عرضت كريستينا موسكالينكو ، إحدى المشاركات في مشروع الرقص على TNT من يكاترينبورغ ، تمارين الرقص واللياقة البدنية ليوم المرأة والتي ستساعد في الحفاظ على لياقتك خلال فصل الشتاء الطويل.
تعتقد كريستينا موسكالينكو أن الرقص أنحف من جميع الرياضات
أفضل طريقة للحفاظ على شخصية ممتازة هي الرقص ، كما تقول كريستينا موسكالينكو ، إحدى المشاركات في مشروع الرقص على TNT.
لا وقت ومال لغرف اللياقة البدنية باهظة الثمن؟ ثم كرر هذه الحركات البسيطة يوميًا ، وبحلول العام الجديد سوف يرتفع شخصيتك بشكل ملحوظ!
عرضت كريستينا ثلاث حركات منزلية أساسية يسهل تكرارها في المنزل أمام المرآة. المشاهدة والتعلم!
- قدم عرض الكتفين
- نضع الساق اليمنى جانبًا ، ونمتد بإصبع القدم
- حرك الساق اليمنى للأمام أمام الرجل اليسرى. نعود إلى الموقف السابق. نضع الساق اليمنى خلف اليسرى. نعود إلى الموقف السابق.
- نفعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى.
- زيادة السرعة والقفز
- القدمين متباعدتين بعرض الورك. ارفع الرجل اليمنى مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة
- نخفض هذه الساق إلى الأمام وننقل وزن الجسم إليها.
- نعود إلى وضع البداية ، نرفع الساق اليسرى بركبة مثنية
- نخفض الساق اليسرى للأمام وننقل وزن الجسم إليها.
- مضيفا السرعة