كيفية اكتساب كتلة العضلات.
التدريب والرياضة للمرأة ، أولاً وقبل كل شيء ، فقدان الوزن والشكل النحيف. لكن بالنسبة إلى النصف الذكر ، عادةً ما يكون للأحمال الرياضية هدف مختلف - زيادة الوزن وتشكيل الجسم الجميل. صحيح أن الزيادة في وزن الجسم عند الرياضيين لا تعني زيادة الكتلة بسبب دهون الجسم ، بل هي زيادة في كتلة العضلات. كما تعلم ، فإن الكثير في شخصية الشخص يعتمد على الجينات ، والبشرة موروثة من الوالدين ، لكن الباقي يمكن تصحيحه بنفسك. الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذه العملية بكفاءة وامتلاك قوة الإرادة للالتزام باستمرار بجدول التغذية والتدريبات اليومية.
وبالتالي، التغذية السليمة هي إحدى القواعد الأساسية للنجاح في اكتساب الكتلة… يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين. إنه بروتين ممتاز للمساعدة في بناء العضلات. في النظام الغذائي اليومي ، يوجد البروتين في العديد من المنتجات - الحليب والجبن ولحم البقر والدجاج وغيرها ، ولكن الحصول على الجرعة المطلوبة من البروتين أثناء ممارسة الرياضة بنشاط هو أمر صعب للغاية. في هذه الحالة ، سوف تساعد التغذية الرياضية ، وهو مركب مصمم خصيصًا للرياضيين حتى يتمكنوا من الحصول على الجرعة اللازمة من العناصر الغذائية.
العنصر الثاني المهم للجسم هو الكربوهيدرات... تحتوي على مواد ذات قيمة حيوية للجسم ، والتي تتيح أيضًا تسريع عملية بناء العضلات ، بالإضافة إلى تأثيرها الإيجابي على الجسم ككل. مع نقص الكربوهيدرات يبدأ جسم الإنسان في استخدام الأنسجة العضلية لإعادة الشحن. في هذه الحالة ، لا يوجد أي معنى على الإطلاق لأحمال الطاقة. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات أو الفواكه أو الحبوب. لكن بالنسبة للرياضيين ، فإن مساحيق الكربوهيدرات ، التي تقدمها العديد من شركات التغذية الرياضية ، ستكون ذات صلة.
الدهون صديق للبشر عند العمل على زيادة الوزن. بالطبع ، يجب أن يكون قياس استهلاك الأطعمة الدهنية إلزاميًا. يؤثر نقصها سلبًا على إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون. ولكن في الوقت نفسه ، تؤدي الدهون الزائدة إلى نتيجة مماثلة. يقرر العلماء أنه لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ، يجب أن تمثل الدهون 15٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
أثناء التدريب ، يحتاج الرياضيون إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها. هناك قاعدة ذهبية للأشخاص ، وهي أن عدد السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم يجب أن يكون أكثر بقليل من عدد السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم في اليوم. السعرات الحرارية المتبقية ضرورية للجسم لنمو العضلات بشكل طبيعي. إذا كنت تستهلك بالضبط بقدر ما تهدر لاحقًا ، فلن تحصل العضلات على أي شيء على الإطلاق. بالمناسبة ، يجب أن يتناول الرياضي وجبات متكررة. الوجبات الخفيفة عدة مرات في اليوم ، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، هي ببساطة إلزامية لتجنب الشعور بالجوع. والطعام الذي تحتاجه متنوع. تعتبر التغذية الرياضية بأحمال عالية ضرورية ، لكن لا يجب أن تحل محل نظامك الغذائي بالكامل. هناك العديد من المركبات المختلفة في الفواكه والخضروات التي تسمح للجسم بالعمل بشكل صحيح ، ومن الخطأ الفادح رفضها. الخيار المثالي لاكتساب الوزن هو تناول الطعام المناسب للرياضيين واتباع نظام غذائي خاص ، والذي ، بالإضافة إلى ذلك ، يوفر كمية وفيرة من الماء.
لذلك ، إذا اتبعت التعليمات بشكل صحيح في التغذية ، يمكنك زيادة الوزن في وقت قصير والاستمتاع بشخصية جميلة. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام مع التغذية الوفير والتحكم في كمية المواد الدهنية. خلاف ذلك ، بدلاً من الجسم العضلي الجميل ، يمكنك الحصول على بطن مترهل ورواسب دهنية. وفي هذه الحالة ، الجمال غير وارد.