المحتويات
اللياقة البدنية التمارين التي يجب عليك القيام بها لمكافحة الإمساك
ليس فقط القرفصاء أو المشي مفيدًا للعبور المعوي ... فحقيقة عدم الجلوس أو الاستلقاء باستمرار تعزز أيضًا الرغبة في الذهاب إلى الحمام
PM7: 31من غيره عانى من الإمساك أقل من أي وقت مضى. وأقول "يعاني" لأنه ليس إحساسًا لطيفًا لأي شخص منذ ظهور هذه الأعراض بواسطة ضعف تواتر التغوط وصعوبة التبرز. ونمط الحياة المستقرة لا يجعل الأمر سهلاً… توصية من خبراء اللياقة البدنية والمعلمين أن تكون في حركة مستمرة. لا يجب أن تكون حقيقة أننا قللنا من علاقاتنا الاجتماعية بسبب الوباء مرادفًا للكذب حول عدم القيام بأي شيء.
لقد فرض المجتمع الحالي (أو لم يعد حاضرًا) علينا إيقاعًا في الحياة يجعلنا لا نفعل ذلك انتبه لاحتياجات أجسامنا، لذلك من المهم الاهتمام بالإيقاع البيولوجي للبراز و اذهب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة، ليس عندما نرى ذلك مناسبًا. «هناك خرافة تقول إن من لا يذهب إلى الحمام يومياً فهو مصاب بالإمساك وليس الأمر كذلك. من الطبيعي أن تنتقل من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم إلى مرة كل يومين وثلاثة أيام. إذا أخبرت شخصًا في هذه المجموعة الأخيرة أنه ليس مصابًا بالإمساك ، فهذا يقلل بشكل كبير من إجهاده ويفضل الحركة المعوية "، توضح أخصائية العلاج الطبيعي إيرين لوبون.
قل وداعًا للإمساك بالتمارين الرياضية
ربما سمعت أن الإمساك يتم مكافحته عن طريق تناول نسبة عالية من الألياف وشرب الكثير من الماء. كل هذا صحيح ، كما هو الحال في حركة مستمرة. "مجرد الجلوس لفترة طويلة يضر بمنطقة البطن بالكامل لأنه يتطلب الكثير من التوتر ، خاصة في الوضع المغلق والانحناء إلى الأمام على المرفقين ، كما هو الحال في العديد من المرات التي نكون فيها على المكتب "، يشرح الخبير. "هو الموقف نوصي كسر كل ساعة أو ساعة ونصف من الاستيقاظ والمشي البسيط. المثالي هو الجمع بين بعض التمارين التي تسمح لك بتعبئة بعض العضلات العميقة. القرفصاء مفيدة ، أو مستلقية على ظهرك تقوم بالدراجة في الهواء ».
لكن هذا ليس كل شيء. على ما يبدو ، فإن الحركة الديناميكية ليست التمرين الوحيد الذي يفضل عدم ظهور الإمساك. كما أوضحت إيرين لوبون ، هناك حركة حشوية من خلال التدليك في منطقة البطن (تدليك دائري في اتجاه عقارب الساعة) والتي من شأنها أن تكون لصالح الأمعاء. «من الضروري تفضيل حركة الأمعاء ، العمل من اليسار إلى اليمينكما في الفيديو "، تقول ماريا روسيش ، المدربة الشخصية والخريجة في النشاط البدني وعلوم الرياضة.