اللياقة والنظام الغذائي: كيفية إنقاص الوزن بسرعة

لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام؟

أنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق - للأسف ، هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لبقاء الوزن في مكانه حتى أثناء أنشطة اللياقة البدنية النشطة. شريحتان من كعكة عيد ميلاد أحد الزملاء أو طبق لطيف من المعكرونة وصلصة الكريمة في مطعم - لا ، هذا ليس سيئًا للغاية ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا. الشيء الرئيسي هو عدم ترتيب مثل هذه العطلات تذوق الطعام لنفسك على أساس منتظم ، بشكل أفضل - ليس أكثر من مرة واحدة كل عشرة إلى أربعة عشر يومًا.

الشراهة المنتظمة لا تلاحظ ولا تفوتك الرحلات للنادي الرياضي لكن الوزن لا يزال لا ينقص؟ ربما تكون هذه هي الطريقة التي تأكل بها في أيام الدراسة. من الأفضل عدم الاستماع لنصائح مثل "لا تأكل 3 ساعات قبل الدرس و 4 ساعات بعده". فكر ، حتى مع ساعة من التدريب بهذه الطريقة ، فإنك تقضي على الجسم 8 ساعات من الصيام! قد لا يساعد ذلك في إنقاص الوزن فحسب ، بل قد يعيقه أيضًا ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. لن تقول لك المعدة أيضًا "شكرًا".

لأنواع مختلفة من اللياقة والرياضة ، أنظمة غذائية مختلفة مناسبة. ولكن إذا كان هدفك تحديدًا هو إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تتناول وجبة خفيفة مع الخضار (طازجة أو مسلوقة) ، أو وجبة خفيفة مع خبز الحبوب الكاملة ، وعلى سبيل المثال الديك الرومي والزبادي. بعد الفصل ، يمكنك أن تأكل شيئًا كهذا في 1 ساعة ، الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام. ولكن إذا كنت تتدرب في الصباح ، فلا داعي لتناول الطعام قبل التمرين.

القلب: التوقيت مهم

هل تقوم بضخ عضلات البطن كل يوم لمدة نصف ساعة ولكن معدتك لا تزول؟ أم أنك تتعرق على أجهزة المحاكاة ، وتحمّل عضلات الفخذين ، وآذان "المؤخرات" ، أي "المؤخرات" كلها في مكانها؟ ليس لديك ما يكفي من تمارين القلب.

المشي السريع والركض والسباحة كلها تمارين القلب. إنه جيد جدًا لمحاربة الوزن الزائد ولحرق الدهون وفي نفس الوقت يقوي القلب. يمكن ممارسة تمارين الكارديو في صالة الألعاب الرياضية على جهاز المشي ، وجهاز التدريب الإهليلجي ، وآلة التجديف ، والخطوات ؛ في تجمع - السباحة؛ حتى في الشارع - للمشي بخطى سريعة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: أول 20-30 دقيقة من هذا التمرين ، يغذي الجسم العضلات بالجلوكوز الموجود في الدم ، وعندها فقط يبدأ في استخدام الدهون المكروهة كوقود. لذلك من الأفضل أن تتدرب لمدة ساعة على الأقل. يمكنك البدء بـ 35-40 دقيقة وإطالة كل تمرين بمقدار 3-5 دقائق.

لا ينفي تمارين الكارديو أنواعًا أخرى من اللياقة على الإطلاق ، ولكنها ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. من الأفضل تبديل التدريبات: القلب - للقلب والوئام ، وعلى سبيل المثال ، آلات القوة لإراحة العضلات بشكل جميل.

والدمبل يعانون من زيادة الوزن

بالمناسبة ، عن معدات تدريب القوة والأوزان بشكل عام. عن طريق الاختيار اجراس صماء أو عند ضبط مستوى المقاومة على الجهاز ، تذكر أن الكثير من الوزن يساعد العضلات على النمو. إذا كنت تعانين من الإرهاق بعد 3-5 مرات من التمرين ، فمن الواضح أن الوزن أكثر من اللازم بالنسبة لك. من غير المحتمل أن تصبح شوارزنيجر في وقت المدمر من مثل هذه الأنشطة ، لكنك لن تتخلص من الدهون أيضًا. ويمكن أن يزداد وزن الجسم إذا نمت العضلات: تزن الأنسجة العضلية أكثر من الأنسجة الدهنية.

لفقدان الكيلوجرامات ، تحتاج إلى وزن صغير يمكنك من خلاله القيام بأقصى عدد من التكرارات للتمرين لكل مجموعة. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد تمارين الدمبل في شد ذراعيك وصدرك وظهرك ؛ لهذا ، يجب أن تزن الدمبل 1,5 - 3 كيلوغرامات.

كيف تزن نفسك؟

ربما ليس وزنك هو الذي لا يزول ، ولكن هل هناك شيء خاطئ في أوزانك؟ أو كيف تستخدمها؟

هنا قواعد الوزن:

• احصل على الميزان في نفس الوقت ، والأفضل من ذلك كله - في الصباح ، على معدة فارغة ، بعد استخدام المرحاض.

• تزن إما في نفس الملابس أو (على النحو الأمثل) عارية.

• استخدم نفس المقاييس - يمكن أن تعرض المقاييس المختلفة ، خاصة تلك غير الدقيقة للغاية ، نتائج مختلفة جدًا.

• ضع المقاييس على السطح الأكثر نعومة: على سجادة ، بساط ، باركيه قديم غير مستوي ، يمكنهم الاستلقاء.