المحتويات
غالبًا ما يتطلب فقدان الوزن السريع استخدام خطوات جذرية. نريد إنقاص الوزن بسرعة ، لتتناسب مع فستاننا المفضل ، أو ربط الجينز الصغير جدًا أو الظهور بمظهر جميل في يوم الزفاف ... ولكن هل من الممكن أن يكون فقدان الوزن سريعًا فعالاً في نفس الوقت وتأثير هذه العملية تكون طويلة الأمد؟ هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بالحصول على الشكل الذي تريده في وقت قصير. ومع ذلك ، فهو مرتبط بالانضباط الذاتي والتصميم. هل فقدان الوزن السريع ممكن؟ ما نوع النظام الغذائي الذي سيساعدك على تحقيق هدفك؟
التخسيس السريع يسمح لك بالتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في وقت قصير جدًا - بعض أنواع الحميات الغذائية تضمن فقدان الوزن بما يصل إلى حجمين في غضون أسبوعين. ومع ذلك ، حيث أنه ليس من الصعب التكهن بالرغبة فقدان الوزن بسرعة، يجب أن تكون مستعدًا لتغيير نظامك الغذائي بشكل جذري واتباع قواعده بدقة. عملية تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة التمرين القوي سيساعد أيضًا. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو عدم استحواذ نفسك فقدان الوزن بسرعة، لأن إثقال الجسم باتباع نظام غذائي منهك والتدريبات التي تثقل كاهل الجسم هي طريقة بسيطة للإرهاق.
فقدان الوزن بسرعة - ما هي الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها؟
التخسيس السريع يجب أن يعتمد على نقص في إمداد السعرات الحرارية. عند إعداد وجبات الطعام ، يجب اختيار المنتجات بطريقة تكون فيها السعرات الحرارية اليومية أقل من متطلبات السعرات الحرارية اليومية. هذا هو أساس فقدان الوزن. من الناحية المثالية ، قبل استخدام أي نظام غذائي ، نستشير اختصاصي التغذية الذي سيؤلف قائمتنا بطريقة احترافية. سيحتوي بعد ذلك على العدد الصحيح من السعرات الحرارية والكمية المثلى من العناصر الغذائية. سنضمن أيضًا السلامة بهذه الطريقة ، لأن اختصاصي التغذية سيتأكد من أنه بعد انتهاء النظام الغذائي لن يكون هناك ما يسمى بتأثير اليويو.
يجدر دعم النظام الغذائي بالمكملات. المكملات الغذائية الطبيعية للتخسيس متوفرة في سوق Medonet والتي تدعم عملية التمثيل الغذائي والتحكم في مستويات الكوليسترول. جرب مكملات إنقاص الوزن مع التركيبة الحاصلة على براءة اختراع للألياف القابلة للذوبان المصنوعة من حبوب الغوار الهندية Cyamopsis tetragonolobus. يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي ويحسن تقليل الدهون في الجسم.
نظام غذائي يعتمد على تناول 1000 سعرة حرارية
إحدى الطرق هي اتباع نظام غذائي يعتمد على توفير 1000 كيلو كالوري في اليوم. يتكون هذا النظام الغذائي من تناول مخاليط معدة بشكل صحيح ، وغالبًا ما تكون شبه سائلة ، مثل كوكتيلات الخضار والفاكهة ، مع غلبة الأولى ، لأنه يجب أن نتذكر أن الفاكهة غالبًا ما تحتوي على كمية كبيرة جدًا من السكر ، والتي لن تساعد فقدان الوزن بسرعة. لذلك ، تعد الخضروات الخضراء هي الأفضل لهذا الغرض ، لأنها منخفضة الكربوهيدرات وتحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. بفضل هذا ، سيتم هضم الكربوهيدرات المستهلكة بشكل أبطأ وسنكون ممتلئين لفترة أطول. مع هذا الانخفاض الكبير في عدد السعرات الحرارية ، من الجيد تناول حساء الخضار أو الحبوب منخفضة الكربوهيدرات أو دقيق الشوفان. نظام غذائي يعتمد على تناول 1000 سعرة حرارية يسمح لك بالتخلص بسرعة من بضعة كيلوغرامات ، لأن الجسم ، الذي لا يحصل على سعرات حرارية كافية ، يصل إلى احتياطياته من الجلوكوز. عندما تكون كمية السكر التي يتم تناولها منخفضة ، يستمد الجسم الطاقة من مخازن الدهون ، لذلك فإن فقدان الدهون يأتي من هناك. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي خطير للغاية لدرجة أنه إذا تم استخدامه لفترة طويلة ، فقد يؤدي إلى سوء تغذية الجسم.
النظام الغذائي النرويجي أي 14 كيلو جرام في 14 يوم
التخسيس السريع يمكن أيضًا توفيره من خلال النظام الغذائي النرويجي. ومع ذلك ، سواء في حالة اتباع نظام غذائي 1000 سعرة حرارية أو في حالة النظام الغذائي النرويجي - تتطلب افتراضاته الانضباط الذاتي في تحقيق الهدف. النظام الغذائي النرويجي تم تطويره من قبل الأطباء الاسكندنافيين الذين أثبتوا أنه لفقدان الوزن حتى 14 كجم ، يجب استخدامه 14 يومًا. من المهم عدم إطالة مدة النظام الغذائي. تم تطبيقه بشكل صحيح النظام الغذائي النرويجي يعتمد على الاستهلاك اليومي للبيض الغني بالبروتين والجريب فروت التي تنظم مستويات السكر في الدم. ليؤدي الى فقدان الوزن بسرعة الكائن الحي خلال المدة النظام الغذائي النرويجي، إلى القائمة ، يجب إضافة السلطات من الخضار مثل الجزر أو الطماطم أو الخيار أو الكرفس ، واستبدال الخبز الأبيض بالطحين الكامل. أسفل فقدان الوزن بسرعة ومن المتوقع أيضًا أن يساهم الجسم في استبدال الأطعمة المقلية باللحوم المسلوقة والأسماك. في الاستخدام النظام الغذائي النرويجي يجب أن تستهلك كميات كبيرة من المياه المعدنية. يجب عليك أيضًا تخطي العشاء.
حمية كوبنهاجن - 15 كجم في 14 يومًا
ليؤدي الى فقدان الوزن بسرعة، يمكنك اتباع حمية كوبنهاجن. يقوم على استبعاد الخبز والمعكرونة والحلويات من القائمة. قاعدة حمية كوبنهاغن هناك لحم دواجن قليل الدهن. عند استخدام هذا النظام الغذائي ، يكون وقت تناول الطعام مهمًا - يجب تناول الإفطار في موعد أقصاه الساعة 8 صباحًا ، ثم العشاء في الساعة 14 مساءً في الساعة 18 مساءً والعشاء في موعد أقصاه XNUMXpm.
فقدان الوزن السريع وآثاره
أي نظام غذائي يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. أحد العواقب هو نقص الفيتامينات والمعادن. لذلك ، يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تساعد على تعويض النقص.
يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أنه بعد الانتهاء من أي نظام غذائي صارم ، قد يتعرض الجسم لتأثير اليويو. يتباطأ التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة ، وعندما تعود إلى نظام غذائي منتظم ، فإنه يبدأ في تخزين الدهون في الجسم بشكل انتقامي. يمكن أن تتسبب بعض الأنظمة الغذائية عالية البروتين أيضًا في إتلاف وظائف الكلى وتقليلها.
ليست كل الحميات الغذائية صحية وآمنة لجسمنا. يوصى باستشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي ، حتى لو لم يكن لديك أي مخاوف صحية. عند اختيار نظام غذائي ، لا تتبع الموضة الحالية. تذكر أن بعض الحميات الغذائية ، بما في ذلك. منخفضة في عناصر غذائية محددة أو سعرات حرارية محدودة للغاية ، ويمكن أن تكون الأنظمة الغذائية الأحادية مدمرة للجسم ، وتنطوي على مخاطر اضطرابات الأكل ، وقد تزيد أيضًا من الشهية ، مما يساهم في العودة السريعة للوزن السابق.