كل مهنة لها مخاطرها وضماناتها.

أنت تعمل مع الناس

المخاطر. عامل الخطر الرئيسي هو الحمل الزائد العاطفي ، سواء كنت تشعر بالتعاطف أو التعاطف أو تواجه زملاء عدوانيين بانتظام. يزداد التوتر إذا نظرت إلى عملك على أنه مهمة. كلما زادت الفجوة بين المثالية والواقع ، زاد خطر عدم القدرة على تحمل الضغط.

اجتياز الاختبارات

• ما هو مزاجك في العمل؟

أفضل طريقة للتصرف

• تخفيف التوتر: ابحث عن نشاط يسمح لك بالتخفيف من الإجهاد البدني والعاطفي أثناء النهار أو في المساء (الجري ، السباحة ، الغناء).
• لا "تمضغ" اللحظات الصعبة ، ارجع إلى هنا والآن ، إلى جسدك ورأسك. من المهم بشكل خاص أن تكون حاضرًا بشكل كامل في التواصل مع أحبائك.
• إعادة التوازن بين المثالي والواقع. للقيام بذلك ، راجع بعناية الوسائل المتاحة لك ، وقم بتقييم مدى واقعية الأهداف التي حددتها لنفسك.
• الدردشة مع هؤلاءإذا كنت في موقف مشابه ، فتحدث عن الصعوبات التي تواجهك للتخفيف من الشعور بالذنب والعجز.
• لا تقم بحركات مفاجئة. لا تكتب مثلا في اعقاب مشاعر وتعب خطاب استقالة. غالبًا ما يكون الحمل العاطفي ظاهرة مؤقتة. ستساعد الراحة وإعادة توزيع القوات على استعادة التوازن.

اقرأ أكثر:

• العمل الذي يجعلنا أكثر سعادة

أنت مؤدي

المخاطر. سيكون الضغط مختلفًا اعتمادًا على كيفية أداء واجباتك.

الحالة الأولى: تشعر بالراحة كعنصر مؤدي. قد يكون التوتر مرتبطًا بقيادتك. هل رئيسك يتحمل المسؤولية؟ هل تحدد بوضوح أهداف العمل؟ هل يمكنك تعيين مهمة محددة؟ هل رؤسائك ينسجمون جيدًا مع بعضهم البعض؟ إذا كانت الإجابة لا ، فقد يتطلب الأمر الكثير من الجهد من جانبك للتوفيق بين ما لا يمكن التوفيق فيه.

الحالة الثانية: دور المؤدي غير مناسب لك. تشعر بالخجل والغضب والرفض. لديك دافع منخفض ، خاصة إذا كان هناك مجال ضئيل للمناورة. يزداد التوتر عندما تكون تحت الضغط أو ترى أن القادة أميون ويتخذون قرارات خاطئة.

اقرأ أكثر:

• العمل والحياة: بحثا عن التوازن

أفضل طريقة للتصرف

• اشرح أسباب الانزعاج: سواء كانت مرتبطة بواجبات تجد صعوبة في القيام بها ، أو بظروف سيئة يتعين عليك العمل فيها.
• التواصل. ناقش أهدافك المهنية ووسائلك والمواعيد النهائية مع رئيسك في العمل. شارك بتوقعاتك وشكوكك. أبلغه وزملائك بالصعوبات التي تواجهها والتي تتطلب تدخلهم.
• اعترف بدون ذنب أنه لا يمكنك تحقيق الهدف ، لأنك لم تكن لديك الوسائل اللازمة لذلك.
• تبحث عن تعويض: إذا كان العمل لا يناسبك ولا توجد طريقة لتغييره ، يمكنك تعويض هذا الانزعاج في حياتك الشخصية. انخرط في أنشطة منطقية بالنسبة لك وتتضمن مهارات غير مطلوبة في الوظيفة.

اقرأ أكثر:

• العمل أم الحياة الشخصية؟

هل انت مدير

المخاطر. تتطلب وظيفتك المرونة والسلطة والتعاطف والاستقلالية. مصادر التوتر لديك هي مؤشرات مالية محددة للغاية وروابط عاطفية. قلة من المديرين تمكنوا من تجنبها. يزداد التوتر عندما يتعين عليك اتخاذ قرارات صعبة (تسريح العمال ، تخفيض الميزانية ، تضارب القيم). أو ينشأ موقف ليس لديك فيه مساحة وسلطة كافية لاتخاذ القرارات. تجد نفسك "بين نارين" - بين مرؤوسيك ورؤسائك. وأجبروا على التوفيق بين المصالح المتعارضة.

اقرأ أكثر:

• التعاطف: كيف تتعاطف دون تدمير نفسك

أفضل طريقة للتصرف

• حاول تغيير الأنشطة خلال يوم العمل (بعد كتابة تقرير ، عقد اجتماع ؛ بعد التحضير لعرض تقديمي ، اذهب إلى اجتماع مع عميل). اجمع بين العمل والنشاط البدني ، وقلل من تناول القهوة أو الكحول أو المخدرات.
• تحسين ما يمكن تحسينه. للقيام بذلك ، حدد المناطق التي لديك مساحة للمناورة فيها. سيسمح لك ذلك بالتعويض عن شعورك بالعجز في مواقف "تحت الضغط".
• استمع إلى النقد الاقتراحات والشكاوى. قم بتحليل المعلومات التي تم جمعها بعناية ، وابحث عن مصادر التحفيز الشخصي والجماعي.
• تقبل حقيقة: قد لا تكون محبوبا. لكن لا تكن محترما. ضع القواعد والحدود وتحمل مسؤولية الحفاظ عليها. الإجهاد القصير أفضل من الإجهاد المزمن.
• تحديد الأولويات وتفويض السلطة. العمل في المشاريع التي تتطلب مهارة عالية ونهج مبتكر. وتمرير نفس النوع وبسيط للمرؤوسين. سيوفر هذا وقتًا للراحة والاستجمام.
• تحمي نفسك من التدخل في عملك من قبل أولئك الذين يستهلكون الكثير من الوقت والطاقة ولا يعطون ما يكفي. قل "لا" للزملاء الكسالى ، المرؤوسين المهملين الذين يسعون لإشراكك في عملهم. تعلم كيفية إدارة وقتك.

اقرأ أكثر:

• التفوق… الدونية؟

أنت تعمل بالقطعة

المخاطر. يتطلب الاستقلال الاستقلال والانضباط وحب المخاطرة. عندما تكون رئيسك في العمل ، فمن السهل أن تشعر بالإرهاق من الأشياء التي يمكنك القيام بها. يحدث هذا إذا لم تتمكن من وضع حدود واضحة لنفسك ، لفصل وقت الحياة الخاصة والحياة المهنية. قد يكون العمل بمفردك صعبًا عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات إستراتيجية. الإرهاق الجسدي والقلق بشأن وضعك المالي هو ما يسبب التوتر في العمل المستقل في المقام الأول.

اقرأ أكثر:

• قطعا لا قوة؟

أفضل طريقة للتصرف

• اسأل نفسك: هل الاستقلال حقا بالنسبة لي؟ هل اتخذت قرارًا حقيقيًا كان مناسبًا لي ، أم كنت أرغب فقط في التخلص من وظيفة بدوام كامل سيئة؟
• تحديد ساعات العمل لتأطير حياتك المهنية ، خاصة إذا كنت تعمل من المنزل. أنشئ عنواني بريد إلكتروني ، أحدهما للعمل والآخر شخصي. احصل على هاتفين محمولين.
• أبق على اتصال من خلال الدخول إلى مجتمع عبر الإنترنت من المهنيين المستقلين لمناقشة مشاكلهم وتبادل جهات الاتصال القيمة.
• امدح نفسك: عند العمل دون اتصال ، يمكن أن يأتي التعرف عليك فقط. خذ وقتك في الاستمتاع بنجاحاتك وشاركها مع أحبائك.
• اعتن بنفسك، حول مظهرهم ، صحتهم (نظام غذائي منتظم ، ممارسة) ، الحياة الاجتماعية. غالبًا ما يميل المستقل إلى الحد من التواصل مع زوجته (الزوج) وأطفاله.