التزلج تجربة ممتعة للغاية. إنه جيد للجسم كله. يمكن تصنيف هذه الرياضة على أنها تلطيف. يقوي المشي على الجليد عمل القلب ، والأنسجة العضلية ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويطور تنسيق الحركات ، وللتزلج تأثير جيد على الجهاز العصبي والجهاز التنفسي.
هناك عدة طرق للتزلج. يعتمد ذلك على المدة التي تريد أن تعطيها لنفسك. يحتاج المبتدئين إلى المشي بوتيرة بطيئة ، بينما يساعدون أنفسهم بالعصي. بعد ذلك بقليل ، قم بتسريع وتيرة المشي قليلاً. ثم تخلص من العصي. لن يؤدي ذلك إلى زيادة الحمل فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين تنسيق الحركات. لكن وتيرة الحركة قد تنخفض ، لأنك ستفقد دعمًا إضافيًا ، ولكن بمجرد أن تعتاد على غيابهم ، ستتعافى الوتيرة.
المشي العلاجي مفيد أيضًا. من خلال زيادة وتيرة الحركة وتقليلها ، ستمنح الجسم نوعين من الحمل في وقت واحد. الوتيرة السريعة تقوي عمل عضلة القلب وتقلل من وزنك ، أما الوتيرة البطيئة فتنمي الجهاز التنفسي ويكون لها تأثير مفيد على الأعصاب. لمدة ساعة من التزلج ، حسب سرعة الحركة ، يمكنك حرق 300-400 سعرة حرارية. للمقارنة: في ساعة تزلج ، نتخلص من 270 سعرة حرارية فقط - ما يقرب من الثلث أقل.
يعد التزلج الريفي على الثلج أمرًا رائعًا لمن يعانون من زيادة الوزن (حتى 10-15 كجم أو أكثر). على عكس الجري والمشي والتمارين الرياضية ، تعتمد الحركة على الانزلاق ، وهي سهلة حتى للمبتدئين. لا يوجد حمل صدمات على المفاصل والعمود الفقري ، كما هو الحال في الجري وفي العديد من أنواع التمارين الرياضية. وعلى أي مسار توجد منحدرات حيث يمكنك الانزلاق فقط ، بحيث يكون لديك وقت للاسترخاء.
أفضل ساعات للتزلج تكون خلال النهار ، من 12 إلى 16. يكفي مرتين في الأسبوع. الأحمال الكبيرة غير مجدية ببساطة ، فأنت لا تريد أن تصبح بطلاً للعالم في التزلج ، لكنك تفعل ذلك بنفسك ، لرفع مزاجك ، وتقوية صحتك ، وتحسين رفاهيتك. تحديد الفترة من 12 إلى 16 لا يعني أن عليك التزلج طوال هذا الوقت. ساعة واحدة تكفي. يمكن قياس التزلج بالكيلومترات. 3 كيلومترات ملحوظة تمامًا من حيث الحمولة وفي نفس الوقت ليست ثقيلة جدًا للجسم. في هذه الحالة ، ستحصل على أقصى تأثير من الجلسة. 40 دقيقة أو 2 كم من الجري 1-2 مرات في الأسبوع كافية للأطفال. يمكن أيضًا تقييد كبار السن من خلال هذا الإطار. هناك قيود عند التزلج ، وكذلك المشي والجري.
تشمل موانع الاستعمال أمراض الجهاز التنفسي. في هذا الوقت ، من الأفضل التوقف عن التزلج ، لأن الهواء البارد لن يؤدي إلا إلى تكثيف العمليات الالتهابية. بعد الإصابة بمرض ، من الأفضل أن تعتني بنفسك قليلاً. لا ينصح بالنهوض على الزلاجات ذات الأقدام المسطحة والتهاب المفاصل الروماتويدي وضعف المناعة وعدد من الأمراض الأخرى.