Fitball - تمارين باستخدام كرة اللياقة البدنية. فيديو
كرة اللياقة ، أو كرة اللياقة ، هي آلة تمرين متعددة الاستخدامات. التدرب عليه يجعل كل المجموعات العضلية تعمل ، ونتيجة لذلك تتحسن مرونة الجسم وتنسيق الحركات.
Fitball: تمارين للياقة البدنية
تمارين كرة اللياقة لها تأثيرات جيدة:
- تعزيز فقدان الوزن
- يقوي الجسم
- تطوير المرونة والتنسيق
- تعزيز الموقف الجيد
- تجعل عضلات البطن أكثر بروزًا
عند اختيار كرة مناسبة للتدريب ، عليك الانتباه إلى وجود اختصار ABS. مترجم من اللغة الإنجليزية ، وهذا يعني "نظام مضاد للانفجار". إذا تم ثقب الكرة عن طريق الخطأ ، فلن تنفجر ، ولكنها ستهبط ببطء. هذا سوف يمنع الإصابة من السقوط. الكرات الأرخص مصنوعة من مواد منخفضة الجودة ولا تملك هذه الخاصية.
تعتبر كرة القدم التي يبلغ قطرها 75 سم هي الأمثل ؛ يمكن أداء أي تمرين على مثل هذه الكرة ، بغض النظر عن طول الشخص
تأتي كرات اللياقة البدنية بأحجام مختلفة. عند اختيار كرة مناسبة ، تحتاج إلى طرح الرقم 100 من طولك ، وسيشير الرقم الناتج إلى القطر الذي يناسبك.
5 تمارين الكرة الفعالة
يمكن أداء تمارين الكرة في المنزل. قبل التمرين الرئيسي على كرة القدم ، تحتاج إلى الإحماء. يمكنك القيام ببعض الحركات الدائرية بذراعيك ورجليك أو القفز على الحبل. يتم تنفيذ مجموعة التمارين الرئيسية واحدة تلو الأخرى ، أي في وضع "التدريب الدائري". بعد دورة واحدة ، تحتاج إلى الراحة لمدة 3-4 دقائق ثم إنشاء دائرة جديدة.
حاول أن تستريح قدر الإمكان بين التمارين.
التمرين رقم 1. استلق على ظهرك أمام الكرة وارمِ رجليك عليها. يجب ألا تلمس القدم كرة القدم. ارفع حوضك لأعلى مع دحرجة الكرة نحوك بقدميك. انتظر في أعلى نقطة لمدة ثانيتين ثم عد إلى وضع البداية.
إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن ، ضع يديك على الأرض.
كرري 10 مرات. يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات البطن وعضلات المؤخرة وأسفل الظهر والساقين.
التمرين رقم 2. استلق على ظهرك ، ضع كرة القدم بين ساقيك. ارفع ساقيك بالكرة مع إراحة يديك على الأرض. اثنِ رجليك إلى اليسار ، ودون أن ترفع كتفيك عن الأرض ، حاول أن تميل إلى اليمين. ثم عد إلى وضع البداية. قم بعمل 12 من هذه التكرارات.
التمرين رقم 3. استلقِ على ظهرك وامسك كرة القدم بين رجليك ، ويجب أن تكون يداك خلف رأسك. قم بأداء تمارين البطن: ارفع ساقيك وحوضك لأعلى ، مع شد معدتك وشدها في نفس الوقت. كرر 12 ممثلين. هذا التمرين فعال للغاية بالنسبة لعضلات البطن.
التمرين رقم 4. ضع يديك على الكرة ، ولكن ليس على الحافة ذاتها ، حتى لا تنزلق. قم بـ 12 تمرين ضغط بوتيرة بطيئة. يعمل هذا التمرين بشكل جيد مع العضلة ثلاثية الرؤوس.
تمرين رقم 5. ركز على الكذب ، يجب أن تكون القدمان على الكرة. قم بعشر تمرينات ضغط بوتيرة بطيئة. ستساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن. يمكن أن يصبح الأمر أكثر صعوبة بوضع قدميك بعيدًا عن مركز الكرة.
من المثير للاهتمام أيضًا قراءة: أمراض الظهر.