المحتويات
FullHD Relief: مركب لمدة 5 أيام من تأليف دوغ لورينسون
الهدف الأساسي:
نوع:
مستوى التحضير: المتوسط
عدد التدريبات في الأسبوع: 5
المعدات اللازمة: الأثقال ، الدمبل ، معدات التمرين
الجمهور: رجال ونساء
كاتب: دوغ لورانس
تم تصميم المركب المقترح لمدة خمسة أيام خصيصًا لأولئك الذين يرغبون في الجفاف ، لكنهم لا يوافقون على فقدان كتلة العضلات! أمامنا مزيج من تمارين القلب والقوة.
وصف البرنامج التدريبي
تم تصميم مجمع Dag لمدة خمسة أيام للأشخاص الذين يسعون جاهدين للإغاثة في شكل FullHD والحرق الكامل للدهون. نبدأ اليوم بإحماء شامل ، وستتوج الكارديو بجلسة التمرين.
تعليقات على التدريب
- قبل البدء في العمل مع المجموعة المستهدفة ، تأكد من القيام بمجموعتين من الإحماء. في الأول وضعنا وزنًا خفيفًا جدًا ، وفي الثانية نأخذ حوالي من الوزن الذي نخطط لاستخدامه في النهج الرئيسي.
- الكارديو - شدة منخفضة لحوالي ساعة مرتين في اليوم. المكالمة الأولى قبل الإفطار ، والثانية - في المساء ، ولكن قبل النوم بساعتين على الأقل.
- نقوم بعمل تمرين ضغط البطن بعد كل جلسة تدريب.
- نرتاح لمدة 30 ثانية بين الطرق.
تمارين البطن
4 نهج ل 25 البروفات
4 نهج ل 25 البروفات
4 نهج ل 25 البروفات
كما ذكرنا فإن هذا البرنامج سيحمل عضلات بطنك بعد كل جلسة تدريب.
جدول التمرين
الاثنين - اليدين
4 نهج ل 20 ، 15 ، 12 ، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
4 نهج ل 15 ، 12 ، 10 ، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
الثلاثاء - الساقين
4 نهج ل 20 ، 15 ، 12 ، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 20، 15، 12 البروفات
4 نهج ل 20 ، 15 ، 12 ، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 20، 15، 12 البروفات
الأربعاء - الصدر
4 نهج ل 15 ، 12 ، 12 ، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
2 نهج ل 12 البروفات
2 نهج ل 12 البروفات
الخميس - العودة
4 نهج ل 15 ، 12 ، 10 ، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
4 نهج ل 15 ، 12 ، 10 ، 10 البروفات
الجمعة - الكتفين
4 نهج ل 15 ، 12 ، 10 ، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
3 نهج ل 15، 12، 10 البروفات
السبت ، الأحد - الراحة
اقرأ أكثر:
09.01.14
6
118 006
تحول الجسم: كيف فقدت جينيفر 32 كجم
انقسام لمدة أربعة أيام "القوة والعضلات والنار"
برنامج تجريب توم هاردي