النظام الغذائي ، الأكل الصحي ، زيادة الوزن

أسباب زيادة الوزن

1. وراثة هي قوة أفظع من الذرة. الجينات مسؤولة بنسبة 70٪ عن نوع الجسم والميل إلى زيادة الوزن. ألقِ نظرة فاحصة على والديك ، وستحدد بوضوح أيهما سيبدو معسكرك. إذا كان كلا الوالدين سمينين ، فستتضاعف احتمالية أن يطفو الرقم الخاص بك قريبًا. على سبيل المثال ، إذا أصبحت والدتك سمينًا بعد 40 عامًا ، فمن المرجح أنك ستواجه نفس المصير. لكن هذه الحقائق ليست سببًا على الإطلاق للاسترخاء ومع الكلمات "لا يمكنك أن تدوس على الطبيعة" كل يوم تلتهم الخبز والزبدة بفرح. على العكس من ذلك ، قاتل! على الأقل قلل قليلاً من النظام الغذائي ، تعامل مع الدقيق والحلو كسلاح للعدو.

2. التمثيل الغذائي مسؤول عن حرق السعرات الحرارية وبالتالي تراكم الدهون. كل ذلك بسبب نفس الميراث ، يحرق بعض الناس الدهون أسرع من غيرهم. ومع ذلك ، فإن التمثيل الغذائي يعتمد أيضًا على ماذا وكيف نأكل ، وما إذا كنا نمارس الرياضة ، وكم عمرنا. تذكر ، كلما تقدمنا ​​في السن ، كلما "تباطأ" عملية الأيض لدينا. بعد 25 عامًا ، يحرق 200-400 سعر حراري أقل يوميًا عن ذي قبل! هذا يعني أنك تحتاج فقط إلى تدميرها بنفسك: تمرن ولا تحاول فرض أجزاء منها أكثر من الشباب.

3. نقص الديناميكا - هذا هو: في الصباح ، تأخذ مترو الأنفاق أو بالسيارة للعمل ، والجلوس على الطاولة طوال اليوم ، وفي المساء تعود إلى المنزل بنفس الطريقة عن طريق مترو الأنفاق أو بالسيارة ، وتعثر مرهقًا على أريكتك المفضلة مع كتاب او تلفزيون. لكن ربما تعلم أنه عند الجلوس أو الاستلقاء ، يتم تقييد الدهون في أماكن معينة ، على سبيل المثال ، من الجلوس خلف عجلة القيادة في السيارة ، ينتشر البطن ويبدأ الجانبان في التعلق. كل يوم ، قم بالمشي عدة مرات من المنزل إلى العمل ، وانس المصعد ، بل تحرك أثناء الاستلقاء على الأريكة: ارفع ساقيك ، وقم بعمل شجرة البتولا وغيرها من التمارين المفيدة للغاية.

4. الضغط النفسي والضيق العاطفي اعتادت النساء على تناول وجبة خفيفة مع الكعك ، والرجال معتادون على سكب الجعة. بالطبع أنت على حق: فالحلويات ، وخاصة الشوكولاتة ، تساعد على إنتاج هرمونات السعادة ، وحتى الكحول تجعل الشخص في حالة عجيبة عندما لا يهتم بأي شيء. الأمر كله يتعلق بالحجم بالجرام. نرحب بتناول قطعة من الشوكولاتة أو احتساء كأس من البيرة ، لكن قلة من الناس تقتصر على هذه الجرعات. أريد أن أستمتع كثيرًا قدر الإمكان ، مما يعني أنني أتناول الدقيق والحلويات باستمرار وأحقق النشوة بمساعدة مشروب رغوي. تعرف متى تتوقف!

5. الزواج يضع وزنًا إضافيًا على خصر المرأة ، وخبير التغذية البريطاني ديفيد هاسلم متأكد من ذلك. تتكيف السيدات مع أزواجهن ، وبالتالي يبدأن في شراء المزيد من منتجات البروتين والبطاطس والحبوب ، وتقليل الخضار والفواكه. بعد تناول العشاء مع زوجها والنظر إلى أحد أفراد أسرته ، فإنهم يمتصون حصصًا أكثر قوة مما كانت عليه في الصبا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الزوج إلى عناية مستمرة ، ويقل وقت حضور الزوجات لدروس اللياقة البدنية. بمرور الوقت ، تسترخي السيدات تمامًا ، ويتوقفن عن مشاهدة الخصر: انتهى البحث عن رجل. بشكل عام ، يقول العالم البريطاني بشكل قاطع: الرجال لهم تأثير سيء للغاية على النساء. انتبه أكثر للرياضة ولا تطارد حصص الرجال.

6. جودة الغذاء، التي "نلقيها" على أنفسنا ، للمفارقة ، مع زيادة مستوى المعيشة لا تتحسن. لقد غزت الوجبات السريعة العالم. في العمل ، نتناول وجبة خفيفة من البسكويت والكعك والبيتزا أو الهامبرغر ، ونمضغ الرقائق والحانات أمام التلفزيون ، وللعشاء على عجل ، نشتري الدجاج المشوي ونغسله بالكامل بالفوران الحلو. السعرات الحرارية تقفز بسعادة! وبالمناسبة ، فإن أصغر علبة من الرقائق بالسعرات الحرارية تساوي عشاء كامل مع طبق جانبي ساخن وسلطة! لا تلاحظ الوجبات السريعة وغيرها من المنتجات الضارة! خذ السلطات والتفاح والموز والفواكه الأخرى للعمل.

7. وجبات الطعام بالنسبة للعديد من العاملين الجادّين ، فإن وصية خبراء التغذية معاكسة تمامًا: يتم تخطي وجبة الإفطار ، ويتكون الغداء من وجبات سريعة للوجبات الخفيفة ، ولكن في المساء ، وحتى قبل النوم ، وجبة شهية طال انتظارها. هنا الدهون وتترسب في جميع أنحاء الجسم. تذكر: يجب أن تأكل ثلاث مرات على الأقل يوميًا في أجزاء صغيرة ، ويمكن إرسال آخر قطعة من الطعام إلى فمك في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

7 أسباب تجعلك بحاجة إلى إنقاص الوزن