كيف تتحسن لياقتك بعد العطلة

أولاً ، بعد تناول الكثير من السعرات الحرارية ، سيحتاج الجسم إلى إنفاقها على شيء ما ، لأنه إذا لم يكن هناك تبادل للطاقة ، فسيتم تخزين كل ما يتم تناوله في احتياطيات الدهون. أسهل طريقة لاستخدام السعرات الحرارية للحصول على فوائد صحية هي المشي. المشي المنتظم في الشارع مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. الجري في الحديقة أو الملعب ، صعود السلالم ، من الطابق الأول للمنزل إلى الأخير والعكس - للأشخاص المتقدمين. من البدائل الجيدة للمشي حلبة تزلج أو مسابقات تزلج مع الأصدقاء.

صالة الألعاب الرياضية هي مكان آخر يمكنك فيه قضاء عطلة نهاية الأسبوع بشكل مفيد. أنا مدرب شخصي وخبير في اللياقة البدنية وأود أن أقدم بعض النصائح حول ما يجب القيام به في صالة الألعاب الرياضية.

أوصي ببدء التدريبات بتمارين القلب - المشي على جهاز المشي أو القطع الناقص. 15-30 دقيقة بسرعة متوسطة كافية للإحماء و "بدء" وضع حرق الدهون. بعد تمرين القلب ، ننتقل إلى تمارين الجزء الأكثر معاناة من الجسم خلال الأعياد - هذه هي المعدة. أو بالأحرى العضلات الموجودة هنا: العضلات المائلة ، العضلة المستقيمة البطنية (المعروفة أيضًا باسم "المكعبات") ، العضلات المستعرضة (العضلة العميقة الواقعة تحت الأولين). عند تدريب الصحافة ، يجب التركيز على العضلات المائلة ، لأنها تشكل خصرًا نحيفًا. لا تصدق أولئك الذين يقولون غير ذلك ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على كتاب التشريح المدرسي ومعرفة كيفية وجودهم وما يرتبطون به للتأكد من ذلك.

تشارك العضلات المائلة في أي تمرين "يلف" الجسم إلى الجانب. مثل هذه التمارين تشمل "الدراجة" ، الجرش المائل ، اللوح المائل ، إلخ. كل هذه الحركات يمكن العثور عليها على الإنترنت أو اسأل المدرب المناوب في صالة الألعاب الرياضية. ستكون مجموعة من 3-5 تمارين كافية. بعد جزء "القوة" هذا من التمرين ، يمكنك العودة إلى المسار والمشي لمدة 30 دقيقة أخرى ، اعتمادًا على مستوى لياقتك وسلامتك.

آمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك وأن تقضي عطلة نهاية الأسبوع ليس فقط بسرور ، ولكن أيضًا بالفائدة! "