الأفكار السلبية تجلب الشيخوخة

"هل سبق لك أن لاحظت مدى سرعة كبار السياسيين في العمر؟ - يخاطب القراء دونالد التمان ، راهب بوذي سابق ، وهو اليوم كاتب ومعالج نفسي. "الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر يشيخون أحيانًا أمام أعيننا. يؤثر الجهد المستمر على مئات العمليات البيولوجية المهمة. ولكن ليس الإجهاد فقط هو الذي يؤدي إلى تسريع شيخوخة الإنسان. كما أظهر البحث الأخير ، تساهم الأفكار السلبية أيضًا في ذلك. إنها تؤثر على المؤشرات الحيوية الرئيسية للشيخوخة - التيلوميرات. »

الإجهاد والشيخوخة

التيلوميرات هي الأجزاء النهائية للكروموسومات ، وهي تشبه الصدفة. إنها تساعد في حماية الكروموسومات ، مما يسمح لها بإصلاح نفسها وإعادة إنتاجها. يمكن مقارنتها بالطرف البلاستيكي لرباط الحذاء. في حالة تلف هذا التلميح ، يكاد يكون من المستحيل استخدام السلك.

تحدث عمليات مماثلة ، بعبارات بسيطة ، في الكروموسومات. إذا تم استنفاد التيلوميرات أو تقلصها قبل الأوان ، فلن يتمكن الكروموسوم من التكاثر بشكل كامل ، وتحدث أمراض الشيخوخة. في إحدى الدراسات ، تابع الباحثون أمهات الأطفال المصابين بأمراض مزمنة ووجدوا آثار الإجهاد الكبير على التيلوميرات.

في هؤلاء النساء ، تحت ضغط مستمر من الواضح ، "أظهرت" التيلوميرات زيادة في مستوى الشيخوخة - أسرع بعشر سنوات على الأقل.

شرود الذهن

لكن هل لأفكارنا مثل هذا التأثير حقًا؟ وأجرت عالمة النفس إليسا إبل دراسة أخرى ونشرت في مجلة Clinical Psychological Science. تتبع إيبل وزملاؤه تأثير «شرود الذهن» على التيلوميرات.

عادة ما يطلق على "شرود الذهن" ، أو الانسحاب إلى أفكار المرء ، ظاهرة مميزة لكل الناس ، حيث يتم الخلط بين عملية التفكير التي تهدف إلى حل مشاكل معينة حالية من خلال الأفكار المجردة "الشاردة" ، وغالبًا ما تكون غير واعية.

تظهر النتائج التي توصل إليها إيبل بوضوح الفرق بين التركيز والضياع في «شرود الذهن». كما كتب الباحثون ، "المستجيبون الذين أبلغوا عن إلهاء متكرر كان لديهم تيلوميرات أقصر في العديد من الخلايا المناعية - الخلايا الحبيبية والخلايا الليمفاوية - مقارنة بمجموعة أخرى من الأشخاص الذين لم يكونوا عرضة لشرود الذهن."

إذا تعمقت أكثر ، ستجد أن الأفكار السلبية هي التي ساهمت في تقصير التيلوميرات - على وجه الخصوص ، القلق ، الوسواس والدفاعي. الأفكار العدائية تضر بالتيلوميرات بالتأكيد.

إذن ما هو الترياق المضاد لشرود الذهن المتسارع من تقدم العمر والمواقف العقلية السلبية؟

مفتاح الشباب فينا

أحد استنتاجات الدراسة المذكورة أعلاه هو: "الحفاظ على الانتباه في الوقت الحاضر يمكن أن يساعد في الحفاظ على بيئة كيميائية حيوية صحية. وهذا بدوره يطيل عمر الخلايا ". لذا فإن مصدر الشباب - على الأقل بالنسبة لخلايانا - هو التواجد في «هنا والآن» والتركيز على ما يحدث لنا في الوقت الراهن.

من المهم أيضًا أن تظل متفتحًا بشأن ما يحدث ، نظرًا لأن الموقف السلبي أو الدفاعية المستمرة يضر فقط التيلوميرات لدينا.

إنه أمر يبعث على الواقعية والطمأنينة في نفس الوقت. من المثير للقلق أن نجد أنفسنا غارقين في شرود الذهن السلبي. إنه لأمر مطمئن ، لأنه في وسعنا استخدام الوعي والتفكير للتدريب ، وتعلم الانفتاح والمشاركة في ما يحدث هنا والآن.

كيف نعيد العقل إلى هنا والآن

كتب مؤسس علم النفس الحديث ، ويليام جيمس ، منذ 125 عامًا: "إن القدرة على إعادة انتباه الفرد المتجول عن وعي إلى اللحظة الحالية مرارًا وتكرارًا هي أصل رصانة العقل والشخصية الراسخة والإرادة القوية."

ولكن حتى قبل ذلك ، قبل جيمس بوقت طويل ، قال بوذا: "إن سر صحة العقل والجسد لا يتمثل في الحزن على الماضي ، أو القلق بشأن المستقبل ، أو القلق مقدمًا بسبب المشاكل المحتملة ، بل العيش في الحاضر بحكمة وقلب مفتوح. لحظة."

يعلق دونالد التمان: "دع هذه الكلمات تكون مصدر إلهام". في الكتب والمقالات ، يشارك طرقًا مختلفة لتدريب العقل. إليك إحدى الممارسات التي تساعد على العودة من تائه:

1. أعط اسمًا للفكرة المشتتة للانتباه. إنه ممكن حقًا. جرب قول "تجول" أو "تفكير". هذه طريقة موضوعية وغير قضائية لتحديد أن عقلك يتجول ويتجول. يمكنك أيضًا أن تقول لنفسك ، "أنا لست مثل أفكاري" و "أنا وأفكاري السلبية أو المعادية ليسا نفس الشيء."
2. العودة إلى هنا والآن. ضع راحتي يديك معًا وافرك أحدهما على الآخر بسرعة لبضع ثوان. هذا تمرين جسدي رائع سيعيدك إلى اللحظة الحالية.
3. أكد مشاركتك في الحاضر. الآن يمكنك بسهولة إعادة انتباهك الواعي إلى محيطك. يمكنك تأكيد ذلك بالقول لنفسك ، "أنا ملتزم ، ومركّز ، وحاضر ، ومنفتح على كل ما يحدث." ولا تنزعج إذا بدأ العقل في الشرود مرة أخرى.

يوصي دونالد التمان بممارسة هذه الممارسة في أي وقت خلال اليوم عندما نجد أنفسنا تائهين في أفكارنا وخارج اللحظة الحالية ، أو عندما نأخذ شيئًا قريبًا جدًا من القلب. توقف ، توقف لالتقاط الأنفاس ، واتبع هذه الخطوات الثلاث البسيطة لتقوية الوعي المفتوح غير المقيد.

"كن لطيفًا مع نفسك عندما يتجول عقلك مرارًا وتكرارًا. ليس عليك أن تكون مثاليًا في هذا ، فقط استمر في العمل على نفسك. ليس من دون سبب أن هذا يسمى الممارسة! "

نبذة عن الكاتب: دونالد التمان معالج نفسي ومؤلف كتاب العقل! إيقاظ الحكمة لتكون هنا والآن.