المحتويات
لن نفتح أمريكا إذا قلنا أن التمثيل الغذائي يتباطأ على مر السنين. صحيح أن القراءة عن هذه البديهية أمر وشيء آخر أن تجربها بنفسك. شخصياً ، لا نريد أن نتحمل هذه الحالة ، ولهذا السبب وجدنا طرقًا لكل عمر يمكنك من خلالها تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
مع تقدم العمر ، يصبح من الصعب علينا فقدان الوزن. وكل ذلك لأن التمثيل الغذائي المتسارع في الشباب يتباطأ بشكل مطرد ...
بالتأكيد ، عندما كنت في العاشرة من عمرك ، يمكنك أن تأكل شرحات جدتك المقلية كل يوم دون أي وخز من الضمير ، وتلتهم البسكويت قبل الذهاب إلى الفراش ، وغسلها مع الدوقة. ولم يكن هناك شيء لك. بدلاً من ذلك ، يمكن للوالدين أو نفس الجدة ، بالطبع ، أن تتذمر ، لكن السنتيمترات الإضافية لم تحاول حتى الاستقرار على الوركين.
لسوء الحظ ، لقد ولت تلك الأيام. بعد ثلاثين عامًا ، تخشى تناول المزيد من الخبز ، وفي إجازة تضطر إلى حرمان نفسك من الأطباق المحلية الشهية. حتى الأكل كما كان من قبل ، يمكنك اكتساب أرطال تدريجيًا ، وبعد اتباع نظام غذائي ، لاحظ أنك لا تفقد الوزن بالسرعة السابقة.
وفقًا للأطباء ، يبدأ التمثيل الغذائي لكل شخص في التباطؤ في مختلف الأعمار.
بالنسبة لمعظم الناس ، تبدأ هذه العملية بالقرب من الثلاثين ، وبالنسبة لبعض المحظوظين - في الأربعين. على أي حال ، لا أحد يريد الحصول على "عوامة الحياة". اقرأ مادتنا حول كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في عقود مختلفة من حياتك ، ولكي تكون أكثر دقة ، كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في سن 20 - 30 سنة
يقول خبراء التغذية إنه في هذا العمر يكون لدى الشخص أسرع عملية التمثيل الغذائي (ما لم يكن ، بالطبع ، حساب الطفولة). بمعنى آخر ، يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء عملك على الكمبيوتر أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتحمل الكثيرون أي التزامات بعد ، لذلك لديهم وقت لأسلوب حياة نشط. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق تكوين العظام ما يصل إلى خمسة وعشرين عامًا ، وهو ما يتطلب أيضًا طاقة من الجسم.
يمكن للعديد من الفتيات في العشرينيات من العمر أن يأكلن الوجبات السريعة في كثير من الأحيان بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارع.
ومع ذلك ، فإن نمط الحياة المستقرة الذي يعيش فيه الكثير من الشباب له تأثير على صحتهم. نحن لا نتحدث عن مشكلة في الظهر والصداع - حول هذا مرة أخرى - ولكن عن حقيقة أنه ، بسبب هذا ، يتباطأ التمثيل الغذائي.
في الثامنة والعشرين ، لاحظت أنه لا يمكنك تناول البيتزا لعدة أيام وعدم زيادة الوزن كما كان من قبل.
ومع ذلك ، فأنت شاب ويمكنك إصلاح الأشياء بسرعة. وفقًا للأطباء ، في هذا العمر ، يكفي البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. سيكون هذا كافيًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي واستعادة النحافة إلى الشكل.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في سن 30 - 40 سنة
يقول الأطباء إن معدل الأيض يعتمد بشكل مباشر على كمية الكتلة العضلية: فكلما زاد عددها ، زادت سرعة التمثيل الغذائي وزادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. المشكلة أنه بعد سن الثلاثين ، تبدأ نسبة الأنسجة العضلية في الانخفاض وتتحول إلى دهون. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فأنت تخبر عضلاتك أنك لست بحاجة إليها ، لذلك تفقد واحد بالمائة من هذا النسيج كل عام. إذا لم تكن قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد ، فقد حان الوقت للبدء. لم تعد تمارين الكارديو ، كما كانت قبل عشر سنوات ، تدخر - فقط تمارين القوة هي التي ستساعد في بناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل إنتاج هرمون النمو بشكل حاد ، مما يؤثر أيضًا على معدل التمثيل الغذائي. الخبر السار هو أن تمارين القوة يمكن أن تساعد جسمك أيضًا على إنتاج هذا الهرمون.
لا تساعد تمارين القوة في بناء العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا على إفراز هرمون النمو
وبالطبع ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي بعناية. اشرب الكثير من الماء وقليل من القهوة ، وقم بتضمين المزيد من البروتين والخضروات في نظامك الغذائي. يصر الأطباء على أنك في هذا العقد تتخذ قرارات لها عواقب طويلة المدى. يحث الأطباء على عدم الانجراف في اتباع نظام غذائي صارم.
إذا كانت هذه الحيلة في سن العشرين تجعل الجسم يتقلص في الحجم ، فعندها في الثلاثين ستدخل فقط في وضع الحفاظ على الطاقة.
أخيرًا ، تعلم كيفية إدارة توترك. كقاعدة عامة ، هذا العقد هو الأكثر إرهاقًا في الحياة: يمكن أن تجعلك الحياة المهنية أو الطفل أو ربما علاقة إشكالية تشعر بالتوتر باستمرار. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المزمن يرفع مستوى الكورتيزول والأنسولين في الدم ، وعلى خلفية عملية التمثيل الغذائي المتباطئة بالفعل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة على الشكل.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في سن 40 - 50 سنة
في هذا العمر ، أصبح الطعام الذي استمتعت به طوال حياتك فجأة هو أسوأ عدو لك. لا يتعلق الأمر الآن بفقدان العضلات فحسب ، بل يتعلق أيضًا بخفض مستويات الهرمونات الأنثوية البروجسترون والإستروجين. يتم تقليل شكل واحد من الاستروجين ، استراديول ، بشكل ملحوظ قبل انقطاع الطمث. وفي الوقت نفسه ، هو الذي يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي ، إذا لزم الأمر ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويؤثر على الوزن.
في أي عمر ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي.
في هذا العمر ، تحتاج إلى التركيز على نظام غذائي صحي. وفقًا للخبراء ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار مائة وخمسين سعرًا حراريًا ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقلص ثلاثمائة.
في الوقت نفسه ، يجب أن تُدرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز - نظائرها النباتية للهرمونات الجنسية الأنثوية.
يمكن لبذور الكتان وبذور السمسم والثوم والفواكه المجففة والحمص والتوفو أن تزيد قليلاً من مستويات الاستراديول وبالتالي تسريع عملية الأيض. وبالطبع لم يقم أحد بإلغاء الصالة الرياضية. بالطبع ، ستساعدك ممارسة أي نوع من الرياضة على حرق السعرات الحرارية ، لكن تمارين القوة فقط هي التي يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في سن 50 - 60 سنة
في سن الخامسة والخمسين ، تكتسب المرأة المتوسطة حوالي ثمانية كيلوغرامات - كل هذا عبارة عن دهون ، والتي أصبحت أنسجة عضلية بمرور الوقت. علاوة على ذلك ، إذا لم تقم بمراقبة نظامك الغذائي ، فقد يكون هذا الرقم أعلى. وفقًا للأطباء ، فإن متوسط العمر الذي تدخل فيه المرأة سن اليأس هو واحد وخمسون عامًا. لم يعد يتم إنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، اللذان كانت مستوياتهما منخفضة بالفعل في السنوات العشر الماضية ، على الإطلاق. وهذا يؤدي إلى ترقق العظام ، وفقدان أسرع لكتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن.
يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث.
الأطباء يكررون باستمرار: لا تنس تدريب القوة! بالطبع ، قد تعتقد أنها يمكن أن تلحق الضرر بالمفاصل الضعيفة بالفعل ، لكن الوضع هو عكس ذلك تمامًا. يزيد رفع الأثقال بانتظام من كثافة العظام ، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (مثل مرض السكري من النوع XNUMX) ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتهاب المفاصل.
عند القيام بذلك ، من الضروري زيادة كمية البروتين المستهلكة لمنع المزيد من فقدان العضلات.
لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ينصح الخبراء بتناول ما بين مائتي جرام من البروتين يوميًا. وفقًا لآخر الأبحاث ، لا ينبغي بأي حال الحصول على مادة من المنتجات الحيوانية فقط. من كان يظن ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة فقدان كتلة العضلات! ينصح الأطباء بالاهتمام بالبروتين النباتي: البقوليات والمكسرات والفطر.