التأمل طريقة رائعة لاستعادة القوة والطاقة التي أنفقتها خلال اليوم. ومع ذلك ، عند الجلوس في الوضع الصحيح ، قد تجد أنك غير قادر على التركيز على نشاطك ، وبدلاً من الهدوء ، تشعر بالخدر في ظهرك وتخدر ساقيك. ادرس التقنية مرة أخرى وتحلى بالصبر ، وبعد ذلك ستحقق النتيجة المرجوة.
اختر وقتًا للتأمل. يُنصح بعمل ذلك مرتين يوميًا: في الصباح وفي المساء لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة. حتى يعتاد جسمك على مثل هذا النشاط بشكل أسرع ويبدأ تأثير الشفاء في الظهور في وقت مبكر ، اجلس للتأمل كل يوم في نفس الوقت.
جهز غرفة تتأمل فيها. اطلب من الأقارب في هذا الوقت عدم إزعاجك وإزالة الحيوانات الأليفة. كتم نغمة الرنين على هاتفك المحمول ، تأكد من أنك لن تشتت انتباهك بصوت الرسائل الواردة على الشبكات الاجتماعية. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة وإضاءة مصباح الرائحة أو البخور في الغرفة.
الموسيقى والشموع والبخور ليست صفات مطلوبة للتأمل. استخدمها إذا كانت تساعدك على الاسترخاء ، وإلا يمكنك استبدالها بأشياء مهدئة أخرى أو حتى إزالتها تمامًا.
وضعية التأمل الكلاسيكية هي وضعية اللوتس. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يتمكن المبتدئ من الشعور بالراحة بهذه الطريقة والانغماس في أفكاره. للتأمل ، يمكنك الجلوس على كعبيك مع وضع ساقيك أسفلك ، أو وضع وسادة أسفل مؤخرتك ، أو حتى القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة وأن لا شيء يتعارض مع شفائك.
لا تحاول التأمل على سريرك. هناك احتمالات ، أثناء التمرين ، ستبدأ ببساطة في الشعور بالنعاس.
اجلس واسترخ وحاول ألا تفكر في أي شيء. قد يكون من الصعب جدًا على المبتدئ التركيز دون تشتيت انتباهه بأي محفزات. إذا كنت تواجه مشكلة ، ضع شمعة مضاءة أمامك ، وانظر إلى اللهب وفكر فيه فقط. إذا لاحظت أن العبارات والصور الغريبة تتدفق في رأسك دون مقاطعة نشاطك ، فابدأ في التفكير مرة أخرى في الضوء الخافت.
بدلاً من لهب الشمعة ، يمكنك التركيز على عبارة. لهذا الغرض ، يردد البوذيون المانترا لأنفسهم ، ولكن يمكنك أن تتذكر قصيدة للأطفال أو تكرر لنفسك الكلمات الأخيرة للمتحدث من البرنامج الذي أوقفته. بعد التفكير في شيء آخر ، لا تضغط على نفسك ، ولكن فقط عد إلى تكرار العبارة.
لكي لا تقلق أثناء التأمل من أنك ستتأخر وتتأخر في مكان ما ، اضبط المنبه بلحن غير مزعج
عندما يعمل ، لا تتسرع في قدميك. اسمح لنفسك بالجلوس وعينيك مغلقة لبضع دقائق أخرى واستمتع بالهدوء والصفاء والحب للعالم الذي تعيشه الآن.