المحتويات
الفطور بالرغم من إهمالنا في كثير من الأحيان ، مهما قال المرء ، أهم وجبة. ومن المهم ألا تكون متوازنة فحسب ، بل تكون متوازنة أيضًا. و جميل! بعد كل شيء ، إذا التقطت صورة لفطارك في الصباح ، فسيكون من الجيد جدًا في وقت لاحق من اليوم تلقي الإعجابات لهذه الصورة!
لقد أعددنا وصفات لوجبات إفطار صحية ولذيذة خصيصًا لك. معنا سوف تتعلم كيف تبدأ يومك بشكل رائع!
عصير الزبادي والتوت
هذا الكوكتيل من أسهل وأسرع الطرق لتحضير فطور شهي. امزج العنب البري الطازج أو المجمد (أو العنب البري) مع الموز والزبادي اليوناني وبعض حليب الصويا والعسل.
صحن الفاكهة والتوت
المكونات:
- كوب من التوت
- 1 زبادي طبيعي 250 جرام
- 3-4 ملاعق كبيرة مستديرة من الحبوب (الجرانولا)
- 4 قطع كيوي
- 2 موزة كبيرة
طريقة التحضير:
قشر الموز وحركه لتشكيل موس. ضع الخليط في قاع البرطمان. اخلطي الكيوي المقشر بالخلاط وأضيفي 4-5 ملاعق صغيرة من الزبادي الطبيعي لهم. ثم امزج كل شيء حتى يتم الحصول على تناسق متجانس. صب موس الكيوي برفق فوق الموز ، مع مراعاة أن الطبقات يجب ألا تتداخل. اخلطي التوت وأضيفي ما تبقى من الزبادي الطبيعي إليها. تُغطى طبقة من الكيوي بقطعة من كريمة التوت. زين الجزء العلوي بالفاكهة وحفنة من الحبوب المفضلة لديك.
توست بالموز وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا
ادهني توست الحبوب الكاملة بزبدة الفول السوداني ، قطعي الموز إلى شرائح وضعيه على شطيرة ، ثم رشي بذور الشيا كاملةً أو اللوز المفروم. ما الذي يمكن أن يكون أسهل؟
خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الطماطم وجبنة الريكوتا
ادهني شريحتين من خبز الحبوب الكاملة بجبنة الريكوتا ووزعي فوقها شرائح طماطم رقيقة. يُسكب بعض الخل البلسمي ويُرش بالريحان المجفف. نضع في الفرن لمدة 5-7 دقائق واستمتع بالطعم.
توست بالأفوكادو والبيض
في بعض الأحيان الأبسط هو الأفضل. ادهني قطعتين من الحبوب الكاملة والخبز المحمص (الساخن) المطبوخ مسبقًا بمعجون الأفوكادو ورشي الفلفل ورشة ملح. في مقلاة ، اطبخ بيضتين مسلوقتين وضعهما على السندويتشات. يمكنك إضافة بعض الثوم إليها.
موز بزبدة الفول السوداني مع الشوكولاتة
قشر الموز وقطعه إلى عدة قطع. ثم ضعيها على أصابع واغمسيها في زبدة الفول السوداني الممزوجة بالشوكولاتة المذابة. رشها بالمكسرات أو القرفة المفضلة لديك. بسيط جدا و لذيذ جدا!
شهية طيبة وصور جميلة!
تذكر أننا تحدثنا سابقًا عن كيفية تصوير الطعام بشكل صحيح من أجل جمع الكثير من الإعجابات ، وحذرنا أيضًا من عدم نجاح وجبات الإفطار التي يمكن أن تعيق الدماغ طوال اليوم.