حتى عندما نعتقد أننا لا نفعل أي شيء ، فإن عقولنا تولد الأفكار. لقد أثبتت دراسات عديدة ضرر «العلكة الذهنية». نحن نقدم تمرينًا بسيطًا من شأنه أن يساعد في وقف تدفق "الضوضاء الدلالية".
الاجترار - القلق والمتاعب «المضغ» ، الخوض في المعتقدات السلبية - يعتبر من أهم مسببات الاكتئاب. عندما نستمر في تكرار الأفكار لأنفسنا مثل الراديو بقناة واحدة فقط ، فإن ذلك يؤثر على أفعالنا ويحد من إمكانياتنا.
لكن الخبر السار هو أن الدراسات أظهرت أنه مع الممارسة ، يمكنك رفض تلك الموسيقى وتقليل آثارها الضارة.
تمرين
خذ بضع دقائق للتفكير واختيار أهم 5 أفكار سلبية تخطر ببالك في أغلب الأحيان: "أنا لست جيدًا" ، "لا أحد مهتم بي" ، "أنا قبيح" ، "أنا دائمًا سيئ الحظ ...
قم بترقيمها ، وقم بتدوينها على بطاقة ، وقم بتصفيتها ، واحملها معك. أعد قراءة أفضل 5 مرات في اليوم.
قد يكون الأمر مزعجًا في البداية ، ولكن بعد بضعة أيام ستتمكن من ملاحظة اللحظة التي يتم فيها تشغيل "راديو الأخبار السيئة". ثم خذ قائمة وربط أفكارك في الوقت الحالي بأفكار واحدة (أو عدة) من "عرض النجاح": "واو ، هذا يعطي الصوت رقم 2" ، أو "# 3 مرة أخرى". للابتعاد عن تصوراتك المسبقة ، يمكنك اللعب بالنغمة أو الصوت.
بمرور الوقت ، ستفقد أفكارك السلبية سميتها وتتوقف عن تسمم حياتك.
نبذة عن الكاتب: إيليوس كوتسو عالم نفس ومؤلف كتاب In Praise of Insight.