في 22 نوفمبر ، أطلقت Laysan Utyasheva دورة "Willpower" عبر الإنترنت ، والتي تهدف إلى تحفيز سكاننا على اتباع أسلوب حياة صحي. ما هو أساس النظام الغذائي الصحي ، وكيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة؟ من أين تحصل على الطاقة الجسدية والعقلية للتدريب؟ من أين تبدأ وكيف لا تستسلم في منتصف الطريق؟ تحدثت مقدمة البرامج في يوم المرأة عن ذلك.
احصل على شحن
في مثل هذه الأمور المعقدة مثل العناية بجسمك ، من المهم أن تمنح نفسك الموقف الإيجابي الصحيح. ويجب أن يتم ذلك من بداية كل يوم جديد. لا ينبغي أن يكتمل الصباح بدون ممارسة الرياضة. حتى أقصر تمرين من مناهج التربية البدنية المدرسية! ينشط طوال اليوم وينشط.
سوف يجادل الكثيرون: هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها في الصباح ، ونحن دائمًا في عجلة من أمرنا ومتأخرون دائمًا ، ما نوع التمرين؟ سأجيب: إذا حددت هدفًا لنفسك ، فأنت بحاجة إلى تحقيقه حتى من خلال "لا أستطيع". انهض وافعلها! اضطررت إلى الوقوف على قدمي مرة أخرى بعد التشخيصات الرهيبة. وأنا ، تغلبت على الألم ، تدربت واستعدت لياقتي. لذلك ، ليس هناك ما هو أسهل من إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. ليس من الضروري قضاء الكثير من الوقت في التمارين الصباحية. حتى 15 دقيقة ستكون كافية لتقوية عضلاتك وبدء اليوم بطريقة إيجابية.
اشرب الشخص المناسب
إذا كنت ستبدأ في الاعتناء بجسمك ، فأنت تحتاج فقط إلى الاهتمام بما تشربه. في أجسامنا حوالي 80٪ من السائل. إذا كنت تسعى للحصول على جسم جميل ، فيجب أن يكون هذا السائل مفيدًا. المشروبات يمكن أن تخلق المزاج والطاقة والقوة.
على سبيل المثال ، من الواضح أن المشروبات الغازية والكحول ليست مفيدة. وبالمناسبة ، لا أنا ولا باشا أشرب الخمر. لماذا؟ للراحة؟ نجد طرقًا أخرى لذلك. أنا أفضل شاي الزنجبيل مع عصير الليمون والأخضر والأعشاب والعصائر الطازجة (يمكنك خلط الفواكه والخضروات) والكوكتيلات المختلفة (على سبيل المثال ، البروتين أو البروتين). واحرص على شرب الماء العادي. ينظف الجسم جيدًا. خلال النهار أحاول أن أشرب لترًا من الماء على الأقل.
أنت ما تأكله وماذا تعتقد
كانت أمي تقول دائمًا: "أنت ما تأكله وماذا تفكر فيه!" لقد تعلمت هذا الدرس. للحصول على اللياقة البدنية ، ليس عليك أن ترهق نفسك بالوجبات الغذائية. أنا بشكل عام لست مؤيدًا للأنظمة الغذائية ، خاصة الأنظمة الصلبة منها. وإذا جلست عليه ، فمن الأفضل استخدام نصائح وتوصيات الخبراء. بالنسبة لي ، أصبح الأكل السليم والصحي أسلوب حياة. لا توجد وجبات سريعة في نظامي الغذائي ، لكنني لا أتضور جوعاً.
يعتقد الكثير من الناس أن مذاق التغذية السليمة ليس جيدًا. هذا أيضا مفهوم خاطئ. الدواجن والأسماك والخضروات والفواكه والحساء والحبوب ومنتجات الألبان - كل هذا ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه صحي أيضًا. يمكنك الآن العثور على عدد كبير من الوصفات للمأكولات الصحية ، وفي المتاجر يمكنك شراء منتجات صحية لأي دخل. لبدء تناول الطعام بشكل صحيح ، ما عليك سوى أن تبدأ في احترام نفسك وجسمك. وإطعامها بمنتجات عالية الجودة ، وليس الأطعمة السريعة ، مما سيؤدي في النهاية إلى الشيخوخة السريعة. التغذية السليمة ليست مجرد مجموعة من المنتجات الغذائية ، بل هي فلسفة كاملة للموقف تجاه الذات.
لا تضيع الوقت في الشعور بالأسف على نفسك.
يعد الجدول اليومي المصمم جيدًا ، حتى لو كنتِ أمًا مرضعة وعاملة ، هو مفتاح النجاح. من المهم تحديد الأولويات بشكل صحيح وتخصيص وقت لنفسك - استيقظ الساعة 6 صباحًا ، وقم بتمارين بينما لا يزال الأطفال نائمين. ويمكنك ممارسة عملك بأمان. يمكنك أن تفعل كل شيء إذا كنت لا تشعر بالأسف على نفسك ولا تشكو من حياتك. كل شيء سيحترق في يديك إذا كنت تعرف كيف تتحكم في نفسك. يجب أن يكون المرء قادرًا على تقدير الوقت ، لأن الحياة عابرة. لقد شعرت بهذا بشكل خاص عندما غادرت والدتي ... لذلك ، خصص وقتًا واضحًا في حياتك ، ابحث عنه للجميع ، بمن فيهم أنت. لا تضيعوا في الأشياء غير الضرورية ، والهموم ، والمشاكل التافهة والصغار. وسترى كيف يعمل الوقت بالنسبة لك.
أنا سمين؟ شكرا
حاول النظر إلى نفسك من الخارج وتقييم نفسك بشكل نقدي. عندما أنهيت مسيرتي الرياضية ، قلت: "هذا كل شيء ، سأفعل ما أريد! سآخذ البرغر والجبن والبطاطا المقلية والكعك! ونتيجة لذلك ، تعافيت من 42 كجم إلى 80 ... شعرت بالخجل من الظهور في الأماكن العامة. وفي يوم من الأيام تعرفت علي امرأة على الشاطئ وتفاجأت بأني كنت سمينًا جدًا في الحياة. لم أشعر بالإهانة ، لكني قلت لها: "شكرًا جزيلاً لك!" ورأيت نفسي من الجنب أرتدي أغراض أمي. أدركت أن كل هذا حدث بسبب اختلاطي ... يجب ألا نكون كسالى ، ولا نجد الأعذار: يتطلب الأمر الكثير من الجهد والوقت والمال. كل هذا هراء! تحتاج إلى تجميع نفسك. وعليك أن تحب نفسك. أحط نفسك بالحب والهدوء وأقرب الناس. صدقني ، هذا هو أهم دافع - أن تكون الأجمل لأحبائك.