الأفكار المتطفلة: كيفية التعامل معها

تبدو وكأنها من العدم - أفكار غير عادية أو مزعجة أو صور مخيفة. يمكن أن يكون محتواها مختلفًا: مخاطر ، أو جنس ، أو عنف ، أو رهاب لدينا ، أو شيء مخزي أو غير لائق ... على أي حال ، فهي دائمًا غير سارة وتسبب لنا القلق أو الخجل. كلما حاولنا إبعاد فكرة غير مرغوب فيها ، كلما كان القيام بذلك أصعب.

في بعض الأحيان يرتبط بمرض عقلي ، مثل الوسواس القهري (OCD). يعاني مرضى الوسواس القهري من الأفكار المتطفلة لدرجة أنهم يؤدون بانتظام طقوسًا خاصة لمحاولة حماية أنفسهم منها. غالبًا ما تظهر أفكار مماثلة أيضًا مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الناجم عن صدمة نفسية من ذوي الخبرة. 

تؤكد الطبيبة النفسية كيري آن ويليامز: "في الوقت نفسه ، غالبًا ما تظهر الأفكار الوسواسية في الأشخاص الأصحاء عقليًا". عادة ما يثيرهم التوتر والقلق. تحدث أحيانًا لفترة - على سبيل المثال ، بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم - ثم تختفي من تلقاء نفسها. على سبيل المثال ، عند النساء بعد الولادة. يوضح ويليامز: "إن أي ضغوط شديدة تزيد من مخاطر الأفكار المتطفلة".

خلال فترات التوتر المتزايد والعزلة القسرية

لقد عانى الكثير منا (وخاصة النساء) من ضغوط كبيرة أثناء الإغلاق الناجم عن الوباء. غالبًا ما نشعر بالقلق أثناء انتقالات الحياة. في هذه اللحظات ، غالبًا ما نبتعد عن الآخرين ، ونبدأ في المعاناة من الخوف من الشيخوخة والموت والمرض. كل هذا يثير القلق ، وفي بعض الحالات الأفكار الوسواسية ، "يشرح الطبيب النفسي أوليفيرا بوغونوفيتش.

تذكر أن الأفكار المتطفلة مزعجة ولكنها ليست خطيرة.

وهي لا تعني على الإطلاق أنك تريد حقًا تنفيذ تلك الأفكار التي تظهر في رأسك رغماً عنك.

يشعر العديد من المرضى بالخجل من التحدث عن مثل هذه الأفكار. إذا تم حلها ، فغالبًا ما تبدأ بالتحفظات: "لا تعتقد أنني مجنون ، لكن لدي دائمًا مثل هذه الفكرة الغريبة." قد يتضمن إيذاء شخص قريب منك ، مثل طفل صغير. تشرح كاري-آن ويليامز أنه من المفهوم أن تشعر بالرعب: "لا أصدق أنني أتلقى أفكارًا كهذه ، لا يجب أن أخبر أي شخص عنها وإلا سيعتقدون أن هناك شيئًا ما خطأ."

كيفية التعرف على الأفكار المتطفلة

العلامات الرئيسية للأفكار الوسواسية

• إنها غير عادية بالنسبة لنا. تختلف الأفكار المتطفلة كثيرًا عن أي شيء نفكر فيه عادةً. على سبيل المثال ، لديك فجأة صور مرتبطة بالقسوة والعنف في رأسك.

• إنها تقلقنا. إنه يسبب لنا عدم الراحة ، ونود التخلص منه.

• من الصعب السيطرة عليها. غالبًا ما تعود الأفكار المتطفلة مرارًا وتكرارًا ، على الرغم من محاولاتنا لإبعادها.

يوضح ويليامز: "كلما فكرت في الأمر ، زاد القلق وأصبحت الأفكار نفسها أسوأ". لذلك ، بدلاً من النضال مع الصور المتطفلة ، فإن الأمر يستحق التعلم للتوافق معها.

أفضل السبل للرد عليهم

• قرر أن هذا الفكر غريب عليك. "أخبر نفسك أن هذا مجرد هوس ، لا أعتقد ذلك حقًا ، فهو يتعارض مع معتقداتي ومبادئي ، ولا أريد القيام بذلك ،" تنصح ويليامز.

• لا تحاول محاربتها. فقط تقبل هذه الفكرة كحقيقة ولا تحاول إبعادها.

• لا تحكم على نفسك. الأفكار الغريبة والمخيفة لا تعني أنك مريض أو أن هناك شيئًا ما على ما يرام.

متى تطلب المساعدة

إذا كانت الأفكار المهووسة تمنعك من العمل بشكل كامل ، وتمنعك من العمل أو الاستمتاع بالحياة ، فقد يكون من المفيد الاتصال بطبيب نفساني. العلاج النفسي المعرفي السلوكي (CBT) فعال بشكل خاص في المساعدة على التعامل معها. سيساعدك العمل مع معالج نفسي على إعادة النظر في بعض أنماط تفكيرك القديمة.

نتيجة لذلك ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع التوتر والقلق بسبب الأفكار غير المرغوب فيها.

نعم ، وربما هم أنفسهم سيحدثون بشكل أقل تواترا.

إذا ظهرت مثل هذه الأفكار لسبب ما ، ولكنها ناجمة عن مشكلة عميقة (التوتر المستمر ، واضطراب القلق ، وعواقب الصدمة النفسية) ، فإن الأمر يستحق أولاً وقبل كل شيء معالجتها. حتى إذا لم تكن مستعدًا لإخبار المعالج بالتفصيل عن محتوى الأفكار غير المرغوب فيها ، فسيظل قادرًا على مساعدتك. في الوقت نفسه ، لن يكون العلاج بالضرورة طويل الأمد. في بعض الأحيان يمكن حل هذه المشاكل بسرعة كبيرة ، "تؤكد كاري آن ويليامز.