الاكتئاب بعد الاجازة

تحدثنا إلى عالمة نفس الأسرة ناتاليا فارسكايا.

السبب الأول: التوقعات العالية

على سبيل المثال: كنت أرغب في الذهاب إلى إسبانيا ، لكن ليس لدي سوى ما يكفي من المال من أجل Gelendzhik أو Anapa. وهذا ليس كل شيء على الإطلاق ...

ما الذي عليك القيام به للتأكد من أنك تستمتع بإجازتك؟ اكتب نقاط قوتك وضعفك على الورق. عمودين. في اليسار ، تكتب بصدق ، على سبيل المثال: "ليس لدي الكثير من المال." فكر في هذه العبارة. يمكنك تحديد المبلغ الذي يمكنك تخصيصه لقضاء الإجازة. وأنت تعترف: 1) يجب أن تنطلق من هذا المبلغ ؛ 2) المتعة أثناء الإجازات لا تعتمد بشكل كبير على المال. يسافر الكثيرون بميزانية محدودة ، حتى مع وجود الخيام ، ويشعرون بالرضا. كل شيء بداخلنا: أي نوع من المزاج الذي جلبه الشخص في إجازة ، سيقضي وقتًا مع مثل هذا الشخص هناك.

- ماذا لو كان الطقس سيئا؟ لا تعتمد على الشخص.

- يجب أن نتفق مع أنفسنا مرة واحدة وإلى الأبد: إذا لم نتمكن من التأثير على بعض الأشياء (الطقس ، الظواهر الطبيعية) ، يجب أن نتوقف عن التفكير في هذا. دش؟ اذهب للمسبح. هل يوجد مسبح قريب؟ انظر من النافذة وافهم: لن يستمر هطول الأمطار إلى الأبد (بالطبع ، إذا لم تختر بحماقة السفر إلى تايلاند خلال موسم الأمطار). يجب أن أقول شكرًا لك بالفعل على حقيقة أنك تتنفس في إجازة ليس بنفس الهواء الذي لديك في مدينة موبوءة بالغاز. يجب أن نكتسب في النهاية عادة أن نكون ممتنين لكل شيء.

السبب 2: لم أجد الحب

بالنسبة للبعض ، فإن الإجازة هي الهدف للعثور على رفيق ، لكنه لا يزال غير موجود.

- في الواقع ، لا تحتاج إلى أن تقدم لنفسك أي خطط لقضاء إجازة ، ولا تحتاج إلى انتظار اجتماعات مصيرية. فليكن. علاوة على ذلك ، النساء اللواتي يبحثن عن مظهر غير سار إلى حد ما - بنظرة تقييمية ، كما قالت غوشا من فيلم "موسكو لا تؤمن بالدموع".

السبب 3: الاهتمامات غير متطابقة

على سبيل المثال ، قررت امرأة: "سأفعل كل شيء بطريقة تكون أكثر إثارة للاهتمام ليس بالنسبة لي ، ولكن لأولادي ، وزوجي ..." تشيليابينسك فقط هناك منذ 13 عامًا! الزوج يصطاد ، لكن الابنة والزوجة ببساطة لا تعرفان ماذا تفعل ...

- هناك أمران: إما الاسترخاء والمتعة ، أو الاحتجاج. أولاً ، يمكن للزوجة محاولة الوقوع في حب هذا الصيد ، بالمناسبة ، هذا أمر مثير حقًا. كانت لدي قضية عندما كانت زوجتي متورطة في الصيد لدرجة أن زوجها لم يعد يستطيع جرها بعيدًا. إذا كنت تفعل شيئًا من أجل أحد أفراد أسرتك ، فافعل ذلك بفرح وطواعية. لا أحد يحتاج إلى ضحايا. هل أبي ذاهب للصيد؟ جيد! وابنتي وأنا - إلى المنتجع. لا مال لمنتجع؟ دعنا نحسب المبلغ الذي يستغرقه الأمر لي ولابنتي إذا ذهبنا معك بالقرب من أستراخان ، وحاولنا تلبية نفس المبلغ بالذهاب إلى مكان آخر.

السبب 4: التباين بين الإجازات وروتين العمل

إنه لأمر سيء أن يعود الشخص إلى وظيفة غير محبوبة ، لأن الناس يفوتون وظيفتهم المفضلة حتى في الإجازة ، على الرغم من المشاعر الأكثر حيوية.

- حسنًا ، إذا كان العمل غير محبوب ، فأنت بحاجة إلى العثور على شيء يأسرك شخصيًا. على سبيل المثال ، هواية: تتوقع أنك ستذهب أخيرًا للرقص يوم الأربعاء أو القيام بتجميل الزهور يوم الخميس. عندها لن يكون هناك مثل هذا التناقض بين الإجازة التي تفعل فيها شيئًا والروتين.

- هناك نصيحة شائعة: لتجنب اكتئاب ما بعد العطلة ، عليك العودة قبل أيام قليلة من العمل ...

- له حبة عقلانية ولكن ليس للجميع. بالنسبة لشخص ما ، على العكس من ذلك ، فمن الأسهل من السفينة مباشرة إلى الكرة.

السبب 5: لم يتبق مال

على سبيل المثال: بعد إجازة ، أردت شراء عطر جيد لزوجتي في عيد ميلادها ، ولكن اتضح بعد ذلك أنه تم إنفاق المزيد في الإجازة أكثر مما كانوا ذاهبين إليه.

"دع الشخص يتأمل في هذا الأمر ، لا بأس!" هذا شيء موضوعي: عندما لا يوجد مال ، يصبح الأمر حزينًا. يمكنك تقديم المشورة لتوزيع الميزانية ، ولكن لا يمكن للجميع ، للأسف ، تعلم ذلك. يجب أن نقبل: لا يوجد مال الآن ، لكن سيكون هناك لاحقًا. يمكنك مراجعة الصورة من الإجازة: هنا ، كما يقولون ، كم كانت جميلة هنا ، مما يعني أن المال لم يضيع. بالرغم من ... أن هناك مخاطرة أن ينظر أحد إلى الصور ويفكر: حسناً ، لماذا أهدرت أموالي التي جنيتها بشق الأنفس على هذا ؟! إنه مجرد أن بعض الناس يحبون الشم وعدم الرضا عن كل شيء. هذه هي طريقتهم في الوجود. لديهم مثل هذه التسلية الفارغة التي تملأها بالسلبية ، وإلا فهم لا يفهمون ما الذي يتحدثون عنه مع الناس.

بالمناسبة

لا تثق في وسائل التواصل الاجتماعي

يقول عالم النفس: "ذهب أحد عملائي إلى إفريقيا مع مجموعة من الأصدقاء". - ونشر نفسه على مواقع التواصل الاجتماعي: ها هو على خلفية شلال ، هنا على خلفية منحدر خلاب ... ثم قال الحقيقة: كل شيء عن الفوتوشوب ، الذي أزال به عددًا كبيرًا من السياح من قبل و بعده. وقمت أيضًا بتلوين الماء باللون الأزرق (في الواقع ، كان غائمًا). هذه صورة على الانترنت. لذلك لا تتسرع في حسد الصور والإعجاب بالقصص على الشبكات الاجتماعية!

الاستفادة من الإيجابيات

- في البداية ، بالحديث عن التوقعات العالية ، رسمنا على الورق إيجابيات وسلبيات الإجازة القادمة. وهكذا انتهى الأمر. هل يمكن تطبيق مبدأ الورق بعد الإجازة؟

"الورق شيء مفيد. لنفترض أن الشخص مستاء بعد الإجازة. يجلس ويكتب في العمود الأيسر ما حدث السلبي. على سبيل المثال: "كل شيء كان مملًا." في عمود آخر ، ما فائدة الإجازة ، على سبيل المثال: "ذات مساء التقيت مروض الأفعى." ثم دعه يفكر في كيفية استغلال اللحظات الإيجابية. ربما يكتب شخص ما عن ذلك على الشبكة الاجتماعية ، ويرسم شخص ما صورة - ويكتشف قدرات الفنان في نفسه. سيبدأ شخص ما في دراسة المنطقة التي كان أعمق فيها. أنت بحاجة إلى تمديد هذا الشعور الإيجابي في حياتك.