تمارين التركيز

ما الذي يجب الانتباه إليه وما لا يجب الانتباه إليه ، يمكننا أن نقرر بأنفسنا: بالطبع ، بشرط أن نتمكن من التحكم في انتباهنا. تعد إدارة انتباهك مهارة شائعة ، ويمكن ويجب تدريبها.

تحذير: لا يجب تدريب تركيز الانتباه مباشرة أثناء الشؤون المسؤولة. لماذا ا؟ أي عمل جديد ، وخاصة على خلفية التوتر ، يتعارض مع الاحتلال الرئيسي. افصل بين هذه الأشياء: عندما تكون مشغولاً ، اشغل نفسك ولا تشتت انتباهك بالتركيز. إذا كنت تدرب على تركيز الانتباه (بشكل صحيح!) ، فلا تفعل أي شيء آخر في هذا الوقت.

مجموعة التمارين الرئيسية لتطوير تركيز الانتباه هي التدريب على التحكم في حزمة الانتباه. هناك العشرات والمئات من التمارين التي تدرب على التحكم في شعاع الانتباه ، فنحن نقدم هنا فقط أبسطها ، على سبيل المثال.

تمرين «خط»

تتمثل المهمة في رسم خط على ورقة فارغة بقلم رصاص ، ببطء شديد وسلس ، وتركيز كل الأفكار والانتباه عليها فقط. بمجرد أن تجد نفسك في حالة تشتيت ، اصنع قمة صغيرة للأعلى ، كما هو الحال في مخطط القلب ، واستمر. بناءً على النتائج ، من السهل حساب عدد عوامل التشتيت. مستوى تركيز جيد إذا لم تكن هناك ذروة واحدة في ثلاث دقائق.

تمرين «عمى الألوان»

مع البساطة الخارجية ، يعد هذا تمرينًا صعبًا إلى حد ما. قم بصوت عالٍ وأنت تقرأ النص الملون التالي للكلمة. إنها الألوان وليس ما هو مكتوب. حسنًا ، إذا تمكنت ، من حيث المبدأ ، بعد تدريبك ، من القيام بذلك دون أخطاء.

تمرين «طيران»

يتطلب هذا التمرين لوحة بها ملعب 3 × 3 تسع خلايا مرسوم عليها وكوب شفط صغير (أو قطعة من البلاستيسين). يلعب الماص هنا دور «الذبابة المدربة». يتم وضع اللوحة بشكل عمودي ، ويشرح الميسر للمشاركين أن "الذبابة" تنتقل من خلية إلى أخرى عن طريق إعطاء الأوامر لها ، والتي ينفذها بطاعة. وفقًا لأحد الأوامر الأربعة المحتملة ("Up!" ، "Down!" ، "Right!" أو "Left!") ، يتحرك "fly" ، على التوالي ، إلى الأمر إلى الخلية المجاورة. موضع البداية لـ "fly" هو الخلية المركزية لملعب اللعب. يتم إعطاء الفرق من قبل المشاركين بدورهم. يجب على اللاعبين ، دون هوادة متابعة تحركات "الذبابة" ، منعها من مغادرة الملعب. بعد كل هذه التفسيرات ، تبدأ اللعبة نفسها. يقام في ميدان خيالي يمثله كل من المشاركين أمامه. إذا فقد شخص ما خيط اللعبة أو رأى أن "fly" قد غادر الحقل ، فإنه يعطي الأمر "Stop!" وعودة "الذبابة" إلى الخلية المركزية ، تبدأ اللعبة مرة أخرى.

تتطلب "الذبابة" تركيزًا ثابتًا من اللاعبين: إذا كان أحدهم مشتتًا ولو للحظة أو فكر في شيء غريب ، فسوف يفقد خيط اللعبة فورًا وسيضطر إلى إيقافه.

عادة ما تكون اللعبة مفعمة بالحيوية وتثير الاهتمام وتحفز المشاركين على مزيد من العمل. يميل بعض الرياضيين إلى المبالغة في تقديرهم الذهني. يمكن للتمرين النفسي التقني "فلاي" أن يكون مفيدًا بشكل خاص للمدرب عندما يكون مطلوبًا لتبديد هذا الوهم.

في المجموعات التي ليس لديها خبرة كافية في العمل باهتمام ، عادة ما تؤدي الملاحظة المطولة لـ "الذبابة" المتحركة إلى التوتر والإرهاق. يبدأ المشاركون على نحو متزايد في الانزلاق عن هدف تركيزهم ، ويبتعدون عن اللعبة ويقطعونها في النهاية. لذلك ، يجب على الميسر مراقبة حالة اللاعبين وإنهاء التمرين قبل أن تبدأ المجموعة في الغضب وفقدان الاهتمام. العمل «إلى الإرهاق» له ما يبرره فقط في تلك الحالات التي يضع فيها أعضاء المجموعة لأنفسهم مهمة خاصة: اختبار وتدريب استقرار انتباههم ، أي القدرة على التركيز على المدى الطويل على موضوع ما.

من السمات المهمة للانتباه حجمه - اتساع المنطقة التي يمكن أن يمتد إليها في وقت واحد. عندما تنظر إلى فستانك الكامل ، تلاحظ فجأة وجود ثقب تأكله عثة ، يضيق مجال الانتباه على الفور إلى حجم العيب المكتشف. يحدث كما لو كان من تلقاء نفسه. لكن يمكننا أيضًا تنظيم نطاق اهتمامنا بشكل تعسفي.

تمرين «ذببتان» هو نسخة أكثر صعوبة من التمرين السابق. هناك نوعان من الذباب في الحقل - تطير واحدة وتطير اثنتين. يمشي الذباب بدوره ، على سبيل المثال: «يطير واحدًا لأعلى» ، «يطير اثنان - إلى اليمين». القواعد والمهمة هي نفسها: عقليًا لا تفقد الذباب وعدم ارتكاب الأخطاء. ثلاث دقائق بدون أخطاء هي نتيجة جيدة.

السلسلة الثانية من تمارين التركيز

الانعكاس هو شرط للتحكم الواعي في انتباهك وحياتك. يساعد التفكير الفرد على إدراك مكانه ، وماذا يفعل ، وما يجب القيام به بعد ذلك.

• تمرين «أين يتم توجيه انتباهي»
• تمرين «القراءة الانعكاسية»

تمارين انقر هنا

الصف الثالث من تمارين التركيز

التوازن العاطفي.

• تمرين «التنفس»
• تمرين «سطح أملس للبحيرة»
• تمرين الفرشاة
• تمرين «فيلم بكرة»
• تمرين «الاسترخاء الذهني»
• تمرين «أبو الهول»
• تمرين «النحت»

تمارين انقر هنا

إذا قمت بذلك لمدة نصف ساعة في اليوم (ويفضل أن يكون ذلك في أجزاء من 5 دقائق) ، فإن مهارات التركيز تتطور في المتوسط ​​في غضون شهرين. وهو يستحق ذلك. أتمنى لك النجاح!

هنا يمكنك الحصول على أقصى قدر من المعلومات حول هذا الموضوع «قوة التركيز أو الجودة الرئيسية للأشخاص العظماء.»