النشاط البدني جيد على أي حال ، سواء كنت بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية أم لا. سوف يساعدك على الشعور بتحسن.
يعد تنويع التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية وإنتاجية للتأكد من أن جسمك يحرق السعرات الحرارية. التمرينات الطويلة والمنتظمة هي المفتاح لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن باستمرار. ركوب الدراجات هو شكل ممتاز من التمارين الهوائية ، وهو مناسب لمن يتمتعون بلياقة بدنية جيدة أو جيدة نسبيًا. هذا تمرين رائع للقلب. يقوي عضلات الساق ، ويزيد من معدل الأيض ، ويحرق السعرات الحرارية وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
عندما يهدف ركوب الدراجات إلى حرق الدهون ، فمن المستحسن أن يكون المسار موحدًا في الصعوبة والارتفاع. لا حاجة للجبال العالية والمنحدرات الطويلة. يعتبر الطريق السلس بدون اختلافات في الارتفاع مثاليًا. يجب ألا تكون هناك تيارات ووديان ، حيث يتعين عليك أثناء عبورها النزول من دراجتك أو "السباحة عبرها" في عبورها. يجب أن تكون السرعة على التضاريس المستوية 15-20 كم في الساعة (للنساء والفتيات). إذا كان لديك مستوى استعداد منخفض للغاية وبسرعة 15 كم / ساعة ، يكون معدل ضربات قلبك أعلى من 150 نبضة / دقيقة ، فقم بتقليل سرعة الحركة بحيث يكون معدل ضربات القلب في نطاق 120-150 نبضة / دقيقة. على العكس من ذلك ، إذا كنت تقود بسرعة 20 كم / ساعة وكان معدل ضربات قلبك أقل من 120 نبضة / دقيقة ، فقم بزيادة سرعتك. العامل المحدد هو النبض ، وليس سرعة الحركة ، لذا ركز عليه أكثر.
لتحديد سرعة الحركة ، ستحتاج إلى كمبيوتر دراجة ، وإذا لم يكن لديك واحد ، فلا تقلق ، فالشيء الرئيسي هو أن يكون لديك ساعة بيد ثانية ، والتي من خلالها ستقيس معدل ضربات القلب ووقت التدريب. أثناء المسافة ، حاول ألا تتوقف (فقط إذا كنت تقيس معدل ضربات القلب) بمثل هذا التدريب ، يمكنك أيضًا تطوير القدرة على التحمل العامة للجسم ، وسيتم حرق الدهون بشكل أساسي على الوركين ، لأن العضلات تعمل بنشاط أكبر. . في أماكن أخرى ، لن يكون هناك أكسدة دهنية واضحة. يجب أن تستغرق رحلة الدراجة 90-120 دقيقة. فقط مع مثل هذا الوقت الطويل من النشاط البدني ، يتم تضمين عمليات الإمداد بالطاقة الهوائية التي تحدث مع أكسدة (حرق) الدهون في العمل. إذا كنت تمارس الرياضة مرتين في اليوم ، فسيتم تقليل وقت التمرين إلى 2-60 دقيقة. لكن في مثل هذا الوقت من الفصول الدراسية ، من الضروري المغادرة تدريجياً.
عليك أن تبدأ ، حسب استعدادك ، من 15 إلى 30 دقيقة في اليوم. ثم يضاف الوقت بحوالي 5 دقائق في اليوم. إذا شعرت في وقت ما ، بإضافة خمس دقائق أخرى ، أن الأمر صعب عليك (تؤلم الساقين والمفاصل ومعدل ضربات القلب أعلى من المعتاد) ، ثم ابق في وقت الدرس السابق لمدة 2-5 أيام أخرى. إذا كنت تمارس نوعًا من النشاط البدني بنشاط لمدة عام (أو أكثر) وتشعر أنك في حالة بدنية جيدة ، فيمكنك البدء بـ 60 دقيقة. وتذكر ، ليس عليك ممارسة الرياضة بعد الوجبة مباشرة وقبلها مباشرة.
ولجعل تمرينك نشاطًا مثيرًا للاهتمام ، ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل وقم بالقيادة بكل سرور!