تمارين لشد البطن. فيديو

تمارين فعالة لشد البطن

تساعد التمارين الهوائية ، والتي تشمل الجري والسباحة وركوب الدراجات ، على التخلص من تلك السنتيمترات الزائدة في البطن. تعمل التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية بسرعة وتقلل بشكل كبير من دهون الجسم. إذا كان هدفك هو الحصول على جسم أكثر رشاقة ، فقم بدمج الأنشطة الهوائية مع تمارين البطن. ستصبح دروس كرة القدم تدريبات فعالة ومملة.

تمارين كرة القدم.

1. استلق على وجهك مع الكرة بين رجليك. عند العد "واحد" ، اضغط على رجليك وارفع لأعلى ما تستطيع. شغل هذا المنصب لمدة عدتين والعودة إلى وضع البداية. كرر 12 مرة لثلاث مجموعات ، استراحة بين مجموعات من 30 ثانية.

2. استلقِ على وجهك ، ضع كعبيك على الكرة (كما في الصورة) ، مدّ ذراعيك على الأرض خلف رأسك. عند عد "مرات" ارفع الجسم وحاول الوصول إلى أصابع القدم ، كرر 12 مرة في ثلاث مجموعات.

3. اجلس على الكرة ، ثم انحن للخلف مع وضع يديك على الأرض خلفك ، وراحتيك لأسفل ، ورجليك ممدودتان. اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك ، ثم عد إلى وضع البداية ، ثم كرر الأمر نفسه مع الركبة اليسرى. كرري التمرين 12 مرة لثلاث مجموعات.

4. استلق على ظهرك ، وذراعيك خلف رأسك ، ومرفقيك متباعدان ، والكرة محاصرة بين ساقيك ، ورجليك ممتدة فوق الأرض. ارفع كتفك الأيسر إلى ركبتك اليمنى. كرر مع الكتف الأيمن. كرري التمرين 12 مرة لثلاث مجموعات.

قم بمجموعة من التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

بالنسبة لأولئك الذين لم يشتروا كرة اللياقة البدنية ، ولكنهم يريدون حقًا الضغط المثالي ، فإن تمارين الفيديو للبطن المسطح "اضغط في 8 دقائق" مناسبة.

معدة مسطحة: ماذا تأكل لانقاص الوزن

التمرين لا يكفي لجعل بطنك مسطحة. يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي واختيار التغذية السليمة.

تخلص من الكربوهيدرات المكررة الموجودة في المشروبات الغازية والمربى والحلويات والمخبوزات والآيس كريم لصالح الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة (المكسرات والبذور والأرز البني). وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن النساء اللائي تناولن الكربوهيدرات المعقدة اكتسبن شكلًا أسرع من أولئك اللائي توقفن عن تناولها تمامًا. أضف الدهون "الجيدة" إلى نظامك الغذائي - زيت الزيتون والأفوكادو والمأكولات البحرية. حاول أيضًا أن تستهلك ما لا يقل عن 10 جرامات من الألياف يوميًا. توجد في الخضار والفواكه والبقوليات.

وجد علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الكالسيوم وفيتامين د يساعدان أيضًا في تقليل دهون البطن. تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين واتبعوا نفس النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. صحيح ، بينما شرب البعض عصيرًا عاديًا ، بينما شرب البعض الآخر - المخصب بالكالسيوم وفيتامين د. بعد أربعة أشهر ، اتضح أن المشاركين في كلا المجموعتين فقدوا نفس الوزن ، لكن أولئك الذين شربوا المشروب المدعم فقدوا وزنًا أكبر في البطن.

مساج ولفائف لشد البطن

سيساعد التدليك ومستحضرات التجميل لحرق سنتيمترات إضافية في تسريع عملية فقدان الوزن في البطن.

التدليك علاج فعال في مكافحة السنتيمترات الزائدة. "يتم إجراء التدليك التايلاندي لنحت الجسم على فترات من ثلاثة إلى أربعة أيام. خلال الجلسة ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. يتم تطهير الجسم من السموم ويحرق الدهون باستمرار. يزول الانتفاخ ويقل لون الجلد والعضلات. حتى في اليوم التالي بعد الجلسة ، يستمر الجسم في عمليات التجديد والتنقية الذاتية. قالت إيلينا ديتسيك ، أخصائية تصحيح الشكل الرائدة في مركز سيمفوني للتجميل والتجميل ، "العيب الوحيد هو أن الإجراء مؤلم قليلاً".

تدليك ذاتي لبطن مسطح

التوصيات: يمكن إجراء تدليك البطن في موعد لا يتجاوز 1,5-2 ساعة بعد تناول الطعام. للأمراض الجلدية ، وكذلك أثناء الحمل والحيض ، التدليك هو بطلان.

1. استلق على ظهرك وفي حركة دائرية (في اتجاه عقارب الساعة) اربط معدتك ، وزاد الضغط تدريجيًا (حوالي 30 ثانية).

2. اعجن البطن عن طريق تدوير الأصابع من أسفل البطن حتى الضلوع.

3. افركي بطنك عن طريق تحريك راحتي يديك في اتجاهين متعاكسين.

4. ينتهي التدليك بضربات خفيفة في البطن. يجب أن يتم التدليك كل يوم لمدة 10 دقائق. ستعمل الكريمات الخاصة لفقدان الوزن على تحسين التأثير بسبب عناصر حرق الدهون المتضمنة فيها.

النوم الصحي وقلة التوتر هو مفتاح النحافة

اتضح أن النوم الصحي وقلة التوتر يؤثران على شخصيتك بقدر تأثيرها على ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.

نوم صحي وبدون ضغوط

وجد العلماء علاقة بين النوم الصحي والسنتيمتر الإضافي في البطن. النوم لفترات قصيرة جدًا وطويلة جدًا يضر الجسم بنفس القدر ويساهم في تراكم الدهون في الجسم. يوصي الأطباء بالنوم 7-8 ساعات في اليوم.

الإجهاد هو سبب آخر لنقص الخصر. أثناء الإجهاد ، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول ، مما يجعل الجسم يخزن دهون البطن. يمكن أن يساعد التأمل واليوجا في تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، ستحافظ خمسة أسانا قوية على البطن على بطنك مسطحًا وثابتًا.

تقنيات الأجهزة

تساعد تقنيات الأجهزة على التخلص من السنتيمترات الزائدة في البطن. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن هذه الطريقة هي مجرد إضافة لمجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى إنقاص الوزن.

تقدم الصالونات المتخصصة في تقنيات تخسيس الأجهزة طرقًا مختلفة لتشكيل الجسم: العلاج بالموجات فوق الصوتية ، التحلل الكهربائي ، التحفيز الكهربائي ، التصريف اللمفاوي ، التدليك بالفراغ.

أخبر المتخصصون في مركز التجميل في Smolenka WDay.ru عن برنامج التحفيز الحيوي للعضلات المعقدة Futura Pro ، والذي أصبح أكثر شيوعًا.

مبدأ التشغيل

يتم تنفيذ تمرين العضلات ، الذي يمكن مقارنته بالتمرين المكثف لمدة أربع ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، بفضل تأثير المجال الكهربائي والضوء والموجات فوق الصوتية على الأنسجة ، حيث يتم تنشيط العمليات الفسيولوجية الطبيعية. التأثير مستمر على الجلد والدهون والعضلات تحت الجلد. في هذه الحالة ، لا يوجد ألم. من الجدير بالذكر أن التأثير المرئي الفوري يتحقق بعد الإجراء الأول. كما تعلم ، تحتوي العضلات على كمية ضئيلة من الجلوكوز ، والذي يتم استهلاكه بسرعة في عملية التحفيز الحيوي ، ولمواصلة عمل العضلات ، استخدم نوعًا مختلفًا من الطاقة - الطبقة الدهنية ، التي يحدث بسببها تحلل الدهون (عملية التكسير) الدهون).