لياقة الوجه: تمارين للمبتدئين تعيد الشباب والنضارة

لماذا تحتاج إلى لياقة الوجه

تؤثر تعابير الوجه النشطة والعمر والجاذبية سلبًا على حالة الجلد. إن عادة متابعة الشفاه ، والتكشر ، والعبوس ، والتكشر تثير ظهور تجاعيد الجلد. تساعد الجاذبية الوجه على الانزلاق إلى أسفل: تظهر الذقن المزدوجة ، والشفاه المنخفضة ، والجفون المتدلية. التقدم في العمر وانخفاض الكولاجين الطبيعي يجعل البشرة أكثر جفافاً وأقل مرونة. كل هذا يمنع المرأة من الشعور بالانتعاش ولا يقاوم.

بالإضافة إلى ذلك ، ينشأ عدم التوازن من حقيقة أن بعض عضلات الوجه تعاني من فرط التوتر ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، مرتخية للغاية. تقضي رياضة الوجه على الأسباب الجذرية لهذه الظواهر.

إذا بدأت تمارين جمباز الوجه في سن مبكرة ، يمكنك منع الشيخوخة المبكرة. لا أحد يظن أن المرأة تبذل أي جهد كل يوم ، لأنه مع لياقة الوجه ، سيبقى وجهها طبيعيًا ويبدو أصغر من عمرها الحقيقي. هذا يميز نوعياً لياقة الوجه عن العناية التجميلية بمساعدة حقن التجميل ، والتي غالباً ما تكون عواقبها مرئية. تشكل الرياضة اليومية الإطار الصحيح للوجه دون أي تدخلات جراحية أو حقن.

ممارسة الانتظام

تحتوي التمارين على عدة أسماء أخرى ، مثل Faceyoga ، وتشكيل الوجه ، وشد الوجه ، ونشرت المدربة الأمريكية كارول ماجيو كتابًا بعنوان "التمارين الرياضية للجلد وعضلات الوجه".¹… لكن هذه المصطلحات تجمع كل شيء في مفهوم واحد - الرياضة للوجه. يُنصح بإجراء فصول لمدة 10-15 دقيقة على الأقل يوميًا. في مجمع التمارين ، يشارك من 17 إلى 57 عضلة ، مما يساهم في تحريك تعابير وجهنا. أي دقيقة مجانية مناسبة للنمذجة ، وإذا كنت لا تنسى الاعتناء بنفسك ، فيمكنك في وقت قصير:

• تقليل الطيران المتدلي ؛

• إزالة الذقن الثانية

• تخلص من التجاعيد المقلدة الصغيرة ؛

• تهدئة الطيات الأنفية.

• تصحيح شكل البيضاوي للوجه.

في الوقت نفسه ، يتم تطبيع تدفق الدم ، وتحسن تدفق الليمفاوية ، وتشبع الأنسجة بالأكسجين ، مما يعني أن الكدمات تحت العين تختفي ، وينحسر الانتفاخ ، ويحسن لون الجلد.

يوصى بتمارين الجمباز على الوجه لكل من تزيد أعمارهم عن 25 عامًا ، ويجب أن تزداد شدتها مع تقدم العمر. لذلك ، على سبيل المثال ، بحلول سن الخمسين ، يجب أن يتم الشحن عدة مرات في اليوم.

مجمع لياقة الوجه للمبتدئين

أصبحت الطريقة شائعة لأنها لا تتطلب نفقات كبيرة في الوقت المناسب ، ووسائل خاصة واستثمارات مالية.

1. تسخين. رمش بسرعة 20 مرة دون أن تغلق عينيك كثيرًا. ثم قم بهذا التمرين ببطء 10 مرات. في الوقت نفسه ، تتخلص العيون من الجفاف والإرهاق.

2. تمرن لتقليل قدم الغراب. نصنع "أكواب" من الأصابع ، دون إغلاق السبابة والسبابة. نضع أصابعنا بإحكام حول الجفون حتى لا تكون هناك فجوات بين الأصابع وسطح الجلد. يجب أن تكون الحافة الخارجية لعضلة الجفن ثابتة ، ولكن لا يتم سحقها. نفتح أعيننا 10-15 مرة ثم نحول ، نشعر بحركة العضلات. يمكنك تأخير التحديق لتشعر بالتوتر في عضلات الجفن. من المهم عدم تجعد جبينك.

3. تمرين لرفع زوايا الشفاه. أغلق شفتيك بأسنانك ، كما لو كانت تغلف شفتيك العلوية والسفلية. أغلق فمك في هذا الوضع من الشفاه. حاول الآن أن تبتسم عندما تشعر بشد وجنتيك. باستخدام أصابع السبابة ، ارفع زوايا شفتيك. استمر لمدة 10 ثوان. قم بهذا التمرين ثلاث مرات.

4. تمرين من الذقن المزدوجة. نتكئ على القبضات بذقننا ، ونضغط مرفقينا على الصدر. لتوفير المقاومة ، نضغط بأيدينا على الذقن. نكرر 20 مرة ، أحيانًا ببطء ، وأحيانًا بسرعة. ثم لمدة 10-15 ثانية نتجمد في وضع متوتر.

5. تمرن لرقبة منغمة. لتقوية عضلات الجزء الأمامي من الرقبة ، عليك أن تجلس أو تقف منتصبة ، وأنزل كتفيك ، واسحب رأسك لأعلى. عانق رقبتك براحة يديك بحيث يكون الرسغان قريبين من بعضهما البعض. حاول الضغط على عضلات رقبتك في راحة يديك ، لكن لا تدفع رأسك للأمام. وهذا يعني ، العمل فقط مع عضلات الرقبة ، ومقاومة يديك. قم بإجراء التمرين بشكل ديناميكي ، 20 مرة. لتعزيز التأثير ، يمكنك الضغط على لسانك ضد الحنك العلوي.

6. تمرين الصراخ يشد الوجه البيضاوي. جمالها هو أنه يمكنك ممارسة هذه الجمباز في الصباح دون النهوض من السرير. اخفض فكك قدر الإمكان ومدد شفتيك كما لو كنت تنطق حرف "o". قفل لمدة خمس ثوان. إذا حدث ألم في منطقة تقاطع الفك العلوي والسفلي ، فقم بتدليك هذه المنطقة براحة يديك بضغط خفيف.

7. تمرين للجبين. من أجل منع أو تخفيف التجاعيد الأفقية على الجبهة أو تخفيف التوتر في العضلة القطبية ، فإن التدليك ضروري. للقيام بذلك ، ببطء ، اضغط برفق بأصابعك ، لتنعيم جسر الأنف والجبهة. يجب أن تختم الأصابع ، إذا جاز التعبير ، على سطح العظم. من المهم اتباع اتجاه التدليك. يتم ذلك من منتصف الجبهة وإلى الجانبين دون شد الجلد. دقيقة واحدة من التدليك تكفي كل يوم.

نصائح الخبراء: فيديو

دكتورة في الطب المضاد للشيخوخة ، خبيرة في التجديد الطبيعي أولغا مالاخوفا - حول كيفية الحفاظ على شباب الوجه والتخلص من التجاعيد والذقن المزدوجة. تعرض أولغا أيضًا العديد من تمارين شد الوجه.

^مصادر:

^{1. "أيروبيكس للجلد وعضلات الوجه" ، كارول ماي.}