لينا تبلغ من العمر 21 عامًا. تفضل اتباع نظام غذائي دوريًا لتحسين جسدها. الفتاة تحذر: نظامها الغذائي صارم وصارم.
مبدأ النظام الغذائي
يوم 1
الفطور: فنجان قهوة سوداء.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة كبيرة (ملفوف أبيض نيئ أو مسلوق قليلاً مضافاً إليه زيت زيتون أو سمسم) ، كوب من عصير الطماطم.
العشاء: مقلي بزيت الزيتون أو سمك مسلوق 200-250 جرام.
يوم 2
الفطور: قهوة سوداء وخبز محمص من خبز الجاودار أو خبز النخالة.
الغداء: سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة خضار طازجة (خيار ، فجل ، فجل دايكون ، أعشاب ، طماطم - اختياري) ، ملفوف بالزيت النباتي.
العشاء: 100 جرام لحم مسلوق وكوب كفير.
يوم 3
الفطور: قهوة سوداء وخبز محمص.
الغداء: حبة كوسة كبيرة مقلية في زيت نباتي (زيتون).
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة ملفوف طازج بزيت الزيتون.
يوم 4
الفطور: قهوة سوداء.
الغداء: 1 بيضة نيئة ، 3 جزر مسلوق كبير بالزيت النباتي ، 15 جرام جبنة صلبة. يمكنك أن تأكل حبتين من الجزر تمامًا مثل ذلك ، وتقطع واحدة إلى شرائح رفيعة ، وتخلط مع الجبن المبشور وتسكب فوقها بزيت الزيتون.
العشاء: أي فاكهة تقريبًا غير الموز والعنب (حلوة جدًا).
يوم 5
الفطور: جزر نيء مع عصير ليمون. يمكنك بشرها أو تقطيعها أو أكل نصف الجزر تمامًا هكذا.
الغداء: سمك مقلي أو مسلوق ، كوب من عصير الطماطم.
العشاء: فواكه ما عدا الموز والعنب.
يوم 6
الفطور: قهوة سوداء.
الغداء: نصف دجاجة مسلوقة صغيرة بدون جلد ودهن ، سلطة مع ملفوف طازج أو جزر.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، وحوالي 200 جرام من الجزر النيء ممزوج بالزيت النباتي.
يوم 7
الفطور: شاي أخضر أو عشبي بدون سكر.
الغداء: 200 جرام لحم مسلوق وبعض الفاكهة.
العشاء: أي من خيارات عشاء النظام الغذائي الياباني الأسبوع الماضي ، باستثناء الخيار المعروض على العشاء في اليوم الثالث.
يوم 8
الفطور: قهوة سوداء.
الغداء: نصف دجاجة مسلوقة صغيرة بدون جلد ودهن ، سلطة مع ملفوف طازج أو جزر.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، وحوالي 200 جرام من الجزر النيء ممزوج بالزيت النباتي.
يوم 9
الفطور: جزر نيء مع عصير ليمون.
الغداء: قطعة سمكة كبيرة (حوالي 250-300 جم) مقلي أو مسلوق ، كوب من عصير الطماطم.
العشاء: فاكهة.
يوم 10
الفطور: قهوة سوداء.
الغداء: 1 بيضة نيئة ، 3 جزر مسلوق كبير بزيت الزيتون ، 15 جرام جبنة صلبة.
العشاء: فواكه ما عدا الموز والعنب.
يوم 11
الفطور: قهوة سوداء وخبز محمص.
الغداء: حبة كوسة كبيرة مقطعة في زيت نباتي.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة ملفوف طازج بزيت الزيتون.
يوم 12
الفطور: قهوة سوداء وخبز محمص
الغداء: سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة خضار ، ملفوف بزيت الزيتون.
العشاء: 100 جرام لحم مسلوق وكوب كفير.
يوم 13
الفطور: قهوة سوداء.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف مسلوق قليلاً مع زيت الزيتون ، كوب من عصير الطماطم.
العشاء: حصة (250-300 جم) من السمك المسلوق أو المقلي.
ملاحظات من إيلينا
خلال هذين الأسبوعين ، يجب عدم تناول الملح والسكر والخبز والكحول. على الاطلاق! يحتفظ الملح بالسوائل الزائدة ، والسكر هو سبب الاستدارة ، ويتم خبز الخبز باستخدام دقيق أبيض ممتاز. والكحول ... حتى كأس من النبيذ يبطل كل الجهود - يغير عملية التمثيل الغذائي للأسوأ ، ويمنع التخلص من السموم. "