Fit Split هي واحدة من أحدث دورات اللياقة البدنية من Kate Frederick. تم الإعلان عن المجمع الجديد في أواخر عام 2017. البرنامج عبارة عن تقسيم التدريبسيساعدك ذلك على تحسين وقت التدريب والحصول على أقصى نتيجة من حيث حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم كله.
نظرة عامة على برنامج Fit Split
ربما تكون قد سمعت عن برنامج Split Series ، الذي صدر عن Kate Frederick منذ حوالي 10 سنوات. في عام 2017 ، طور المدرب هيكلًا مشابهًا لمجمع Fit of Split ، أكثر فقط فعالة وذات جودة عالية! أثناء دراستهم ، تكرر كيت غالبًا أنه ليس عليك التوقف وإضاعة الوقت في الإجازة. في البرنامج الجديد ، يتم تطبيق Fit Split هذا المبدأ بنسبة 100٪. لن تضيع هدية دقيقة واحدة ستساعدك على تحقيق أقصى قدر من النتائج في وقت أقل. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين ليسوا مستعدين لممارسة الرياضة اليومية أو لفترات طويلة من الزمن.
تتضمن سلسلة Fit Split 4 مقاطع فيديو مدتها 50-60 دقيقة (+1 مكافأة بضغطة قصيرة). يتكون كل برنامج من جزأين: النصف الأول في انتظارك كارديو الحمل، في الجزء الثاني - تحميل السلطة. وضع الفاصل الزمني المكثف لتدريب القلب ، بينما جعلتهم كيت متنوعة وممتعة تمامًا. تنقسم تدريبات القوة إلى عضلات الجزأين العلوي والسفلي والدفع (إدفع) وشد العضلات (سحب. شد). في تلك الأيام ، عندما تعمل بمجموعة واحدة من العضلات ، تستريح المجموعة الثانية من العضلات.
إذن ، وصف عام لبرنامج Fit Split:
- يشتمل البرنامج على 4 مقاطع فيديو تتراوح مدتها بين 50 و 60 دقيقة + 1 مكافأة في الضغط القصير
- يتضمن كل فيديو تمرينين: الأول هو جزء القلب ، ثم جزء الطاقة (2-20 دقيقة)
- تساعد التدريبات على حرق الدهون وتقوية العضلات وتقوية الجسم وتخليصك من مناطق مشكلتك
- ستحتاج إلى معدات إضافية ، بما في ذلك مجموعة من الدمبل لتمارين القوة
- مستوى البرنامج متقدم (متقدم) ، لكن بمستوى "فوق المتوسط" التدريب سيكون أيضا مجديا.
كيف تتدرب على Fit Split؟ يكمن جمال البرنامج في أنه يمكن تكييفه وفقًا لجدولك الزمني. يمكنك التدريب 4 مرات في الأسبوع ، مع أداء برنامج مدته ساعة واحدة. يمكنك أن تتدرب 1 مرات في الأسبوع ، ولكن تقسم ساعة الفيديو في الصباح والمساء. يمكنك ممارسة التمارين 4 مرات في الأسبوع لمدة 6 دقيقة ، بالتناوب بين تمارين القلب والأثقال. يمكنك حتى المزج بين الأوزان وتمارين القلب وفقًا لتقديرك الخاص. البرنامج متغير للغاية.
بالنسبة لبرنامج Fit the Split ، ستحتاج إلى معدات إضافية:
- الدمبلز (2 إلى 20 كجم ، مسترشدة بقدراتها)
- الأقراص المنزلقة (يمكنك استخدام قطع المناديل والألواح الورقية)
- منصة Step-up
- كرة القدم (تمارين مقترنة)
- حزام اللياقة (في تمارين منفصلة)
- قضيب (اختياري)
برنامج Fit Split
نقدم لك نظرة عامة موجزة عن البرامج الأربعة الموجودة في Fit Split الكلاسيكية. إذا كنت تخطط لتقسيم الأوزان وتمارين القلب ، فلا تنس إجراء الإحماء والعقدة لأنهما مشتركان في كلا الجزأين.
1. كارديو منخفض التأثير + تكييف استقلابي (50 دقيقة)
- انخفاض تأثير القلب. تمارين القلب ذات التأثير المنخفض للفاصل الزمني مع أقل عدد من القفزات. لحمل إضافي ، والأقراص الانزلاقية.
- تكييف التمثيل الغذائي. تدريب القوة مع الأثقال والتركيز على الجزء العلوي من الجسم: الذراعين ، الكتفين ، الظهر ، الصدر. تستخدم كيت وزن الدمبل التالي: 2 كجم ؛ 3.5 كجم 4.5 كجم 5.5 كجم 7 كجم
2. معسكر الملاكمة + الساقين و المؤخرة (60 دقيقة)
- تدريب الملاكمة. تمارين القلب الفاصلة على أساس عناصر فنون الدفاع عن النفس وقياس ضغط الدم المكثف. إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك استخدام أوزان للذراع.
- الأرجل والأرداف. تدريب القوة للجزء السفلي من الجسم يشمل العديد من القرفصاء والطعنات وخطوات السلاجينو. ستعمل بشكل فعال على عضلات الفخذين والأرداف. سوف تحتاج إلى منصة مزلقة ومرتفعة. إذا كانت منصة الخطوة لا ، فيمكن تعديل التمارين أو استخدام أريكة / كرسي. تستخدم كيت وزن الدمبل التالي: 4.5 كجم ؛ 5.5 كجم 7 كجم 9 كجم 11 كجم
3. تمارين كارديو ذات تأثير مختلط + يوم سحب (60 دقيقة)
- مختلط تأثير القلب. تدريب القلب الفاصل هو مزيج من تمارين vysokogornyh ذات التأثير المنخفض والمتفجرة لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون. لا حاجة للمخزون.
- سحب اليوم. تمارين القوة للجسم كله مع التركيز على المجموعات العضلية التالية: الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والأرداف وأوتار الركبة. سوف تحتاج إلى شريط مطاطي لكرة اللياقة البدنية، الدمبل ، الحديد. يتم استبدال القضيب بالدمبل مع ضرر ضئيل أو معدوم. تستخدم كيت وزن الدمبل التالي: 2 كجم ؛ 3.5 كجم 5.5 كجم 7 كجم 9 كجم 11 كجم 13.5 كجم
4. تمزيق القلب + يوم الدفع (55 دقيقة)
- أجاد من القلب. تمارين الأيروبكس ذات الخطوة ، والتي ستساعدك على تفجير عملية التمثيل الغذائي لديك ، وزيادة معدل ضربات القلب وتسريع عملية حرق الدهون هو أصعب برنامج تمارين القلب Fit Split.
- دفع اليوم. تمارين القوة للجسم كله مع التركيز على المجموعات العضلية التالية: الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الفخذ. ستحتاج إلى منصة متدرجة ، دمبل ، حديد. يتم استبدال القضيب بالدمبل مع ضرر ضئيل أو معدوم. تستخدم كيت وزن الدمبل التالي: 2 كجم ؛ 3.5 كجم 5.5 كجم 7 كجم 9 كجم 11 كجم 13.5 كجم
5. بونص عبس (10 دقائق). كما تضمن البرنامج مكافأة قصيرة لعضلات البطن واللحاء من حزام اللياقة والأقراص المنزلقة.
التدريب مع كيت فريدريش ، لن تخسر الوزن وتتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستحسن جسمك أيضًا. كيت هي تدريب قوة خبير حقيقي في المنزل ، لذا كن مطمئنًا إلى أن برامجها ستحصل على هذا الرقم الذي طالما حلمت به.
أنظر أيضا: 80 Day Obsession: المجمع الجديد من Autumn Calabrese.