المحتويات
لذا ، "حديقة الحيوانات الأليفة" الخاصة بك.
كرسي
القشرة الأولى والرئيسية هي كرسي بأي درجة من الخوف ، فقط ، ويفضل أن تكون قوية. الكراسي الحديثة وحتى المعدنية ليست مناسبة - فأنت بحاجة إلى كرسي ستاليني أو مجري منذ 20 إلى 30 عامًا ، تم اختباره من أجل القوة على قدم وساق على الميزانين. من أجل المعقولية ، نغطيها بغطاء جميل.
نستخدم الكرسي لإنشاء الخصر (التواء أثناء الجلوس بأوزان بأذرع ممدودة) ، لتمديد الساقين (القدم على الظهر والانحناءات العميقة) ، لتأرجح الساقين (قدم واحدة على ظهر الكرسي ، قرفصاء على ساق أخرى).
أسطوانة
تكلفة قرص الأرضية ضئيلة مقارنة بجهاز المشي ، لكن الأمر يستحق العناء. يشكل القرص الخصر والخصر إلى الفخذين ، ويمكنك القفز عليه أثناء فيلمك المفضل ، مما يطور إحساسًا بالتوازن. القرص جيد جدًا للاستخدام أثناء التسخين والتبريد.
حصيرة التدليك
من الناحية النظرية ، يجب أن تكون حصائر التدليك في كل منزل. يجب استخدام حصائر التدليك مرتين في اليوم ، مثل فرشاة الأسنان (يمكنك الدوس عليها أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة) لمدة 2 دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سجادة تدليك القدم مثالية لوضعها تحت أسفل الظهر أثناء تمارين البطن.
شريط مرن موسع عالمي أو زنبرك موسع
يستخدم الموسع لإراحة عضلات الصدر والكتفين ، بمساعدة موسع من أي تصميم تقريبًا ، يمكنك الوصول إلى أصعب العضلات التي يصعب الوصول إليها. بالإضافة إلى ذلك ، في بداية التدريب ، يتم استخدام الموسع كدعم للصحافة.
الدمبل
يجب أن يكون لديك زوجين من الدمبل - 1 كيلوغرام و 5 كيلوغرامات. أو استخدم مجموعة واحدة من الدمبل الحديثة القابلة للطي.
أوزان المعصم
يمكن للسيدات بسهولة خياطة أكياس الأصفاد 300 جرام مع الفيلكرو للمعصمين وأكياس الكفة 500 جرام للكاحلين. يمكنك الجري فيها ، وممارسة التمارين الرياضية - يزيد الوزن نتيجة أي تمرين. يمكن أن يكون الحشو عبارة عن رمل أو أوزان رصاص من Rybolov. لا تهمل حكمة أرض النصيحة - قم بخياطة حزام مشد للوزن. يزيد من تأثير التخسيس للركض بمقدار الثلث ، وهو أمر لائق للغاية! يمكن أن يزن الحزام من 2 إلى 5 كجم ويتناسب بشكل مريح مع الجسم.
عربة العصا
يبلغ طول العصا 1,5 متر. سيذهب مقبض الممسحة أو المكنسة ، فقط تأكد من عدم وجود شظايا عليها. يمكن مضفر العصا بإحكام بشريط من الجلد أو القماش. تساعد العصا على ضخ الظهر وأداء اللفات بشكل صحيح وتمديدها والوصول إلى العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر.
مدلك
إن المدلك الأسطواني أو المضاد للسيلوليت مع الجل الرياضي هو سيارة الإسعاف وخبير التجميل المنزلي.
شريط أفقي
في وقت من الأوقات ، كان من المألوف تعليق القضبان الأفقية في المنزل. لذلك ، هذا بالتأكيد ليس قضبان حائط ، لكنه فعال للغاية ، خاصة بالنسبة للرجال ، جهاز محاكاة. ولكن من المفيد أيضًا أن تعلق النساء على شريط أفقي - وهذا يساهم في عدم تعويض العمود الفقري. بشكل عام ، يُعتقد أن على المرأة أن تشد نفسها (ترفع وزنها) 3 مرات ، والرجل 15 مرة.
موسع الساق
شريط مطاطي ، مخيط في حلقة ، بطول إجمالي 1 متر ، بمساعدته ، يضخون الوركين من الخارج ، مما يصعب الوصول إليه.
خطوة
أبسط خطوة مصنوعة من قطعتين من قطع الخشب بارتفاع 2-20 سم. هذه الخطوة مخصصة للأحمال الهوائية عالية التأثير ، وتسخين الجسم ، وإنشاء خط جميل للربلة ، وتقوية وعلاج مفاصل الكاحل والركبتين.
يمكنك أن توصي بكل من الهولا هوب والحبل ، ولكن لسوء الحظ ، لا يوجد مكان عادةً لتحريف الطوق أو القفز فوق الحبل في المنزل. على الرغم من وجود حبل نط في العمل الكبير المتمثل في إنشاء الخصر ، لا شيء يدق! ولكن حتى "حديقة القطارات" ، المدرجة هنا ، ستساعدك في أقصر وقت ممكن على تضمين الجسم كله في إعادة البناء ، والتقاط العضلات ، وتحسين المفاصل ، وتوسيع البرنامج الحركي للجسم. هذا هو منزلك Kettler! علاوة على ذلك ، فإن معظم هذه القذائف ، كقاعدة عامة ، موجودة بالفعل في المنزل ، فقط مع الدمبل المتربة التي ترقد تحت سريرك ، ولا يتحدث أحد على التلفزيون ، وتظهر أجهزة المحاكاة كل يوم.