-12. -أربعة عشرة. -14. -26. هذه ليست قراءة ميزان حرارة ، بل ميزان. خسرت نساء توجلياتي الكثير ، سعيا وراء جسد جميل ، وفي النهاية حصلن على حلم يتحقق ، حياة جديدة وسعادة. يوم المرأة تعلمت منهم كيف تفقد الوزن.
يصل وزنه إلى: شنومكس-شنومكس كجم
الوزن بعد: كغ 48
لماذا قررت إنقاص الوزن؟ لم يعجبني الانعكاس في المرآة. أحب الأجساد الجميلة ، الناس الجميلين. لطالما كنت منجذبة ليس بالنماذج النحيفة ، ولكن بالأجسام المتناغمة ذات العضلات. ذات يوم ، صعدت على الميزان ، ورأيت الرقم وفكرت: "إذن ماذا بعد؟ إذا من هذا الوقت على البطن والجوانب المتدلية والسيلوليت! .. بل أكثر ؟؟! لا حقا! "
من اين بدأت لم تبدأ يوم الاثنين ، كما يفعل الكثيرون ، لكنها اتبعت نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء. تفقد الوزن بشكل رئيسي عليها! أكلت الحنطة السوداء طوال الوقت! يمكنني تناول وجبة خفيفة مع الكفير في المساء. حاولت ألا آكل بعد السادسة. لقد تخليت تمامًا عن الحلويات - كان هذا هو الأصعب بالنسبة لي ، لأنني أعشق الحلويات ، والحلويات هي شغفي! أيضًا ، كانت والدتي تحضر دائمًا أكياسًا من البسكويت وتسمم الروح. ولكن بعد التحمل عدة مرات ، يصبح القيام بذلك أسهل بكثير. بالإضافة إلى هذا "النظام الغذائي غير الصحي" أمارس رياضة الجري كل ليلة بعد العمل. ودرست الألعاب البهلوانية على عمود - ذهبت إلى الفصول مرتين في الأسبوع.
ما الذي دفعك؟ برامج حول فقدان الوزن ، ونمط حياة صحي ، والتغذية السليمة ، حول أضرار المايونيز ، والسجق ، والوجبات السريعة ، وما إلى ذلك. ثم بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقد أدهشني ذلك كثيرًا. لم اعتقد ابدا انني "احمل الحديد"! أنا الآن أستعد لمسابقة كمال الأجسام - أريد التنافس في ترشيح "لياقة البكيني". أنا أتدرب مع مدرب 4 مرات في الأسبوع.
كيف تغيرت الحياة بعد الانفصال عن الوزن الزائد؟ الغذاء الصحي والرياضة هي طريقتي في الحياة. منذ ثلاث سنوات لم أتناول لحم الخنزير والنقانق واللحوم المدخنة والمعكرونة والبطاطس والمايونيز. لا وجبات سريعة ، كحول ، عصير أو صودا! أحاول أن أتخلى عن الحلوى ، لكن أحيانًا أشبع في نقاط ضعفي ، وفي اليوم التالي أتدرب على كل شيء في التدريب. الآن أفهم أنه لا توجد أنظمة غذائية ، هناك فقط أسلوب حياة صحي ورياضة.
وصفة الطبق الغذائي المفضل
طاجن الخثارة: 500 جرام جبن قليل الدسم ، 5 بيضات ، صودا ، مشمش مجفف 50-100 جرام.
التحضير: افصل البياض عن الصفار. يُضاف الصفار إلى الجبن ، ويُقطع المشمش المجفف ، ويُضاف نصف ملعقة صغيرة من الصودا ، ويُمزج كل شيء. بشكل منفصل في الخلاط ، اخفقي البياض بملعقة كبيرة من السكر بدون شريحة حتى تصبح الرغوة بيضاء. أضيفيها إلى الخثارة ، واخلطيها برفق ، وضعي كل شيء في قالب ، وضعيها في فرن مسخن مسبقًا على 180 درجة لمدة 20 دقيقة. طاجن الحمية جاهز!
35 سنة
يصل وزنه إلى: كغ 67
الوزن بعد: كغ 55
بحلول الوقت الذي قررت فيه إنقاص وزني ، كنت قد عملت لمدة 11 عامًا في نوادي اللياقة البدنية كمدرب برنامج جماعي. لكنني لم أتبع الطعام ، أكلت كل شيء ، معتقدة أنني أتحرك كثيرًا وأحافظ على ثبات وزني - 67 كجم. مع ارتفاع 161 سم ، كان مظهري جيدًا معي.
لماذا قررت إنقاص الوزن؟ ذهبت للعمل كمدرس برامج جماعية في ناد كبير. ولكن في الوظيفة السابقة ، كانت هناك تدريبات جماعية فقط ، وهنا ، بالإضافة إلى التدريب الجماعي ، كانت هناك صالة ألعاب رياضية متاحة مجانًا. لها جو خاص بها ، الجميع يتحدث فقط عن التغذية السليمة والتدريب الشاق. أنا شديد التحمل ، لكن في صالة الألعاب الرياضية هناك حمولة مختلفة تمامًا ، وأحاسيس مختلفة. التشويق الخاص بك! بدأت في تدريب نفسي ، ثم مع مدرب. المدرب يؤدب ، يجعلك تفعل المزيد. لا يمكنك إجبار نفسك على القيام بذلك. أدركت أنني يمكن أن أبدو مختلفة. أردت أن أعمى نفسي. وكان لدي دافع: لقد حددت موعدًا لجلسة التصوير - بعد عام ، في 13 مايو. كان علي الاستعداد لذلك. كنت أعرف ما أريده: إنقاص الوزن ، المكعبات ، جسم مريح.
ما الذي تغيرت في نظامك الغذائي وروتينك اليومي؟ واصلت إجراء برامج جماعية لمدة 10-13 ساعة في الأسبوع ، لكنني بدأت أيضًا في التدريب مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع. التمارين الجماعية ليست فعالة بشكل خاص: طالما أن الجسم غير معتاد على الإجهاد ، فقد يفقد الوزن. لكن بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر ، تتباطأ عملية فقدان الوزن ، وإذا لم تغير عاداتك الغذائية ، فإنها تتوقف. أعلم من نفسي: إذا كنت بحاجة إلى تشكيل جسم عالي الجودة ، فإن الصالة الرياضية فقط هي التي ستساعدك. بالتغذية السليمة والتدريب المكثف المنتظم ، يمكنك التخلص من 2 كجم في غضون 3-10 أشهر.
ما هو الجزء الأصعب؟ كان من الصعب تغيير عاداتي في الأكل. من غير الواقعي التوقف عن تناول كل شيء ضار دفعة واحدة. لكن في غضون ستة أشهر ، علمت جسدي أن يأكل بالطريقة الصحيحة. رفضت تدريجياً المنتجات الضارة ، وفي بعض الأحيان سمحت لنفسها بشيء "لا لزوم له". وجبة الغش ("cheat mil" ، الإنجليزية - "cheat with food") تساعد كثيرًا - أحد الانتهاكات المخطط لها للنظام الغذائي. لا يعمل Cheat Mil على تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يساعد أيضًا نفسياً عندما تذهب هائجًا على نظام غذائي وترغب في تناول الممنوع والكثير. أنت تأكل ما تهتم به ، دون قيود ، لكن هذه وجبة واحدة فقط في وقت معين. على سبيل المثال ، كنت مغرمًا جدًا بالسمك الأحمر المملح. غير قادر على تحملها ، اشتريت قطعة وأدركت أنني لا أستطيع أكلها بعد الآن ، أصبحت مالحة بشكل لا يطاق ومثير للاشمئزاز بالنسبة لي.
من الصعب أيضًا التواصل مع الأشخاص الذين لا يفهمون سبب حاجتك إلى أسلوب الحياة الصحي هذا. بعد عام من فقدان الوزن ، تخليت تمامًا عن الكحول. أنا لا أحتاج حتى إلى كأس من النبيذ الجاف. في البداية كان الأمر غير معتاد في نفس الإجازات. يسأل الناس الكثير من الأسئلة ويحاولون إطعامك أو إعطائك شيئًا لتشربه. الآن اعتاد الجميع على حقيقة أنني لا أشرب الخمر وهم هادئون. على السؤال: "لماذا لا تشرب؟" أجبت: "لماذا تشرب؟" هم يتخلفون على الفور.
ما هو مصدر إلهامك؟ ما الذي دفعك؟
الشيء الرئيسي هو إيجاد حل وسط مع نفسك. تعرف بالضبط ما تريد. استمع إلى جسدك. إذا كنت تأكل ثديًا مسلوقًا وتذمر على الإطلاق ، فمن غير المرجح أن يفيدك فقدان الوزن. تحتاج إلى البحث عن مصادر أخرى للإلهام إلى جانب الطعام. ابحث عن الجمال في الحياة اليومية ، ابتهج ، حب! جرب شيئًا جديدًا. عش حياة عاطفية ، ولا تتلاشى على الأريكة.
حسنًا ، حافزي الرئيسي هو عملائي. لا أستطيع أن أخيب آمالهم وأن تنمو بطنهم!
كيف تغيرت الحياة بعد الانفصال عن الوزن الزائد؟
بعد خسارة الوزن ، توقفت عن ممارسة التمارين الجماعية وذهبت إلى المدربين الشخصيين. بدأت دراسة علم التغذية بعمق أكبر ، والآن أنتهي من تدريبي في سياق تمارين العلاج الطبيعي. أسعى جاهداً لمساعدة الناس على ترتيب أنفسهم ، ولكن قبل كل شيء لا ألحق الأذى بأنفسهم ، ولكن ليظل ليس فقط أنحف ، ولكن أيضًا يتمتع بصحة جيدة.
29 سنة
يصل وزنه إلى: كغ 82
الوزن بعد: كغ 56
لماذا قررت إنقاص الوزن؟ أثرت العديد من الأحداث على قراري.
قررت بحزم: "هذا يكفي! أنا أغير نفسي! "في عام 2008 ، عندما صعدت إلى الطابق الثالث ، تعذبت من ضيق التنفس الشديد. كان عمري 3 عامًا ، وكان الشعور بمحدودية الحركة محبطًا للغاية بالنسبة لي. بالنسبة للسنة من 21 إلى 2008 ، قمت بشكل مستقل بتخفيض الوزن من 2009 كجم إلى 82. وكانت النتيجة قفزة ، ولكن في المتوسط ظل عند حوالي 57 كجم. في عام 65 ، ضاع كلبي الحبيب. لم أجد مكانًا لنفسي ، وذهبت متهورًا لتحقيق النتيجة المرجوة ، فقط لإلهاء نفسي عن الأفكار والتجارب السلبية. بفضل هذا الموقف ، تعلمت الكثير عن قدراتي البدنية ووظائفي المتغيرة.
أنا مقتنع بأن زيادة الوزن ليست حكماً ، بل نتيجة لنظام غذائي غير متوازن. يختار كل شخص طريقه ووزنه الذي يشعر بالراحة فيه. من الوزن الزائد ، لا يصبح الشخص أقل سعادة. أهم شيء هو الحفاظ على صحتك في حالة جيدة والشعور بالتناغم في الحياة.
من اين بدأت كان أول شيء ركزت عليه هو مراجعة ثقافة الطعام الخاصة بي.
ما الذي تغيرت في نظامك الغذائي وروتينك اليومي؟ تم حساب النظام الغذائي بدقة وفقًا لمحتوى السعرات الحرارية لكل يوم ، بناءً على النشاط البدني. أدخلت ركوب الدراجات يومياً في الطقس الدافئ والمشي في الشتاء.
ما هو الجزء الأصعب؟ دائمًا ما يكون البدء صعبًا ، من خلال الالتزام بالإيقاع والتخطيط لنظامك الغذائي والاستيقاظ قبل العمل والطهي طوال اليوم.
ما هو مصدر إلهامك؟ ألهمت الرغبة في التغيير إلى ما بعد الاعتراف كل يوم ، والتغييرات التي تحدث لي جلبت بعض الحماس عند مقابلة الأصدقاء القدامى.
كيف تغيرت الحياة بعد الانفصال عن الوزن الزائد؟
تغيرت الدائرة الاجتماعية تمامًا ، وظهرت وظيفة مفضلة - مساعدة الناس على تغيير أسلوب حياتهم وتحولاتهم.
وصفة الطبق الغذائي المفضل
مافن الشوفان مع البصل والشبت: 150 جرام دقيق الشوفان والبيض والبصل الأخضر والشبت وقليل من الأعشاب البروفنسالية والملح والفلفل الأسود حسب الرغبة وقليل من الصودا. نقع دقيق الشوفان في الماء حتى ينقع. نفرم البصل والشبت ناعما. نجمع جميع المكونات ونخلطها ونضعها في الفرن لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 180 درجة.
30 سنة
يصل وزنه إلى: كغ 112
الوزن بعد: كغ 65
لماذا قررت إنقاص الوزن؟ ذات مرة كنت جزءًا من فريق KVN “Sok” في سامارا وقمت بالعزف على القناة الأولى. ثم للمرة الأولى رأيت نفسي من الجانب - على شاشة التلفزيون - وأصبت بالرعب. وفي إحدى المرات قالت: "غدًا سأتوقف عن الأكل!" وهذا ما حدث. منذ ذلك اليوم ، بدأت لي حياة جديدة. لم تكن معاييري مناسبة لي لأنني أحببت أن أكون عصرية ، وأن أرتدي ملابس جيدة. لكنني لم أجد أي شيء لنفسي في المتاجر. لذلك ، كان على والدتي أن تخيط أشياء جميلة حتى 23 عامًا.
من اين بدأت أول شيء فعلته هو شراء كتاب عن نظام السعرات الحرارية.
ما الذي تغيرت في نظامك الغذائي وروتينك اليومي؟ لقد تغير نظامي الغذائي بشكل كبير. كنت آكل كثيرا ، كل شيء دسم مع الخبز. وتحولت إلى الأطعمة الصحيحة ، وأكلت كل 3,5،XNUMX ساعات. ذهبت للعمل مع الجرار التي كتب عليها وقت الأكل. ذهبت للتدليك المائي ودش شاركو لشد الجلد المترهل. بدأت بالذهاب إلى تمارين القلب والقوة.
ما هو الجزء الأصعب؟ كان أصعب شيء ولا يزال - الالتزام بالنظام الغذائي عندما أكون بعيدًا أو في إجازة. بحر من الإغراءات التي يصعب رفضها.
ما هو مصدر إلهامك؟ فكرة أنني إذا فقدت وزني ، فسوف أجد رجل أحلامي ، لأنه لم يكن موجودًا من قبل.
ما الذي دفعك؟ المجاملات. كلما قيل لي كم هو جيد المظهر وكيف فقدت وزني ، كلما أردت أن أفقد وزني أكثر.
كيف تغيرت الحياة بعد الانفصال عن الوزن الزائد؟ كاردينال. أصبحت أكثر جاذبية ، يمكنني شراء أي ملابس جميلة ، لقد غيرت مهنتي كمسوق إلى مضيف حدث. والأهم من ذلك ، التقيت بزوجي الحبيب وأنجبت ابنته (كسبت 10 كيلوغرامات فقط من الحمل). أنا سعيد في الوزن الجديد ، على الرغم من أنني يجب أن أدعمه طوال حياتي وأبقي نفسي في أيدٍ ضيقة.
وصفة الطبق الغذائي المفضل
صدر دجاج باللبن. يُطهى البصل المفروم والجزر على نار هادئة. أضف مكعبات صدر الدجاج هناك. املأ كل شيء بالزبادي الطبيعي قليل الدسم وأضف القليل من الكاري. يُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة وتكون قد انتهيت.
45 سنة
يصل وزنه إلى: كغ 85
الوزن بعد: كغ 65
لماذا قررت إنقاص الوزن؟ بدين قوي ، بالمعنى الكامل للكلمة ، لم أكن أبدًا. كان وزن 85 كجم بارتفاع 1,75،XNUMX ملحوظًا ، بالطبع ، لكنه لم يكن لافتًا بشكل خاص. لكن منذ الطفولة كان لدي موقف مفاده أنه من السيئ أن تكون مكتملًا. لذلك ، كنت أعيش باستمرار مع فكرة أنني يجب أن أفقد الوزن. حدث الوزن الأقصى ، كما يحدث غالبًا ، بعد الزواج - كما يقولون ، لقد استرخيت. لم يكن هناك حدث محدد دفعك لفكرة أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. باستثناء عبارة زميلة في الصف لم ترها منذ فترة طويلة: "لماذا تحسنت؟" ربما كانت هذه بداية النضال.
من اين بدأت جربت أنظمة غذائية مختلفة ، وفقدت الوزن ، ثم عاد مرة أخرى. أنا لا أحب الحميات ، ولا أعتبرها حلاً سحريًا للوزن الزائد. النظام الغذائي محدود ، كقاعدة عامة ، تكون النتيجة أيضًا. ينتهي النظام الغذائي ، وسرعان ما تعود الكيلوجرامات. أنت بحاجة إلى نظام غذائي يمكنك ويجب عليك الالتزام به لفترة طويلة.
بحثًا عن مثل هذا النظام ، بدأت باستخدام أفكار مونتينياك وشيلتون. وهنا وهناك - افصل بين الأطعمة المختلفة. أحببت Montignac ، فقد تم إنفاق حوالي 10 كيلوغرامات تدريجياً على هذا النظام. لعدة سنوات عاشت بهدوء بوزن 73-75. حتى قررت أن هذا كثير جدًا. وبعد ذلك ، تم استخدام نادي للياقة البدنية ، وتمارين ، و "رقائق" إضافية ، والمياه بالفعل. في مكان ما خلال 9 أشهر ، اختفى تدريجياً 10 كيلوغرامات أخرى. وهذه النتيجة صحيحة حتى الآن.
ما الذي تغيرت في نظامك الغذائي وروتينك اليومي؟ بدأت في النوم مبكرًا - حوالي الساعة 23:6.30 ، واستيقظت مبكرًا - 40. في النظام الغذائي - أفصل الدهون والكربوهيدرات ، ونادراً ما آكل الدقيق والخبز. اللحوم - أنا آكل ، وأحاول الاتكاء على الخضار. إذا أكلت البطاطا ، ثم غليها ونادرا ما. الشاي والقهوة - كل ذلك بدون سكر. أحاول ممارسة الرياضة كل يوم. على الأقل أقوم بتمارين ، لكن ممتلئة ، لمدة XNUMX دقيقة ، مع تمارين لمجموعات عضلية مختلفة.
ما هو الجزء الأصعب؟ صدق أنك ستحصل على نتيجة دائمة. عندما رأيت ما كان يحدث ، أصبح الأمر أسهل بكثير.
ما هو مصدر إلهامك؟ قصص نجاح شخص آخر - حقيقية أو في الكتب والأفلام. لم أبحث عن هذه المعلومات تحديدًا ، لكن إذا صادفتها ، قرأت ونظرت. ما زلت أقرأ كثيرًا عن موضوع التغذية السليمة ، لكني بالفعل بوعي - الكتب والمقالات والأبحاث. أنا أستخدم معرفتي ليس فقط من أجل نفسي ، ولكن أيضًا لأولئك الذين أساعدهم في إنقاص الوزن بشكل فردي أو في التدريبات عبر الإنترنت.
ما الذي دفعك؟ أولاً ، الرغبة في أن أصبح نحيفًا ، أردت أن أفهم أنه يمكنني فعل ذلك. وثانيا - المثابرة (العناد). هذا لا يمكن أن يسمى الدافع. هذا من فئة "قررت؟ خذها وافعلها! "
كيف تغيرت الحياة بعد الانفصال عن الوزن الزائد؟ لقد أصبح أسهل. ليست الحياة بالطبع ، ولكن الإحساس بالنفس. ظهر الكثير من القوة والطاقة.
وصفة الطبق الغذائي المفضل
أجنحة الدجاج المقلية على سلك ، على الفحم ، متبلة بكمية كبيرة من البهارات ، وفي نفس المكان ، على رف سلك ، كوسة مخبوزة وطماطم.
41 العام
يصل وزنه إلى: كغ 85
الوزن بعد: كغ 60
لماذا قررت إنقاص الوزن؟ لقد عانيت دائمًا من زيادة الوزن ، حرفيًا منذ شبابي. إما أنني ربحت 3-4 كجم إضافية ، ثم تخلصت منها. لكن كلما تقدمت في السن ، أصبح هذا الصراع أكثر صعوبة. والأوزان الزائدة التي أتت ، لم ترغب في المغادرة على الإطلاق. وبطريقة غير محسوسة تقريبًا ، وصلت إلى هذه الحالة التي لم أعد أرغب في النظر إلى انعكاسي في المرآة. في المتجر ، من أجل شراء الملابس لنفسي ، لم أتمكن من اختيار ما أعجبني ، فقط لأن مقاسي لم يكن كذلك ، ولم أشتري سوى تلك النماذج التي كانت من مقاسي ، حتى لو لم تعجبني حقًا.
ذات مرة ، عند عودتي من إجازة أخرى ، نظرت أنا وزوجي ساشا إلى الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بنا وأدركنا أن هذا لم يعد ممكنًا. أنت بحاجة ماسة إلى تغيير شيء ما في حياتك!
من اين بدأت يجب أن أحيي زوجي! كان هو أول من بدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وبفضل ذلك فقدنا الوزن ، وإذا قلت ذلك بشكل صحيح ، فقد أصبحنا أنحف! يعتقد الكثير من الرجال أنهم جميلون ، بغض النظر عن حجمهم. لكن زوجي ليس منهم مما يجعلني سعيدا جدا!
ما الذي تغيرت في نظامك الغذائي وروتينك اليومي؟ نعم ، من الصعب جدًا تغيير شيء ما في حياتك. لقد تغير نظامنا الغذائي ونظامنا الغذائي. لكن هذا فقط ، لم نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. الحافز على أن تصبح نحيفًا وجميلًا وصحيًا هو محرك قوي!
ما الذي دفعك؟ كان من المهم بالنسبة لنا أن نسعى لتحقيق الانسجام معًا! ونفس الوزن الزائد ، الذي اختفى في البداية بسرعة كافية ، ثم بشكل أبطأ ، ولكن الأهم من ذلك ، اختفى ، أصبح أيضًا حافزًا قويًا.
كيف تغيرت الحياة بعد الانفصال عن الوزن الزائد؟ في عشرة أشهر خسرت 25 كيلوغراماً (ارتفاع 160 سم) وزوجي فقد 60 كيلوغراماً! الآن يسعدني أن أذهب للتسوق ، حيث يمكنني الآن شراء الملابس التي أحبها. أنا أستمتع بالنظر إلى صوري. أنا وزوجي فخورون ببعضنا البعض للنتائج التي تحققت ، والتي نحافظ عليها أيضًا. بدلا من المجمعات ، ظهرت الثقة بالنفس!
وصفة الطبق الغذائي المفضل
الطبق المفضل هو الكباب المتبل بالبهارات والليمون ، إذا كان سمكًا ، وإذا كان دجاجًا ، مع إضافة المياه الغازية المعدنية أو الكفير / الزبادي غير المحلى.