يجمع التأمل بين مجموعة من التمارين (التنفس ، والتخيل العقلي ، وما إلى ذلك) التي تهدف إلى تركيز انتباهك على اللحظة الحالية وبشكل أكثر دقة على ما يحدث في جسمك وفي رأسك. يشرح البروفيسور تران ، طبيب الأطفال ، فوائد هذه الممارسة للأطفال.

التأمل ممارسة قديمة ظهرت لأول مرة في الهند منذ أكثر من 5000 عام. ثم انتشر إلى آسيا. لم تحصل على شعبية في الغرب حتى الستينيات بفضل ممارسة اليوغا. يمكن أن يكون التأمل دينيًا أو علمانيًا.

هناك عدة أنواع من التأمل (vipassana ، و transcendental ، و zen) ولكن أشهرها هو التأمل اليقظ. فوائده الصحية معترف بها اليوم. يوضح البروفيسور تران: "التأمل الواعي هو إدراك ما يجري داخل وخارج جسمك وعقلك ، وهذان الكيانان متصلان بشكل دائم". يستخدمه طبيب الأطفال منذ أكثر من 10 سنوات لعلاج أو تخفيف بعض الاضطرابات والمشاكل لدى الأطفال مثل الإجهاد وفرط النشاط وقلة التركيز والألم المزمن أو حتى عدم احترام الذات.

الإجهاد هو شر القرن. يصيب كل من البالغين والأطفال. يمكن أن تكون ضارة عندما تكون دائمة. "عند الأطفال والبالغين على حد سواء ، غالبًا ما ينتج التوتر المستمر عن القلق بشأن المستقبل و / أو الندم على الماضي. إنهم يفكرون باستمرار "، يلاحظ طبيب الأطفال. في هذا السياق ، يجعل التأمل من الممكن العودة إلى اللحظة الحالية ويؤدي إلى الاسترخاء والرفاهية.

كيف تعمل؟

من خلال ممارسة التنفس الواعي. "أطلب من مرضاي الصغار أن يستنشقوا أثناء نفخ البطن ثم الزفير أثناء تفريغ البطن. في الوقت نفسه ، أدعوهم إلى النظر في ما يحدث لهم في الوقت الحالي ، للتركيز على جميع الأحاسيس في أجسادهم في تلك اللحظة "، يوضح الأخصائي.

هذه التقنية تجلب استرخاء الجسم واستقرار العقل على الفور.

نتحدث كثيرًا عن التأمل للاسترخاء وتحسين الرفاهية العامة ولكننا لا نتحدث كثيرًا عن آثاره الإيجابية الأخرى على الجسم ، بما في ذلك تخفيف الآلام. ومع ذلك ، نحن نعلم أن الأطفال يتحولون إلى جسدنة كثيرًا ، أي أنهم يصابون بأعراض جسدية مرتبطة بالمعاناة النفسية. "عندما يؤلم العقل يثبت على الألم الذي يزيده فقط. يقول البروفيسور تران: "من خلال ممارسة التأمل ، نركز اهتمامنا على الأحاسيس الجسدية الأخرى لتقليل الشعور بالألم".

كيف يكون ذلك ممكنا ؟

عن طريق مسح الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. أثناء التنفس ، يتباطأ الطفل على الأحاسيس التي يشعر بها في جميع أنحاء جسده. يدرك أنه قد يكون لديه أحاسيس أخرى أكثر متعة من الألم. خلال هذا الوقت ، يقل الشعور بالألم. "في الألم ، هناك بعد جسدي وبعد نفسي. بفضل التأمل الذي يهدئ العقل ، يكون الألم أقل إحكاما. يتذكر طبيب الأطفال ، لأنه كلما ركزنا على الألم ، كلما زاد.

في الأطفال الذين يعانون من آلام جسدية (آلام في المعدة مرتبطة بالتوتر ، على سبيل المثال) ، يمكن لممارسة التأمل أن تمنعهم من تناول المسكنات. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم المزمن الناجم عن المرض ، يمكن أن يساعد التأمل في تقليل كمية العلاج من تعاطي المخدرات.

اضطرابات التركيز شائعة عند الأطفال ، خاصةً المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (اضطراب نقص الانتباه مع أو بدون فرط النشاط). تزيد من خطر الفشل والرهاب المدرسي. يعيد التأمل تركيز عقل الطفل مما يسمح له باستيعاب المعرفة بشكل أفضل في المدرسة.

كيف؟

من خلال ممارسة التنفس الواعي الممزوج بالحساب الذهني. "بينما يتدرب الطفل على التنفس الواعي ، أطلب منه حل الإضافات ، بدءًا من العمليات السهلة (2 + 2 ، 4 + 4 ، 8 + 8 ...). بشكل عام ، يتعثر الأطفال على الإضافة 16 + 16 ويبدأون في الذعر. في هذه المرحلة ، أخبرهم أن يتنفسوا بعمق لعدة ثوان لتهدئة أذهانهم. بمجرد استقرار العقل ، يفكرون بشكل أفضل ويجدون الإجابة. هذه التقنية ، التي تدفع الطفل إلى التنفس مع كل فشل ، يمكن استخدامها للعديد من المشاكل الأخرى ”، يوضح الطبيب.

يقدم البروفيسور تران التأمل أثناء المشي لتهدئة الأطفال. بمجرد أن يشعر الطفل بالغضب أو الغضب ويرغب في الهدوء ، يمكنه ضبط تنفسه على خطواته: يأخذ خطوة على الإلهام ثم خطوة على الزفير مع التركيز على شعور قدميه على الأرض. يكرر العملية حتى يشعر بالهدوء. "لكي تبدو أقل" غرابة "للآخرين في فناء المدرسة ، على سبيل المثال ، يمكن للطفل أن يتخذ 3 خطوات على الإلهام و 3 خطوات عند انتهاء الصلاحية. الفكرة هي مزامنة التنفس على الدرجات ”.

تتزايد حالات التنمر في المدارس في فرنسا ، مع ما يترتب على ذلك من شعور بالضيق لدى الطفل مرتبط بسوء تقدير الذات.

لعلاج هذا ، يقدم البروفيسور تران التعاطف مع الذات ، أي المواساة لنفسه. "أطلب من الطفل أن يتخيل في رأسه طفلاً مريضًا في جلده ثم أدعوه إلى الاقتراب من هذا الطفل والاستماع إلى كل مصائبه ثم مواساته بكلمات لطيفة. في نهاية التمرين ، أطلب منه أن يعانقه ويخبره أنه سيكون دائمًا هناك من أجله وأنه يحبه كثيرًا ".

ابحث عن كل نصائحه العملية والتدريبات المختلفة لجعل الطفل مستقلاً في الكتاب Meditasoins: تأملات صغيرة لأمراض الطفل الكبرى » نشره تييري سوكار.