المحتويات
إنقاص الوزن حتى 7 كجم في 9 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 680 سعرة حرارية.
تم تطوير نظام فقدان الوزن هذا من قبل أخصائية التغذية الروسية مارجريتا كوروليفا. في المجموع ، تستمر 9 أيام (3 أيام ، 3 وجبات أحادية). يلجأ العديد من ممثلي الأعمال الاستعراضية ، الذين لا يخفون ، إلى طريقة إنقاص الوزن التي طورتها الملكة. يقولون إن المغنية فاليريا كانت قادرة على خسارة 6 كيلوغرامات عليها. دعونا نلقي نظرة فاحصة على النظام الغذائي النجمي.
متطلبات النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا
كل 3 أيام ، وفقًا لنظام الملكة الغذائي ، تحتاج إلى تشبع الجسم بأطعمة معينة. الكربوهيدرات تدخل المعركة مباشرة. ثم تلعب البروتينات دورها ، مما يساهم في التكسير النشط للدهون. وتكتمل المهمة بالخضروات التي تطهر الجسم من السموم والسموم وغيرها من المواد الضارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والخلافات الصحية.
تنصح مارغريتا كوروليفا بشرب الكثير من الماء (2-2,5،6 لتر من الماء النظيف) طوال اليوم. لكن مؤلف هذه التقنية يحذر من أن تناول السوائل يتم تقسيمه بنفس طريقة التغذية. اشرب الماء في 8 زيارات على الأقل (ويفضل 10-XNUMX). اذهب إلى حفرة الري كثيرًا في الصباح. أقل في كثير من الأحيان - في الثانية ، حتى لا تثير ظهور الانتفاخ بسبب تناول كميات كبيرة من السوائل في وقت متأخر بعد الظهر.
من أجل الحفاظ على النتيجة التي تحققت في النظام الغذائي ، بعد تركه ، من المهم للغاية الالتزام بالقواعد التالية ، التي تصر عليها مارجريتا كوروليفا بشكل معقول.
تأكد من تناول الإفطار. تساعد الوجبة الأولى على بدء عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي عدم الإفراط في تناول الطعام في المستقبل. في الواقع ، في كثير من الأحيان ، دون تناول وجبة الإفطار ، ينقض الشخص ببساطة على الغداء أو العشاء. مع سلوك الأكل هذا ، فإنه يحفز بسهولة ظهور الوزن الزائد في وقت قصير.
يدعو مؤلف النظام الغذائي دائمًا إلى تناول الطعام بوعي. عندما ستستخدم هذا المنتج أو ذاك ، اسأل نفسك السؤال عما يمكن أن يجلبه إلى الجسم؟ في الواقع ، يمكن لبعض الأطعمة ، على العكس من ذلك ، أن تضر بالصحة.
حاول التبديل إلى الوجبات الجزئية إلى الأبد وتناول الطعام في 3-4 ساعات ، وتجنب فترات توقف الجوع الطويلة. في هذه الحالة ، من المهم مراقبة حجم الطعام. يجب ألا تتجاوز الوجبة الواحدة 250 جم. إذا لم يكن من الممكن قياس الوزن ، يمكنك استخدام كوب عادي والتحكم في ما تناولته بهذه الطريقة: في الوقت الذي نأكل فيه جزءًا يتناسب مع كوب واحد.
أضف التوابل إلى نظامك الغذائي ، والتوابل التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع تراكم الوزن الزائد.
من أجل عدم إعطاء أي فرصة لعودة الوزن الزائد ، توصي الملكة مرة واحدة في الأسبوع بتفريغ الحمولة على النحو التالي. خلال النهار ، اشرب 1-1,5،XNUMX لترًا من منتج الحليب المخمر قليل الدسم أو قليل الدسم في أجزاء متساوية وعلى فترات متساوية تقريبًا.
لا تنس النشاط البدني. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تستمر التمارين 40 دقيقة على الأقل ، حيث يتم حرق الدهون بنشاط بعد 20 دقيقة فقط من بدء التمرين.
حاول تجنب الأطعمة المقلية تمامًا. من الأفضل إضافة القليل من الزيت النباتي (وهو أمر لا يستحق الذكر دون قيد أو شرط) إلى الطبق الجاهز وقليلًا.
حتى في الأوقات غير الغذائية ، لا تفرط في تناول الأطعمة البروتينية. كما يلاحظ اختصاصي التغذية ، بالنسبة للنساء ، يجب أن يكون معدلهن 250 جرامًا يوميًا ، للرجال - بحد أقصى 300 جرام.
أول 3 يومًا - أرز وماء وعسل.
تنصح مارغريتا كوروليفا باستخدام الأرز الأبيض ، ويفضل الأرز طويل الحبة. كيف تطبخه؟ في الليلة السابقة ، صب الكمية المطلوبة (250 جم) من الأرز بالماء البارد ، اشطفها جيدًا في الصباح وأرسلها للطهي. للطبخ ، يُسكب الأرز بالماء الساخن (نسبة 1: 2). طهي لمدة 15 دقيقة. نحن نأكل الأرز بشكل جزئي ، لمدة 5-6 مرات ، وبكميات متساوية تقريبًا عند الشعور بالجوع.
لكن العسل ، لإعطاء الجسم النشاط والتزود بالوقود بالمواد المفيدة ، يوصى بتناوله بين الوجبات ، وليس مع الأرز أو الماء.
ثاني 3 أيام - لحم أو سمك قليل الدهن مسلوق.
يوصى باستهلاك ما يصل إلى 1200 جرام من اللحوم يوميًا ، أو ما يصل إلى 700 جرام من الأسماك. يمكن تبديل أيام اللحوم والأسماك. هذا ، على وجه الخصوص ، يساعد على ضمان أن نفس النوع من القائمة لا يزعجك ولا يتسبب في حدوث انهيار. يعد طهي هذه المنتجات إحدى الطرق التالية: في غلاية مزدوجة أو غليان أو يخنة أو خبز. عند الاستهلاك ، تأكد من إزالة الجلد وإزالة الجزيئات الدهنية بشكل خاص. تمامًا مثل الأرز ، نأكل منتجات اللحوم والأسماك ، ونقسمها إلى 5-6 أجزاء متساوية. يجب تناول الجزء الأخير ، كحد أقصى ، قبل الساعة 19 مساءً ، أو على الأقل 2-3 ساعات قبل راحة الليل (إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر جدًا ، ومثل هذه التوقفات بين الوجبات مثل التعذيب بالنسبة لك). يمكنك إضافة الأعشاب إلى الأطباق ، لكن لا يجب استخدام الملح. بالمناسبة ، نفس التوصية للأيام الثلاثة الأولى ، عندما يكون الأرز هو المفضل.
الثلاثة أيام الأخيرة - 3 كجم من الخضروات يوميًا.
يوصي خبير التغذية بإعطاء الأفضلية للخضروات ذات الألوان البيضاء والخضراء (على وجه الخصوص ، مثل الخيار ، والملفوف ، والبصل ، والكوسة الصغيرة). يُسمح أيضًا بالخضروات الملونة ، ولكن يجب أن يكون عددهم في قائمتك أقل من السابق. من اللون في الأولوية الطماطم والبنجر والجزر والفلفل. يُنصح بتناول نصف الكمية المسموح بها من الخضار النيئة والنصف الآخر مسلوق أو مخبوز أو مطهي (لكن تذكر أننا لا نضيف الزيت). يمكنك أيضًا إضافة 3 ملاعق صغيرة إلى النظام الغذائي اليومي. عسل عالي الجودة يمكن إذابته في الماء. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر. أكل كسور مثل الأيام الستة السابقة.
موانع لنظام كوروليفا الغذائي
1. يحظر الجلوس على نظام غذائي من Margarita Koroleva للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة وقرحة المعدة والأمراض الخطيرة للقلب والأوعية الدموية.
2. على أي حال ، نظرًا لأن نظام الأيام التسعة هذا صارم تمامًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. قم بإجراء امتحان ابتدائي على الأقل قبل البدء فيه. ربما أنت نفسك لا تعرف عن بعض المشاكل في جسمك. كن حذرا.
3. من الجدير بالذكر أن يوم الكفير الموصى به لا يحتاج إلى إنفاقه من قبل المصابين بأمراض الجهاز البولي التناسلي. حدد عملية تفريغ مختلفة وقم بتنفيذها بالتشاور مع فني متمرس.
4. لا تبدأ في اتباع نظام غذائي حتى لو كنت تعاني من نزلات البرد أو المرض. انتظر حتى يعود الجسم إلى طبيعته ، وعندها فقط افقد الوزن.
5. يجدر بك أخذ استراحة من فقدان الوزن ، أو على الأقل تخفيف القواعد الغذائية إذا كنت مريضاً.
مزايا النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا
1. ميزة النظام الغذائي بلا شك هي فعاليتها. كما لاحظ الأشخاص ذوو البنية المتوسطة ، فقد تمت مكافأتهم على جهودهم بخسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد. غالبًا ما يتخلص الشخص الكامل من 10 كجم. لذلك لا يوجد سبب للشك في فعالية النظام الغذائي لكوروليفا.
2. النظام الغذائي يساعد على تحسين التمثيل الغذائي. الأيض يتسارع. لذلك عندما تنتقل إلى نظام غذائي متوازن وصحي بعد اتباع نظام غذائي ، فمن المحتمل ألا تتحسن.
3. جدير بالذكر أن النظام الغذائي يتكون من أطعمة صحية تساعد في تمويل الجسم بكل العناصر التي يحتاجها. نقترح إيلاء المزيد من الاهتمام للخصائص المفيدة للمنتجات المدرجة في نظام Margarita Koroleva الغذائي.
4. في الأيام الثلاثة الأولى تحتاج إلى تناول الأرز. غني بالأحماض الأمينية وفيتامينات ب التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي وتقوي عضلة القلب وتزود الجسم باليود والفوسفور والكالسيوم. الأرز مثل الفرشاة يزيل الصوديوم الزائد على شكل أملاح من الجسم. الأرز مفيد بشكل خاص لالتهاب المعدة وقرحة المعدة. كما أن الاستهلاك المنتظم للأرز باعتدال يساعد في الحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الصحيح. يزيل الأرز من الجسم والسوائل الزائدة ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الوذمة.
5. الأسماك الموصى بها للقطاع الثاني من النظام الغذائي غنية بالعديد من المعادن القيمة والفيتامينات والعناصر النزرة. يساعد الاستهلاك المنتظم للأسماك والمأكولات البحرية المختلفة على إطالة شباب الجسم وتحسين مظهره. كما تساعد هذه المنتجات في مكافحة تصلب الشرايين ومشاكل القلب والأوعية الدموية. يؤثر الاستخدام الكبير للمأكولات البحرية أيضًا على مستوى الهيموجلوبين. تعوض الأسماك جيدًا عن نقص الحديد في جسم الإنسان.
6. يمدنا اللحم بالكثير من البروتين - مادة البناء الرئيسية التي تساعد على تغذية العضلات ، وبالتالي تخليص الجسم من الدهون الزائدة ، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن. تحتوي اللحوم على مجموعة أساسية من الأحماض الأمينية لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح. أيضًا ، تشارك هذه الأحماض الأمينية في تكوين هرمونات النمو ، وهذا هو السبب في أن استهلاك اللحوم مهم جدًا للأطفال من سن مبكرة.
7. من المستحيل تجاهل الخضار ، والتي لها شرف خاص في النظام الغذائي المتطرف لمدة ثلاثة أيام. تشمل المزايا الرئيسية للمنتجات النباتية حقيقة أن لها تأثيرًا مفيدًا على جهاز المناعة في الجسم ككل ، مما يمنع حدوث الأمراض المعدية. تحتوي معظم الخضروات على عناصر غذائية يمتصها الجسم تمامًا ويتراكم فيها. يساعد تناول الخضروات أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الرئة وأمراض القلب والسرطان ومجموعة من المشكلات الصحية الأخرى.
مساوئ حمية مارجريتا كوروليفا
1. على الرغم من أن المنتجات المستخدمة في النظام الغذائي مفيدة في حد ذاتها ، إلا أن الفيتامينات والمعادن قد لا تكون كافية للجسم ، حيث يتم تناولها بشكل منفصل. سيكون بعضها كافياً ، في حين أن البعض الآخر سيكون ناقصاً.
2. سكر الدم ، خاصة في أيام الأرز ، يمكن أن يتقلب بشكل سلبي.
3. وأيام اللحوم البحتة (على وجه الخصوص ، أيام الدجاج) يمكن أن تؤثر على توازن الماء والملح وليس بالطريقة الأكثر إيجابية.
4. أيضا ، يشعر بعض الناس بالجوع ، وعدم تناول كمية الطعام المسموح بها في اليوم والشعور بعدم الراحة.
تكرار تنفيذ حمية كوروليفا
لا ينصح بهذا النظام الغذائي قبل 3 أسابيع. ومن الأفضل الالتزام بانتظام بقواعد نظام غذائي معقول ، بما في ذلك تلك التي قدمتها الملكة. بعد ذلك ، بالتأكيد ، لن تضطر إلى العودة مرة أخرى إلى مسألة التخلص من الوزن الزائد المتراكم غير الضروري.