إن التخلي عن الحلويات هو اختبار حقيقي لقوة الإرادة. حتى أولئك الذين لديهم القدرة على التحمل والمثابرة لا يتمكنون دائمًا من التعامل مع الأفكار الهوسية التي تدور حول الشوكولاتة أو الكعك أو الحلويات أو كعكة بالكريمة. هذه العلاجات ضارة بشخصيتك وبشرتك وأسنانك وصحتك العامة ، لذلك علينا أن نعمل بجد للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. شارك خبراء هرباليفي مع يوم المرأة نصائح مفيدة لأولئك الذين دخلوا في مواجهة صعبة مع إغراء السكر.
قللي من الحلويات تدريجياً
إذا كنت مدمنًا على السكر ، فلا تحاول التغلب عليه بين عشية وضحاها. من المحتمل أن ينقلب مثل هذا القرار المتهور ضدك: سوف تزداد الرغبة في "الممنوع". يؤدي الرفض الحاد للكربوهيدرات البسيطة إلى التهيج وتدهور الحالة المزاجية وانخفاض الأداء ، لذلك من الأفضل التغلب على إدمان الحلويات تدريجياً.
بادئ ذي بدء ، استبدل الحليب والشوكولاتة البيضاء بالمرارة ، كل يوم قلل الأجزاء تدريجياً واجعلها تصل إلى 20-30 جم. حاول تقليل استخدام المكافآت المفضلة لديك إلى 3-4 مرات في الأسبوع ، بعد ذلك بقليل - مرة واحدة في الأسبوع ، وبعد ذلك فقط تتخلى عنها على الإطلاق.
اختر الحلويات الأقل ضررًا ، مثل أعشاب من الفصيلة الخبازية أو التوفي. من الخيارات الممتازة لأولئك الذين يحبون الحلويات الوجبات الخفيفة المصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات ، بالإضافة إلى الحانات الصحية. وبالتالي ، تحتوي قضبان بروتين هرباليفي على النسبة المثلى من البروتين والكربوهيدرات والألياف و 140 سعرة حرارية فقط ، مما يمثل وجبة خفيفة متوازنة.
تجنب التوتر
لا ينشأ الرغبة في تناول الحلويات لأسباب فسيولوجية فحسب ، بل تؤدي إلى ذلك في كثير من الأحيان عوامل نفسية. نحن نأكل الحلوى لرفع معنوياتنا أو تجنب الأفكار الحزينة ، ونطور عادة سيئة تتمثل في "اغتنام" الهموم والاستياء.
جرب الحصول على هرمون السعادة من السيروتونين من الأطعمة الأخرى مثل المكسرات والبذور والتمر والموز. مضادات الاكتئاب الطبيعية الأقل خطورة على الشكل هي الفواكه الزاهية والطماطم والبروكلي والديك الرومي والسلمون والتونة. يوجد المغنيسيوم ، الذي يمكن أن يقلل من الإجهاد ، في الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والحبوب والسبانخ والكاجو والبطيخ.
كوّن عادات جديدة
تأكد من تناول وجبة الإفطار. سيساعد هذا في الحفاظ على الشعور بالشبع في الصباح ، وهو أمر مهم للغاية ، لأننا غالبًا ما نخلط بين الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والجوع العادي. تذكر أن تأكل بانتظام وأن تأكل كل 3-4 ساعات.
ابدأ بمراقبة نظامك الغذائي وتناول نظام غذائي متوازن. غالبًا ما يكون سبب الرغبة في تناول شيء حلو هو نقص البروتين في الجسم ، لذا ابحث عن الأطعمة البروتينية مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض أو الجبن أو البقوليات.
في بعض الأحيان يمكن استبدال الوجبة بمخفوق البروتين. يتشبع هذا "الطعام في كوب" لفترة طويلة وفي نفس الوقت له أذواق ممتعة: الفانيليا والشوكولاتة والكابتشينو وملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة وفاكهة العاطفة وبينا كولادا.
املأ حياتك بالأحداث المثيرة
انطلق في نزهة في الحديقة ، أو احضر معرضًا ، أو انطلق في رحلة إلى الطبيعة أو اجتمع مع الأصدقاء! لكسر إدمانك ، استبدل الأطعمة الحلوة بتجارب ممتعة. تذكر أنه بالإضافة إلى تناول الطعام ، هناك طرق أخرى للاسترخاء: حمام الفقاعات ، أو الرقص ، أو الدردشة مع صديق ، أو الموسيقى المفضلة ، أو تمشية الكلب.
استرخ واعمل بسرور ، افعل ما تحبه حقًا ، لأنه عندما يفعل الشخص شيئًا ملهمًا وهامًا ، فإن أفكاره غالبًا ما تكون أقل انشغالًا بالطعام. املأ حياتك بشيء جديد ، وبعد ذلك لن تلاحظ بنفسك كيف ستبدأ الحلويات ، التي كانت حتى وقت قريب مرسومة بقوة ، في الاختفاء من نظامك الغذائي.