– خطر الإجهاض
- تفاقم الأمراض المزمنة
- التسمم المبكر والمتأخر
- عمليات قيحية في الجسم
- ارتفاع ضغط الدم
- اعتلال الكلية (أمراض الكلى)
- بريمبلاكسيا (دوخة ، هالات سوداء تحت العينين ، إرهاق)
- استسقاء السائل السلوي
- تشوهات المشيمة
لكنني متأكد من أن كل هذه "المشاكل" قد تجاوزتك ، لذا سأخبرك لماذا الرياضة مهمة ومفيدة أثناء الحمل.
ألاحظ على الفور أنه لا تزال هناك قائمة من التمارين التي تحتاج إلى توديعها بسبب بعض التغييرات في الجسم. هذه هي أحمال القلب الكبيرة ، والقفزات ، وتغيير حاد في اتجاه الحركة ، والالتواء ، والتمارين من وضعية الانبطاح ، وتمارين الضغط ، وكذلك الرياضات مثل التنس وكرة السلة والكرة الطائرة والتزلج على الجليد. كل شيء آخر يتعرض لأدنى حد من المخاطر (أو أفضل ، لا يتعرض على الإطلاق) للمخاطر ممكن! الشيء الرئيسي هو أن الفصول الدراسية ممتعة ، والجسد يفرح ويشعر بالراحة ، لأنه يتغير ، ويكتسب أشكالًا أنثوية أكثر تقريبًا ، ويتطلب المزيد من الاهتمام والرعاية.
من المهم أن نفهم أنه في الفصول الدراسية أثناء الحمل ، لا نحدد هدف فقدان الوزن والحصول على الراحة. أمامنا مهمة أخرى - الحفاظ على الجسم والعضلات في حالة جيدة.
ماذا يفعل؟
1. من أجل تهيئة الجسم للولادة الأسهل ، يتم تقوية العضلات والأربطة وشدها.
2. من أجل تحضير الجسم لحقيقة أنه أثناء الولادة لا يمكنك الاعتماد على المسكنات - فقط على نفسك وقوتك الداخلية.
3. لتحسين زيادة الوزن على مدى تسعة أشهر وتعزيز استعادة الوزن بشكل أسرع بعد ذلك.
4. لتنشيط جهاز المناعة.
5. لتثبيت مستويات الأنسولين.
6. وفقط لتحسين مزاجك ، لمنع حدوث الأفكار الاكتئابية.
لديك مجموعة واسعة من الأنشطة للاختيار من بينها: السباحة ، واليوجا ، وتمارين التنفس ، والمشي في الهواء الطلق ، واللياقة البدنية للحوامل ، والتي تتضمن مجموعة من التمارين الخاصة لسهولة الولادة ، والتمدد ، والرقص (نعم ، سيحب طفلك الرقص) ، إلخ اختر ما تريد. وأفضل - تنويع الرياضة "النظام الغذائي".
ما المهم أن تتذكر أثناء أي أنشطة أثناء الحمل؟
1. عن السيطرة على عمل القلب. معدل ضربات القلب لا يزيد عن 140-150 نبضة في الدقيقة.
2. حول عمل هرمون ريلاكسين. يسبب ارتخاء أربطة عظام الحوض ، لذلك يجب إجراء جميع التمارين بحذر.
3. حول الموقف. يوجد بالفعل الكثير من الضغط على الظهر ، لذلك من المهم إعطائه الاسترخاء ، ولكن في نفس الوقت تأكد من أنه مستقيم.
4. حول استخدام مياه الشرب النظيفة (يفضل كل 20 دقيقة).
5. حول التغذية. الوقت الأكثر راحة هو 1-2 ساعة قبل الفصل.
6. حول الإحماء. لمنع ركود الدم والتشنجات.
7. عن الأحاسيس. لا ينبغي أن تكون مؤلمة.
8. يجب أن تكون حالتك طبيعية.
9. يجب أن تكون ملابسك وأحذيتك فضفاضة ومريحة ولا تقيد الحركة.
10. مزاج رائع!
بالمناسبة ، هناك بعض الميزات في فصول الثلث!
الفصل الأول (حتى 1 أسبوعًا)
إنه صعب للغاية عقليًا وجسديًا. يبدأ الجسم بإعادة هيكلة جذرية ، كل شيء يتغير. ونحن بحاجة إلى التكيف مع هذه التغييرات. يوصي بتمارين ديناميكية لتدريب المشد العضلي وعضلات الذراعين والساقين وتمارين الاسترخاء وتمارين التنفس. افعل كل شيء بوتيرة متوسطة. تتمثل المهمة الرئيسية للفصول هنا في تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية والشعب الهوائية لتحسين التمثيل الغذائي العام ، والدورة الدموية في الحوض والأطراف السفلية ، وتقوية عضلات الظهر.
الفصل الثاني (من 2 إلى 16 أسبوعًا)
الأكثر راحة وملاءمة للأم الحامل. لقد قبل الجسد بالفعل "الحياة الجديدة" وهو يعتني بها بنشاط. فيما يتعلق بالتمرين ، يمكنك القيام ببعض تدريبات القوة الخفيفة للحفاظ على كل العضلات في حالة جيدة ، ولكن يجب التركيز بشكل أكبر على التمدد ، وتقوية عضلات قاع الحوض ، وممارسات التنفس.
الفصل الثالث (من 3 إلى 24 أسبوعًا ومن 30 إلى الولادة)
ربما تكون الفترة الأكثر إثارة.
يكاد يكون الطفل جاهزًا بالفعل لحياة مستقلة خارج رحم الأم. يصل الجزء السفلي من الرحم إلى عملية الخنجري ، ويتم ضغط الكبد على الحجاب الحاجز ، ويتم تثبيت المعدة ، ويحتل القلب وضعًا أفقيًا ، ويتحول مركز الثقل إلى الأمام. قد يبدو كل هذا مرعبًا ، لكن في الواقع ، يجب أن يكون كذلك. جسمنا جاهز لمثل هذه التحولات المؤقتة. هذا معطى.
المهام الرئيسية للتمارين البدنية في الثلث الثالث من الحمل: زيادة مرونة عضلات العجان ، والحفاظ على تناسق عضلات الظهر والبطن ، وتقليل الاحتقان ، وتحسين التنسيق. يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لتطوير وتعزيز المهارات اللازمة للمسار الطبيعي للولادة: ممارسة الشد والاسترخاء في عضلات قاع الحوض والبطن ، والتنفس المستمر ، والاسترخاء.
يبدو أنني حاولت تغطية كل شيء في هذا الموضوع وحتى أكثر من ذلك بقليل. اقرأ هذه الحقائق والتوصيات ، وجربها بنفسك ، وتمرن من أجل صحة نفسك وطفلك! وبالطبع بابتسامة من أجل المتعة!