كلما سعينا وراء السعادة بإصرار ، قل احتمال العثور عليها. هذا الاستنتاج ، بناءً على بحثه ، توصل إليه الخبير الأمريكي في السعادة راج راجوناثان. وهذا ما يقدمه في المقابل.
تظهر العديد من الدراسات أن مفتاح السعادة هو أن تكون واضحًا بشأن أهدافك. منذ الطفولة ، تعلمنا أننا يجب أن نضع معايير عالية لأنفسنا ونشعر بالرضا في مسيرة مهنية وإنجازات وانتصارات ناجحة. في الواقع ، هذا الانشغال بالنتائج يمنعك من أن تصبح سعيدًا ، كما يقول راج راغوناثان ، مؤلف كتاب إذا كنت ذكيًا جدًا ، لماذا أنت غير سعيد؟
فكر في الأمر لأول مرة في اجتماع مع زملائه السابقين. لقد لاحظ أن النجاحات الأكثر وضوحًا لبعضهم - التقدم الوظيفي ، والدخل المرتفع ، والمنازل الكبيرة ، والرحلات المثيرة - بدوا أكثر استياءً وحيرةً.
دفعت هذه الملاحظات راغوناثان إلى إجراء بحث لفهم سيكولوجية السعادة واختبار فرضيته: الرغبة في القيادة ، وأن تكون مهمًا ، ومطلوبًا ، ومرغوبًا يتعارض فقط مع الرفاهية النفسية. ونتيجة لذلك ، استنتج أهم خمسة مكونات للسعادة.
1. لا تطارد السعادة
في سعينا وراء السعادة المستقبلية ، غالبًا ما ننسى إعطاء الأولوية للحاضر بشكل صحيح. على الرغم من أن الكثيرين منا يعترفون بأنه أكثر أهمية من العمل أو المال ، إلا أننا من الناحية العملية غالبًا ما نضحي به من أجل أشياء أخرى. حافظ على توازن معقول. لا داعي للقلق بشأن مدى سعادتك - افعل ما يساعدك على الشعور بالسعادة هنا والآن.
من أين نبدأ. فكر فيما يمنحك شعورًا بالسعادة - عناق أحبائك ، أو الاستجمام في الهواء الطلق ، أو النوم العميق في الليل ، أو أي شيء آخر. ضع قائمة بتلك اللحظات. تأكد من وجودهم دائمًا في حياتك.
2. تحمل المسؤولية
لا تلوم الآخرين أبدًا لعدم سعادتهم. بعد كل شيء ، هذا يعتمد عليك حقًا. نحن جميعًا قادرون على التحكم في أفكارنا ومشاعرنا ، بغض النظر عن كيفية تطور الظروف الخارجية. هذا الشعور بالسيطرة يجعلنا أكثر حرية وسعادة.
من أين نبدأ. يساعد أسلوب الحياة الصحي على التحكم في النفس. ابدأ في الاعتناء بنفسك: زد من نشاطك البدني قليلاً ، وتناول فاكهة واحدة على الأقل في اليوم. اختر أنواع التمارين التي تناسبك بشكل أفضل وتساعدك على الشعور بالتحسن ، وادمجها في روتينك اليومي.
3. تجنب المقارنات
إذا كانت السعادة بالنسبة لك مرتبطة بشعور بالتفوق على شخص آخر ، فإنك محكوم عليك بتجربة خيبة الأمل بين الحين والآخر. حتى لو تمكنت من التفوق على منافسيك الآن ، فعاجلاً أم آجلاً سيتفوق عليك شخص ما. في الحالات القصوى ، سيبدأ العمر في إحباطك.
قد تبدو المقارنة مع الآخرين طريقة جيدة لتحفيز نفسك: "سأكون الأفضل في فصلي / في الشركة / في العالم!" لكن هذا الشريط سيستمر في التحول ، ولن تكون قادرًا على أن تكون فائزًا أبدًا.
من أين نبدأ. إذا قمت بقياس نفسك من قبل الآخرين ، فسوف تمر بشكل لا إرادي في دورات في أوجه القصور لديك. لذا كن لطيفًا مع نفسك - كلما قلت المقارنة ، كنت أكثر سعادة.
4. اذهب مع التدفق
لقد جرب معظمنا التدفق على الأقل في بعض الأحيان ، وهي تجربة ملهمة عندما ننشغل بشيء يفقدنا مسار الوقت. نحن لا نفكر في دورنا الاجتماعي ، ولا نقوم بتقييم مدى حسن أو سوء تعاملنا مع العمل الذي نحن منغمسون فيه.
من أين نبدأ. ما أنت قادر على؟ ما هو الشيء الذي يسحرك حقًا ويلهمك؟ الجري ، الطبخ ، اليوميات ، الرسم؟ أعد قائمة بهذه الأنشطة وخصص وقتًا لها بانتظام.
5. ثق في الغرباء
مؤشر السعادة أعلى في تلك البلدان أو المجتمعات حيث يعامل المواطنون بعضهم البعض بثقة. عندما تشك في أن البائع سيحسب التغيير بشكل صحيح ، أو تخشى أن يسرق مسافر زميل في القطار شيئًا منك ، فإنك تفقد راحة البال.
من الطبيعي أن تثق بالعائلة والأصدقاء. الثقة في الغرباء هي مسألة أخرى تمامًا. هذا مؤشر على مدى ثقتنا في الحياة على هذا النحو.
من أين نبدأ. تعلم أن تكون أكثر انفتاحا. كممارسة ، حاول التحدث إلى شخص غريب واحد على الأقل كل يوم - في الشارع ، في المتجر ... ركز على اللحظات الإيجابية للتواصل ، وليس على المخاوف التي تتوقعها من الغرباء.