمية.
إن ممارسة عادات نوم صحية ، والذهاب إلى الفراش باستمرار والاستيقاظ في نفس الوقت ، يمكن أن يحسن الأعراض المزعجة لـ IBS ، ويحافظ على صحة أمعائك تحت السيطرة ، ويقلل من مستويات التوتر والقلق لديك.
أنت لست من كبار المعجبين بالتمرين
يميل الأشخاص غير المستقرون إلى إدراك أن متلازمة القولون العصبي أكثر أهمية من أولئك الذين يمارسون الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وفقًا لدراسة حديثة من جامعة إلينوي ، يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج البكتيريا الجيدة في أمعائك ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي. يمكنهم أيضًا تحفيز تقلصات الأمعاء الطبيعية للمساعدة في إدارة الإمساك وإبطاء التقلصات للمساعدة في مكافحة الإسهال.
حاول ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 60 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع. المشي أو ركوب الدراجات أو اليوجا أو حتى رياضة التاي تشي كلها خيارات رائعة لتخفيف الأعراض.
هل لديك أيام حرجة؟
بالنسبة للعديد من النساء المصابات بمرض القولون العصبي ، تميل الأعراض إلى التفاقم مع بداية الدورة الشهرية بسبب الهرمونين الأنثويين الرئيسيين ، الإستروجين والبروجسترون. كلاهما يمكن أن يبطئ الجهاز الهضمي ، مما يعني أن الطعام يمر بشكل أبطأ. يؤدي هذا إلى الإمساك والانتفاخ ، خاصةً إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الألياف ولا تشرب كمية كافية من الماء. وبالتالي ، فإن تسريع وتباطؤ حركة الأمعاء بسبب هذه الهرمونات قد يكون كافياً لتجعلك تشعر بعدم الارتياح.
ابدئي بتتبع أعراض القولون العصبي لديك من حيث صلتها بدورة الطمث. يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة نظامك الغذائي ونمط حياتك ، وإجراء التعديلات المناسبة وتعديلها وفقًا لدورتك. على سبيل المثال ، حاولي التخلص من الأطعمة المسببة للغازات قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية أو حتى قبل ذلك.
انت متوتر جدا
الإجهاد هو سبب رئيسي لـ IBS لأن الكثير منا يحافظ على التوتر حرفيًا في أمعائنا. يسبب هذا التوتر تقلصات عضلية ويمكن أن يتصاعد بسهولة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. في الواقع ، يوجد معظم السيروتونين في القناة الهضمية ، ولهذا السبب غالبًا ما تستخدم مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية لعلاج القولون العصبي ، وليس فقط الاكتئاب والقلق.
إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب أو القلق ، فإن الراحة من مشاكل المعدة ستكون مكافأة للتهدئة. تحدث إلى طبيبك حول تقنيات إدارة الإجهاد واتخذ خطوات للتوقف عن القلق. مارس التأمل ، أو ابحث عن هوايات مريحة ، أو التقِ بأصدقائك كثيرًا.