المحتويات
إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 860 سعرة حرارية.
لانقاص وزنك لا داعي للأكل بل الشرب! - يقول مطورو رجيم الماء بالإجماع. لا يساعد هذا النظام في التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يساعد أيضًا على تجديد شباب الجسم وتطهيره من السموم والمواد الضارة الأخرى ، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية والشيخوخة المبكرة. حسنًا ، دعنا نتعرف على كيفية التعامل مع هذه المحن والوزن الزائد بالماء.
متطلبات النظام الغذائي للمياه
توصل أخصائيو التغذية الأمريكيون ، الذين كانوا أول من أثبت علميًا مبادئ فقدان الوزن المستند إلى الماء ، إلى استنتاج مفاده أن الجنيهات الزائدة تتشكل في كثير من الأحيان بسبب نقص الماء في الجسم.
يوصون بأن نولي اهتمامًا لرفاهيتنا وحالتنا. إذا شعرت أنك بدأت تتعب بشكل أسرع ، فأنت تعاني بشكل متزايد من الصداع ، وضغط دمك يرتفع ، فمن المحتمل أن هذا هو ما يقوله نقص السوائل الواهبة للحياة في الجسم عن نفسه. بعد كل شيء ، الحقيقة هي أن معظم العمليات الكيميائية الحيوية في أجسامنا تحدث في البيئة المائية. وفقًا لذلك ، إذا لم يتم تجديد احتياطياته في الوقت المحدد ، فيمكن أن تشعر بسهولة مشاكل الجسم.
يساعد الماء بشكل ملحوظ في إزالة السموم التي تفسد حياة الجسم. شرب كمية كافية من السوائل يساعد الكلى على العمل بشكل صحيح ، وهي الفلتر الطبيعي للجسم وتخلصه من التراكمات الضارة.
ومن الجدير ذكر نتائج الدراسات التي تفيد بأن استهلاك الماء بكمية لا تقل عن 5 أكواب يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب وحدوث مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.
لقد أثبت العلماء هذه الحقيقة المثيرة للاهتمام. يمكن أن يؤدي عدم وجود سوائل كافية في جسمك إلى تقلصات العضلات. الحقيقة هي أن الماء هو أيضًا جزء من نوع من مواد التشحيم للعضلات والمفاصل ، والتي بدونها لا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي. هذه المشكلة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، حتى على المستوى غير الاحترافي. لمساعدة عضلاتك ، تأكد من شرب الماء قبل التمرين وبعده. بالمناسبة ، ممارسة الرياضة مع نظام غذائي مائي هو أكثر من الموصى به. هذا سوف يساعد على تجنب الجلد المترهل. من المعروف أن هذه المشكلة غالبًا ما تصيب الأشخاص الذين يفقدون الوزن مع زيادة الوزن. على أي حال ، ستساعد الرياضة في جعل الجسم أكثر بروزًا وجاذبية.
تحتاج أجسامنا أيضًا إلى الماء لاستعادة الطاقة. بالتأكيد ، بشرب القليل من السوائل ، ستلاحظ التعب عندما يبدو أنك لا تفعل أي شيء معقد للغاية وتناول الطعام بشكل طبيعي. والشيء هو أن الجسم ينفق ما يصل إلى لترين من الماء ، مما يضمن عمل جميع الأعضاء الداخلية. وهذه الخسائر ، بالطبع ، يجب تعويضها.
لذلك ، فإن المبادئ الأساسية لنظام رجيم الماء تشمل ما يلي:
- عندما تستيقظ في الصباح ، ساعد جسمك على الاستيقاظ. للقيام بذلك ، اشرب كوبًا من الماء.
- كما يوصى بشرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة. سيؤدي ذلك إلى ضبط الجسم ليعمل بشكل أفضل ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. من المحتمل أن تأكل أقل من المعتاد. بشكل عام ، كما ترى ، كل شيء عبقري بسيط. نتيجة لذلك ، ستبدأ في إنقاص الوزن بالفعل من خلال تناول طعام أقل.
- لكن أثناء الوجبة مباشرة وخلال ساعة ونصف (أو على الأقل ساعة واحدة) بعد الأكل ، لا يُنصح بشرب الشرب.
- حاول أن تملح المنتجات التي تستخدمها بشكل أقل ، حتى لا تتسبب في حدوث زيادة في الانتفاخ.
- إذا شعرت بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام وفهمت أن الجسم لا يجب أن يطلب الطعام ، فربما يكون هذا هو الحال. الحقيقة هي أن جسم الإنسان مصمم بطريقة غالبًا ما تخلط بين إشارات الجوع والعطش. ربما هذه هي الطريقة التي يشير بها إلى الثانية. فقط اشرب بعض الماء. وإذا لم تختف الرغبة في تجميد الدودة بعد فترة ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة حقًا.
- لا ينصح بشرب الماء المثلج. على العكس من ذلك ، يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، من أجل أداء الوظيفة المعاكسة ، من الأفضل استهلاك سائل دافئ أو على الأقل في درجة حرارة الغرفة.
- حاول استبدال معظم السوائل التي تتناولها بالماء. إذا كنت ترغب في تناول القهوة أو الشاي ، اشرب بعض الماء. لحساب المعدل التقريبي للسوائل التي تحتاج إلى شربها يوميًا (وهو فردي لكل شخص) ، عليك الانتباه إلى وزنك. لذلك ، يجب تزويد 1 كجم من الوزن بـ 40 مل من الماء. بالطبع ، إنقاص الوزن ، يجب أن تقلل تدريجياً كمية السوائل التي تشربها.
- أما بالنسبة للوجبات الموصى بها على رجيم الماء فلا قيود عليها. أنت تأكل الأطعمة المفضلة لديك ، ومع ذلك ، مع الالتزام بهذه المبادئ ، يذوب الوزن. ولكن ، إذا كنت ترغب في التخلص من الكيلوجرامات المكروهة في أسرع وقت ممكن ، فحاول أن تبني القائمة على منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون. من المهم جدًا تناولها ، لأن وفرة الماء في النظام الغذائي لا تقضي على المواد الضارة فحسب ، بل أيضًا المواد المفيدة (على وجه الخصوص ، الكالسيوم ، الذي يعيش في الحليب). توقف عن اختيارك لأنواع قليلة الدسم من الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والخضروات والفواكه والحبوب مثل الحنطة السوداء والأرز. كل هذا سوف يشبع الجسم بالمواد الضرورية وبكميات معتدلة لن يصبح عقبة أمام إنقاص الوزن. يوصى بالتخلي عن المنتجات شبه المصنعة والأطعمة الدهنية والحلويات عالية السعرات الحرارية على الأقل.
- لكي تبدأ عملية إنقاص الوزن في نظام غذائي مائي بشكل أسرع ، قبل البدء به ، يوصى بقضاء يوم صيام على منتج لا يصعب عليك استهلاكه. بعد كل شيء ، من المعروف أن معظم التفريغ هو نوع من النظام الغذائي الأحادي.
- بالطبع ، تحتاج إلى شرب الماء المنقى (على سبيل المثال ، باستخدام مرشح). من خلال استهلاك سائل الصنبور ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يسد جسمك.
لفقدان الوزن بشكل أسرع ، يوصى بالالتزام بنظام غذائي جزئي. إليك مثال على نظام غذائي صحي ومتوازن للمياه.
الإفطار: دقيق الشوفان في الماء أو الجبن قليل الدسم. لهذه الأطباق ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة القليل من العسل والمكسرات ، وكذلك تقديم الفواكه أو الخضار التي تحبها.
غداء: عدة فواكه صغيرة أو ثمرة كبيرة.
عشاء: طبق من الطبق السائل (يمكنك شراء حساء أو بورشت).
وجبة خفيفه بعد الظهر: فاكهة أو توست.
عشاء: قطعة من اللحم المشوي أو فيليه السمك مع سلطة الخضار. يمكنك أيضًا تكرار خيار الطعام الموصى به لتناول الإفطار.
موانع لحمية الماء
قد يُمنع تناول كميات كبيرة من الماء للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الجهاز البولي التناسلي. في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مائي.
فوائد رجيم الماء
1. شرب السوائل له تأثير إيجابي ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على الحالة الصحية والمظهر. تتحسن حالة البشرة والبشرة.
2. عند الجلوس على العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، ربما لاحظت أن لديك انهيارًا وبالتالي مزاجك. في هذه الحالة ، على العكس من ذلك ، من المؤكد أنك ستكون مبتهجًا ولن تلاحظ حتى أنك تتبع نظامًا غذائيًا. ولا عجب. بعد كل شيء ، كما هو مذكور أعلاه ، ليست هناك حاجة للتخلي عن أي منتجات على الإطلاق.
3. إذا كان ذلك ممكنا ، إذا كنت لا تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فقط اتبع طريق التغذية الأفضل. من هذا ، سيكون كل من الشكل والجسم على ما يرام.
4. أيضًا ، تشمل المزايا التي لا شك فيها حقيقة أنك لن تضطر إلى مواجهة الشعور بالجوع.
5. لفقدان الوزن ، لا تحتاج إلى إعداد قائمة غير عادية. يمكنك أن تأكل على مائدة مشتركة ، ولا تترك حياتك المعتادة.
6. بالتأكيد لن يلاحظ الكثير من الأشخاص من حولك أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، ولكن سرعان ما سيتفاجأون بتعديلاتك الرائعة.
مساوئ رجيم الماء
إذا كنت قد استهلكت كمية أقل من الماء من قبل ، فمن الأفضل عدم مغادرة المرحاض. ستعمل المسالك البولية بنشاط كبير ، وستعتاد على الجدول الجديد.
إذا بدأت في استهلاك الكثير من السوائل إلى جانب المواد الضارة من الجسم ، فيمكن أيضًا التخلص من السوائل المفيدة. لذلك لا تنجرف. في أي حال ، فإن تناول مركب الفيتامينات والمعادن لن يكون ضروريًا.
لا تزيد كمية السوائل التي تشربها بسرعة كبيرة. افعل هذا تدريجيًا ، بالتدريج إلى المعدل المحدد. لا تخيف الجسد.
تكرار رجيم الماء
بشكل عام ، كما تعلم ، يحتاج الجميع إلى شرب حوالي 8 أكواب من السوائل ، بغض النظر عما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أم لا. هذا ما يحتاجه جسمنا. إذا كانت الكمية الموصى بها من الماء (وفقًا لحساب هذا النظام الغذائي ، والتي تمت مناقشتها أعلاه) أكثر من ذلك بكثير ، فلا يجب أن تستمر في هذا النظام لأكثر من ثلاثة أسابيع. يمكنك اللجوء إليها مرة أخرى بعد 3 (أو أفضل بعد 4) أسابيع.
امنح الجسم قسطًا من الراحة ، وإلا فقد تحدث بعض الأعطال في أداء الكلى وأعطال في عمل الجهاز البولي. خاصة إذا كنت قد استهلكت كمية أقل من السوائل في الماضي.