إنقاص الوزن وفي نفس الوقت عمليًا لا تحرم نفسك من أي شيء حقًا. تمكنت على الأقل إيكاترينا ميريمانوفا ، مؤلفة طريقة "النظام ناقص 60" ، من التخلي عن 60 رطلاً غير مرغوب فيه. واليوم تحتل طريقتها مكانة خاصة بين أنظمة إنقاص الوزن.
أصبح نظام "Minus 60" لإيكاترينا ميريمانوفا معروفًا منذ عدة سنوات. في الوقت نفسه ، أصبحت على الفور مشهورة لدى الأشخاص الذين يحلمون بالفراق عن الوزن الزائد المكروه في أسرع وقت ممكن. في الواقع ، كما تؤكد العروض العملية والمؤلفة نفسها في كتبها ، مع مراعاة القواعد الأساسية التي وضعتها كاثرين ، يمكنك إنقاص الوزن بعدة عشرات من الكيلوجرامات. على سبيل المثال ، تمكنت هي نفسها ، التي كانت تزن سابقًا 120 كيلوغرامًا ، من خسارة 60 كيلوغرامًا. صحيح ، كان عليها أن تعمل بجدية على نفسها ، ونمط حياتها ، وجسمها ، الذي كان بحاجة إلى شدّه بعد فقدان الوزن الحاد. في وقت لاحق ، بدأ الآخرون في تجربة هذه التقنية على أنفسهم. ولم تكن المراجعات الإيجابية طويلة في المستقبل.
النظام ناقص 60: وصف الطريقة وجوهرها
طريقة Minus 60 ليست مجرد نظام غذائي ، ولكنها طريقة حياة. للحصول على الشكل ، تحتاج إلى الالتزام بالقواعد الأساسية لفترة طويلة. طور مؤلفهم النظام من خلال تجربته وخطأه ، بعد أن جرب مجموعة متنوعة من الطرق لفقدان الوزن. نتيجة لذلك ، قمت بتطوير بلدي الخاص ، والذي ساعد بالفعل الكثير من الناس.
جوهر هذه التقنية بسيط للغاية: الالتزام بها ، يمكنك أن تأكل كل شيء دون أن تحرم نفسك من أي شيء. ربما يجادل الشخص الذي يقيد طعامه باستمرار ويحسب السعرات الحرارية بانتظام بأن هذا ببساطة لا يمكن أن يكون كذلك. لكن هذه الممارسة ، التي جربها آلاف المتطوعين ، تثبت أن فقدان الوزن الجذري أمر حقيقي. تحتاج فقط إلى بدء عمل جسمك في الوقت المناسب. ولهذا ، تنصح إيكاترينا ميريمانوفا أن تبدأ كل يوم بوجبة الإفطار ، حتى يستيقظ الجسم ويبدأ عملية التمثيل الغذائي. في نفس الوقت ، يمكنك أن تأكل كل ما تريد على الإفطار: النقانق واللحوم والبيض والجبن وجميع أنواع الحبوب وحتى الكعك. نعم نعم لم يبد لك ذلك كعكة لانقاص الوزن في هذه الحالة غير محظورة. صحيح أنه لا يمكنك تناوله إلا في الصباح. خلاف ذلك ، فإنه سيؤثر على خصرك على الفور. لكن إذا أكلته قبل الساعة الثانية عشر ، فلن يكون هناك أي ضرر ، لكن ستحصل على مشاعر إيجابية من طعامك المفضل !!!
كما أن الشوكولاتة ليست ممنوعة ، ولكن من المستحسن استبدالها تدريجياً بالشوكولاتة المرة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو. لكن من الأفضل تجنب شوكولاتة الحليب.
تسري قيود الطعام بعد الساعة 12 ظهرًا. حتى ذلك الوقت ، يمكنك تناول جميع الأطعمة ، بما في ذلك المكسرات والبذور ورقائق البطاطس.
الوجبات الجزئية مرحب بها في هذا النظام: في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة
يجب عليك بالتأكيد تناول الغداء في الساعة 12. يجب أن تكون الوجبة التالية بين الساعة 15 مساءً و 16 مساءً. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 18 مساءً. في وقت لاحق سيكون من الممكن فقط شرب الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة أو المياه المعدنية.
أهم شيء هو أنه سيتعين عليك استبعاد جميع الأطعمة المعلبة تمامًا من قائمتك ، بما في ذلك التخلي عن ألعاب الكوسة والباذنجان ، والبازلاء الخضراء ، والمكسرات المملحة ، والبسكويت ، والبيرة ، والمشروبات الكحولية ، باستثناء النبيذ الجاف. يمكنك شربه ولكن بكميات محدودة.
أن تأكل أو لا تأكل: هذا هو السؤال
بطبيعة الحال ، قد يكون لدى قراء هذا المقال سؤال: ماذا يمكنك أن تأكل إذا حاولت التحول إلى هذا النظام. تقريبا كل شيء. الشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات لاستخدام هذا المنتج أو ذاك والالتزام بالوقت "المسموح به". على سبيل المثال ، حتى الساعة 12 ظهرًا ، يمكن أن يحتوي نظامك الغذائي على كل شيء تمامًا: أي معجنات ومعجنات وخبز أبيض وملفات تعريف الارتباط والمعجنات والكعك والمربى والحلويات الأخرى. بما في ذلك المربى والكريمات الحلوة والتوت والفواكه المجففة (باستثناء الخوخ) والبطيخ والبذور والمكسرات والموز. البطاطس المقلية والبيض المخفوق والقشدة والقشدة الحامضة والمايونيز والكاتشب وغيرها من الصلصات الجاهزة ولحم الخنزير المقدد والسجق المدخن النيء واللحوم المدخنة الأخرى لن يضر في هذا الوقت. يمكنك أن تأكل الخضار والفواكه المعلبة والزبدة.
يمكن تناول السكر الأبيض لمدة تصل إلى 12 ساعة ، ويفضل استخدام السكر البني لاحقًا
بعد 12 ساعة ، يُسمح بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة (غير المقلية فقط) ، بما في ذلك البطاطس المفضلة واللحوم والسجق المسلوق والنقانق والدواجن والأسماك وخبز الجاودار أو الخبز المحمص. ينصح باستخدام الأرز والحنطة السوداء كطبق جانبي ، حيث يمكنك تحضير طبق السمك أو اللحم والخلطات المجمدة والسوشي. تنويع نظامك الغذائي بالبقوليات والفطر. للحلوى ، تناول الفاكهة ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، الكفير ، الزبادي العادي ، السكر البني. يمكنك طهي أطباقك المفضلة وفقًا لوصفاتك المعتادة ، الشيء الرئيسي هو الالتزام بالتوصيات الأساسية للطريقة.
لتتبيل السلطات والأطباق الأخرى ، استخدم الزيت النباتي وصلصة الصويا والتوابل وعصير الليمون
لتناول العشاء ، يمكنك تحضير أحد الخيارات التالية:
- سلطات نباتية نيئة مع أي مرق ما عدا الزيت النباتي
- الخضار المسلوقة أو المطهية ، باستثناء الفطر والبقوليات والبطاطس
- الأرز أو الحنطة السوداء
- أي لحم مسلوق
- الكفير أو الزبادي مع التفاح أو أي فاكهة أخرى لمدة تصل إلى 6 ساعات (البرقوق والأناناس والحمضيات)
- ما لا يزيد عن 50 غ من خبز الجاودار بالجبن
- جبن منزوع الدسم
- بيض مسلوق - فقط كطبق مستقل
يمكن الجمع بين جميع المنتجات الأخرى والجمع بينها ، والحصول على وصفات صحية خاصة بك لفقدان الوزن.
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق كبيرة أيضًا في تحقيق نتائج مهمة.