الإيقاع البيولوجي الرئيسي
إن أحد الإيقاعات البيولوجية الرئيسية للإنسان هو إيقاع النوم واليقظة. ويعتمد الكثير من الأشياء في حياتك على مدى تناغمك: الاستقرار النفسي ، وصحة القلب والأعصاب ، ونشاط الجهاز التناسلي. يؤثر النوم على: مقدار طاقتك وإنتاجيتك وراتبك.
في المتوسط ، ينام الشخص 240 ساعة في الشهر ، و 120 يومًا في السنة ، و 24 إلى 27 عامًا في حياته ، لذلك يجدر بك التفكير في مدى جودة قضاء هذا الوقت. وفقًا للخبراء ، تتراوح مدة النوم المثلى من 7 إلى 9 ساعات. إذا أخذنا 7 ساعات ، في هذا الوقت يتم تضمين نصف ساعة للنوم وأربع دورات من النوم الصحي. تستغرق كل دورة حوالي ساعة ونصف ، إذا استيقظ الشخص في نهاية هذه الدورة ، فإنه يشعر بالرضا. هم أفراد وبعضهم يستمرون لفترة أطول قليلاً أو أقل. إذا استيقظ الشخص في منتصف دورة ، فسيكون من الصعب عليه النهوض ، لأنه سوف يتغلب عليه النعاس. إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ ، فعليك تقصير أو إطالة وقت نومك بمقدار نصف ساعة للوصول إلى نهاية الدورة.
البوم والقبرات
لقد أثبت العلماء أن البوم والقبرات لا وجود لها في الطبيعة. كان تأثير إديسون هو سبب ظهور هذه المفاهيم ، فقد سمي بهذا الاسم نسبة لمخترع المصباح الكهربائي ، وبفضل هذا الابتكار ، أصبح بعض الناس بوومًا ، لأنهم حصلوا على فرصة لقضاء بعض الوقت بنشاط بعد غروب الشمس. لكن العامل الرئيسي الذي يشكل السوفييت أو القبرات ، وفقًا للخبراء ، هو البيئة. التلفاز الذي يأسر في المساء بأفلام شيقة تستمر حتى الظهر. ألعاب الكمبيوتر التي تجذب الشخص إلى عالمه لبضع ساعات قبل النوم. الحياة الاجتماعية النشطة: زيارات للسينما في المساء والمقاهي بعد العمل. كل هذه الأنشطة تؤدي إلى حقيقة أن الشخص لا يمكنه النوم مبكرًا. هناك من يقول: "لا يمكنني الاستيقاظ مبكرًا" ، لكن العلماء أثبتوا أنه لا يوجد مبرر مادي لهذا في الجسم ، ويمكن تعليم أي شخص الاستيقاظ مبكرًا. للقيام بذلك ، يكفي حساب وقت النوم بشكل صحيح ، بحيث يستيقظ الشخص في نهاية الدورة التالية ، بالإضافة إلى أنه يجب أن يكون هناك دافع نفسي لذلك ، وإلا فلن ينجح التعلم لأسباب نفسية.
مشاكل النوم
هناك من يفتقر إلى النوم في أيام الأسبوع ، ويحاول تعويض النوم في عطلات نهاية الأسبوع ، وهم على حق. لقد أثبت العلماء بشكل تجريبي أنه يمكنك تخزين النوم في المستقبل.
رئيس قسم طب النوم ، جامعة موسكو الطبية الأولى. هم. قال Sechenov Mikhail Poluektov أنه يمكنك تخزين الراحة من النوم لمدة أسبوعين مقدمًا. أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تنام 1 ساعات على الأقل في غضون أسبوعين ، ثم اضطرت إلى النوم أقل لمدة 9 أيام ، فسيظل الشخص يحافظ على قدرة عمل عالية. ولكن مع ذلك ، من الأفضل ضبط مثل هذا النظام بحيث تنام كل يوم 5 ساعات على الأقل. في عام 7 ، تم إجراء دراسة استقصائية بين مواطني الاتحاد السوفياتي ، وفقًا لنتائجها تبين أن 1974 ٪ من الناس غير راضين عن نومهم. حاليًا ، من 55 إلى 10٪ من الناس في العالم غير راضين عنه ، موضوع قلة النوم يظهر بين الحين والآخر في المطبوعات وعلى الإنترنت ، لذا يمكنك تخمين أن القضية ذات صلة.
واجه الجميع صعوبة في النوم خلال حياتهم ، حتى أن بعض الأشخاص يعانون من الأرق ، ويمكن أن يكون مرهقًا ومزمنًا. يتميز الإجهاد بصعوبة النوم ، والنوم المضطرب ، والشعور بقلة النوم ، والجانب الإيجابي لهذا النوع من الأرق هو أنه بمجرد زوال التوتر ، يستعيد النوم بسرعة. لكن المزمن هو إشارة إنذار من الجهاز العصبي ويتطلب علاجًا فوريًا لطبيب الأعصاب ، لأنه من أعراض عدد من الأمراض الخطيرة. في بلدنا ، تتم دراسة النوم قليلاً ، ولا توجد معاهد وأقسام تتعامل مع هذا الموضوع ، ولا يقومون بتدريب أخصائيي النوم ، وعلى الأرجح لن يقوموا بذلك ، لذلك ، إذا كانت لديك مشكلة في النوم ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأطباء الأعصاب . يدرس بعضهم هذا الاتجاه في إطار تخصصهم.
لقد وجد الأطباء قواعد النوم الجيد
للحصول على نوم جيد ، من الضروري توفير ظروف مواتية: إزالة العناصر التي تسبب مشاعر قوية من غرفة النوم: صور مشرقة وجهاز كمبيوتر ومعدات رياضية وكل ما يتعلق بالعمل. يوصي أخصائيو علم النوم بالانغماس بسهولة في النوم - قبل ساعة واحدة من ذلك ، حد من النشاط العقلي. وينصح الآباء بوضع أطفالهم في الفراش دون مشاكل ، لحصر جميع أنواع الأنشطة التي تسبب الإثارة العصبية في ساعتين: ألعاب الكمبيوتر والتلفزيون والدروس. وجد علماء الفسيولوجيا أنه إذا كنت تأكل قبل النوم بأربع ساعات ، فهذا يساهم في النوم بسهولة ، فمن الأفضل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على الكربوهيدرات.
لا ينصح بتناول الطعام قبل النوم مباشرة ، لأن عملية الهضم تتداخل مع النوم الصحي ، والنوم يضر بهضم الطعام. لكن ممارسة الحب ، حسب البحث ، تعزز النوم الصحي. سبع ساعات من النوم المريح هي الحد الأدنى المطلوب للحفاظ على صحة جيدة. علاوة على ذلك ، من المستحسن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. باتباع هذه النصائح ، ستحصل على نوم صحي وأساس رائع لحياة فعالة وذات جودة عالية.