النظام الغذائي الياباني: قائمة الطعام للأسبوع ، والأطعمة المسموح بها ، والاستعراضات والنتائج

النظام الغذائي الياباني: قائمة الطعام وتفاصيل أخرى

قائمة النظام الغذائي الياباني: ما الذي يجب التحضير له؟

يكتنف مؤلف النظام الغذائي الياباني ، بالإضافة إلى جوهر اسمه ، الغموض: يتم تمرير خطة الوجبة الفعالة حرفيًا عن طريق الفم. يمكن نصح أولئك الذين يرتبكون بسبب عدم تناسق القائمة مع الاسم بإعطاء النظام الغذائي الياباني نكهة مناسبة ، وعلى سبيل المثال ، أخذ كل الطعام من طبق صغير من الخزف وتناوله مع عيدان تناول الطعام (حاسي).

بالمناسبة ، نظرًا للقيود الغذائية ، فإن فكرة استخدام الهاسي ليست سخيفة جدًا. بمساعدتهم ، لا يمكنك تناول الكثير من المنتجات ، مما يعني أن معدل امتصاص الطعام سيكون أكثر تساويًا ومدروسًا ، وبالتالي ، ستتمكن من الحصول على كمية كافية من الطعام.

غالبًا ما تتم مقارنة تركيبة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام بالنظام الغذائي الكيميائي - وهي خطة غذائية ابتكرها الطبيب الأمريكي أسامة حمدي لعلاج السمنة لدى مرضى السكر. تمامًا مثل حمية الحمدية ، يستفيد النظام الغذائي الياباني من الانخفاض الحاد في تناول الكربوهيدرات مع زيادة كمية البروتين. نتيجة لذلك ، يتم إعادة بناء كيمياء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحترق الدهون المتراكمة بسرعة ، وتمنع العضلات المقواة من تكوين عضلات جديدة.

ومع ذلك ، هناك اختلافان أساسيان بين النظام الغذائي الكيميائي والنظام الغذائي الياباني:

• في النظام الغذائي الكيميائي ، لا يكون حجم الأجزاء محدودًا ، مما يعني أنه يمكنك الجمع بين قائمة إنقاص الوزن والتمارين الرياضية دون الخوف من الشعور بالإرهاق ؛

• النظام الغذائي الياباني ، على عكس حمية الحمدية ، حتى مع الحد الأقصى للمدة ، مصمم لأسبوعين فقط ، وطوال هذا الوقت من الضروري الالتزام بقائمة رتيبة للغاية.

ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، تعتبر المدة القصيرة نسبيًا للنظام الغذائي الياباني ميزة إضافية. من 7 إلى 14 يومًا من العذاب - ويمكنك التباهي بفستان أصغر بمقاسين!

القائمة في 7 أيام

يستخدم النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام قائمة أساسية تعتمد على الأطعمة التالية:

• بيض الدجاج

• لحم بقر

• صدور دجاج منزوعة الجلد

• فيليه من أسماك البحر

• ملفوف أبيض

• جزر

• كوسة ، باذنجان

• الفاكهة (باستثناء الموز والعنب)

• olive oil

• عصير طماطم.

• .

• ليمون

نظام الشرب في النظام الغذائي الياباني هو كالتالي: حسب الوصفات ، تبدأ اليوم بالقهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر أو أي إضافات أخرى ، وعلى مدار اليوم تشرب الماء العادي بدون غاز.

النظام الغذائي الياباني خالي من الملح. كما يحظر التوابل الأخرى طوال فترة الالتزام بها. لا يمكنك ، وفقًا لفهمك الخاص ، تغيير الأيام في الأماكن وإضافة إضافات إلى النظام الغذائي اليومي. في حالة استمرار عدم تجاوزك ، يجب إعادة النظام الغذائي من اليوم الأول.

لا يمكنك شرب الكحول في نظام غذائي ياباني.

النظام الغذائي الياباني: أضمن قائمة

يوم 1

• الفطور: قهوة بدون سكر.

• الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف بالزيت النباتي ، كوب من عصير الطماطم.

• العشاء: سمك مقلي (قطعة بحجم كف اليد).

يوم 2

• الفطور: قهوة بدون سكر ، بسكويت جاف أو خبز محمص.

• الغداء: 100 جرام سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، ملفوف بالزيت النباتي.

• العشاء: 100 جرام لحم مسلوق وكوب كفير.

يوم 3

• الفطور: قهوة بدون سكر ، بسكويت جاف أو خبز محمص.

• الغداء: كوسة كبيرة مقلية (200 جم) بالزيت النباتي. يمكنك أيضا تبخيرها.

• العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة ملفوف مع زيت نباتي.

يوم 4

• الفطور: قهوة بدون سكر.

• الغداء: 1 بيضة نيئة ، 3 جزر كبير بزيت نباتي ، 20 جرام جبن.

• العشاء: فاكهة.

يوم 5

• الفطور: جزر متبل بعصير الليمون.

• الغداء: سمك مقلي أو مسلوق ، كوب من عصير الطماطم أو حبة طماطم كبيرة طازجة.

• العشاء: فاكهة.

يوم 6

• الفطور: قهوة بدون سكر.

• الغداء: نصف دجاجة مسلوقة ، ملفوف طازج أو سلطة جزر.

• العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة جزر مبشورة بالزيت النباتي.

يوم 7

• الفطور: شاي أخضر.

• الغداء: 200 جرام لحم مسلوق مع فواكه.

• العشاء: أي شكل من أشكال قائمة العشاء السابقة ، باستثناء اليوم الثالث من النظام الغذائي الياباني.

امرأة يابانية لمدة أسبوعين

إذا كنت عازمًا على تحقيق نتيجة أكثر وضوحًا ، وتأكدت من أن مواردك النفسية والجسدية ستكون كافية لذلك ، فاتبع النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا.

إلى جانب النظام الغذائي الياباني لمدة 7 و 14 يومًا ، ينتشر النوع الثالث أيضًا - النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا. لكن لا تتوقعي إحساسًا منها - فالقائمة تخضع لتغييرات رياضية بحتة وليست نوعية. أي ، إذا اخترت خيار مضاعفة قائمة السبعة أيام الأساسية ، فإن اليوم الأخير ببساطة "يخرج" ؛ يحدث نفس الشيء عند استخدام قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا.

إذا كان للنظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا أي معنى خاص ، فعندئذٍ نفسية فقط - يمكن للمرء أن يتخيل أن مثل هذه القائمة المتواضعة يمكن أن تكون متعبة لدرجة أنه حتى يومًا ما تصبح مهمة.

النظام الغذائي الياباني: مرت 7 أو 13 أو 14 يومًا ، فماذا بعد؟

الفكرة الرئيسية التي تتغلب على شخص اتبع نظامًا غذائيًا تقشفًا من البداية إلى النهاية هي الانقضاض على الطعام بمجرد انتهاء الفترة المحددة. لكن كن حذرًا ، مع هذا النهج ، سيختفي تأثير النظام الغذائي عليه في غضون أيام قليلة ، لأن الجسم الذي تحمل المصاعب سيبدأ في استعادة احتياطيات الدهون.

لذلك ، تذكر كل المعاناة التي مررت بها ، واخرج من النظام الغذائي بكرامة ، وزد حصص الطعام وتركيبه تدريجياً. تتطلب مجاعة الكربوهيدرات حساسية خاصة ، وغالبًا ما تصاحب الرفض المطول للمصدر الرئيسي للطاقة المتاحة. قم بتجديد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات عن طريق تناول الكربوهيدرات طويلة السلسلة باعتدال (الحبوب والخضروات) وتجنب السعرات الحرارية السريعة للكربوهيدرات من الحلويات والمخبوزات والأطعمة السريعة. إذا بقي بعض الانضباط الذاتي الذي جاء مع النظام الغذائي الياباني معك في النهاية ، فيمكن الحفاظ على نتيجة الجهد الغذائي.