أثناء الرحلة ، تكون مسترخيًا ، وتنام جيدًا ، وتتعرف على أماكن ومدن وبلدان جديدة ، وتسبح في البحر ، وتستمتع بأشعة الشمس الدافئة ، وتجربة أطباق وطنية جديدة. يتشارك كبار خبراء التغذية واللياقة البدنية طرقًا سهلة للاستمتاع بإجازتك والالتزام بعاداتك الصحية.
تناول وجبات خفيفة صحية
يبدأ كل شيء عندما تنتظر رحلتك في المطار ، وتريد قتل الدودة. أفضل طريقة لمقاومة إغراء شراء لوح شوكولاتة أو وجبة دسمة في بعض المقاهي هي تناول وجبات خفيفة صحية معك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تأكلها أثناء انتظار الطائرة ، فقد تكون مفيدة لك على متن الطائرة أو في الطريق إلى الفندق أو حتى في الفندق نفسه.
يقول خبير اللياقة البدنية والمدرب بريت هيبل: "احصل على الأطعمة التي لا تفسد بسرعة ، مثل أكياس صغيرة من المكسرات والفواكه المجففة ، والفواكه التي يمكن أن تستمر لأيام دون تبريد ، مثل الموز والتفاح". "احتفظ بها في حقيبتك عندما تكون على الشاطئ أو لمشاهدة معالم المدينة حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة كل بضع ساعات أو ستشعر بالجوع وتفرط في تناولها في وجبتك التالية."
نصيحة: قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية لهذا اليوم في بوفيه الإفطار بالفندق إذا تم تقديمها على طراز البوفيه. يمكن أن تكون الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة والموسلي غير المحلى.
ماذا عن التمرين في المطار؟
إذن ، لقد وصلت إلى المطار مبكرًا ، وخضعت لمراقبة الجوازات ، وما زلت على الأقل ساعة قبل صعودك إلى الطائرة؟ عظيم ، استفد من هذا الوقت! بدلاً من التقليب في مجلة أو مسح عناصر السوق الحرة ، قم ببعض التمارين السهلة والفعالة. علاوة على ذلك ، عليك أن تجلس بلا حراك لعدة ساعات على الأقل. اترك أمتعتك المحمولة مع عائلتك أثناء التمرين أو التمدد. إذا كنت خجولًا أو لا ترغب في التعرق قليلاً ، يمكنك الذهاب في نزهة طويلة حول المطار ، وصعود السلالم ، وحتى ممارسة رياضة الجري قليلاً.
"عندما لا أحد يبحث ، أذهب للركض. يقول المدرب النجم هارلي باسترناك ، "يعتقد الناس أنني أفتقد طائرتي حتى لا يزعجوني".
جرب طبقًا تقليديًا واحدًا في كل مرة
إذا كانت الدولة التي تقضي عطلتك فيها مشهورة بمأكولاتها ، فلا تحاول تجربة جميع الأطباق في مكان واحد وفي جلسة واحدة. قم بتوسيع المتعة ، جرب طبقًا واحدًا في كل مرة ، أو عدة أطباق إذا تم تقديمها في أجزاء صغيرة.
نصيحة: ابحث في المنطقة عن مطاعم تقليدية جيدة ، وابحث في محرك بحث ، واطلب المشورة من الأصدقاء. من الأفضل أن تسأل السكان المحليين أين يمكنك تناول الطعام اللذيذ والتعرف على مأكولات البلد. إذا كنت تحب طبقًا واحدًا في هذه المؤسسة ، فيمكنك الذهاب إلى هناك عدة مرات. لكن لا تأكل كل ما يقدم لك مرة واحدة.
لا تذهب للبوفيه
ربما يكون البوفيه أكبر خطر يمكن أن تواجهه أثناء الإجازة. ومع ذلك ، فهو أيضًا اختبار رائع لقوة إرادتك! الفطائر والكرواسون والخبز المحمص المقرمش والحلويات اللامتناهية وجميع أنواع المربيات ... توقف! لا داعي للاستيلاء على طبق على الفور ووضع كل ما يراه العين. من الأفضل السير في صفوف تذوق الطعام هذه ، وتقييم ما تريد أن تأكله ، وبعد ذلك فقط تأخذ طبقًا وتضع عليه نفس كمية الطعام التي تتناولها عادةً في وجبة الإفطار.
يقول هيبل: "مشكلة الوجبات الضخمة هي أنك بعدها تشعر بالتعب ، وبعد ذلك لا تريد الخروج وفعل أي شيء".
تأكد من شرب كوب من الماء قبل الإفطار والذهاب في نزهة بعد ذلك لمساعدة جسمك على هضم طعامك.
لا تخطي التدريبات الخاصة بك
ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أثناء الإجازة. كل ما عليك فعله هو الحفاظ على لياقتك. إذا كان فندقك لا يحتوي على صالة ألعاب رياضية أو مساحة خارجية ، فاخذ حبل القفز واذهب للركض. سيبقي القليل من الكارديو عضلاتك متناغمة وستكون قادرًا على تناول بعض الحلوى المحلية المرغوبة دون وخز الضمير. يمكنك أيضًا التدرب في غرفتك ، وممارسة القرفصاء مع القفز ، والاندفاع ، والتمارين بالضغط ، ووضع منشفة على الأرض. إذا كنت من محبي اليوجا ، يمكنك أن تأخذ سجادتك معك وتتدرب في غرفتك أو حتى على الشاطئ.
جرب أماكن جديدة
إذا كان فندقك يحتوي على صالة ألعاب رياضية ، فانتقل إليها مرة واحدة على الأقل في كل إجازة. إذا كنت تمارس اليوجا أو تمارس الرقص أو البيلاتس ، فتأكد من وجود استوديوهات مناسبة في الجوار وتأكد من زيارتها. هذه فرصة رائعة لاكتساب الخبرة في بلد آخر ، مع معلمين ومعلمين آخرين ، حتى تتمكن من تعلم شيء جديد.
المزيد من الأنشطة!
السفر دائمًا أماكن جديدة واكتشافات جديدة! اصطحب عائلتك وأصدقائك واذهب لمشاهدة معالم المدينة وتسلق القلاع والجبال. وإذا كنت تستطيع الذهاب للغوص أو ركوب الأمواج أو تسلق الصخور أو أي شيء آخر في المكان الذي تسترخي فيه ، فتأكد من اغتنام هذه الفرصة مع أحبائك.