يعتبر مشي النورديك أثناء الحمل من أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الحمل! يعد المشي جزءًا من حياتك اليومية ، ويمكن أن يصبح طقوسًا قوية للياقة البدنية والرفاهية أثناء الحمل وبعده. ينصح بالمشي أثناء الحمل هو مشي النورديك باستخدام العصي ، لأن وضعه الأمامي يحمي الظهر. قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وللشفاء بعد الولادة ، استشيري دائمًا من طبيبك أو ممرضة التوليد.

غالبًا ما يُنصح بالمشي الرياضي للنساء الحوامل. ولكن كيف تبدأ عندما تكون لديك تقلصات ، أو آلام أسفل الظهر ، أو عندما تسحب في الحوض مع الشعور بالثقل ، أو عندما تشعر بألم في الارتفاق العاني (في العانة)؟ إنه ممكن مع العصي ، ويسمى رياضة مشي النورديك!

يساعد القطبان ، بالإضافة إلى مساعدتك على المضي قدمًا ، في الحفاظ على ظهرك في وضع جيد ، مما يمنع الكثير من الألم. لذلك يمكنك تجهيز نفسك بأعمدة (خذ عصي التزلج) والذهاب في نزهة على الأقدام.

ستخبرني أنه جيد ، لكن الأعمدة ليست مناسبة للأرصفة في المدينة ، وليست عملية جدًا للتسوق! لذلك لدي نصيحة لك! تخيلهم! يمكنك أيضًا أن تتخيل أنك تحمل حقيبة ظهر. إذا اضطررت للمشي لفترة طويلة ، جهزي حزام الحمل.

رياضة مشي النورديك هي رياضة مشي يتم ممارستها باستخدام العصي ، مما يساعد في الحفاظ على نشاط الجزء العلوي من الجسم. هناك العديد من الفوائد لاستخدام العصي أثناء الحمل.

ما هي فوائد مشي النورديك عندما تكونين حاملاً؟

المشي الشمالي والحمل: 13 فائدة

1. يريح مفاصل الأطراف السفلية. أنها تدعم وزن أقل من الجسم.
2. يتجنب الانقباضات
3. يخفف أسفل الظهر
4. يريح الحوض.
5. يتجنب الألم في الارتفاق العاني.
6. يقوي نظام الأوعية الدموية والقلب والجهاز التنفسي ، وهو مفيد جدًا أثناء الولادة ؛
7. يسمح بتزويد الطفل بالأكسجين بشكل أفضل ؛
8. نغمات العضلات.
9. يساعد على الهضم
10. يجعل الولادة أسهل وأكثر هدوءًا ؛
11. يساعد على عدم اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل ، واستعادته بسرعة بعد الولادة ؛
12. مفيد لصحة الطفل أثناء الحمل وبعد الحمل!
13. يقلل من مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة (كآبة ما بعد الولادة).

يمكنك المشي في الشمال حتى النهاية إذا كنت ترغب في ذلك! يُعد المشي الشمالي أثناء الحمل بديلاً جيدًا للجري لحوالي 5 أشهر من الحمل.

لم يعد بإمكان بعض العدائين المتمرسين ، أو الرياضيين ، الركض مع وزن الطفل مما يسبب لهم ألمًا في الحوض أو الوركين أو أسفل الظهر أو ارتفاق العانة.

نظرًا لأن التأثير على المفاصل والأربطة ضئيل مقارنةً بالجري ، فإن رياضة مشي النورديك مثالية خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل ، إذا كنت تعانين من الألم وعدم الراحة أثناء الجري ، أو في الرياضات الأخرى.

سيساعدك المشي السريع في استعادة لياقتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية! يمكن أن تتنوع التدريبات الخاصة بك عن طريق تغيير المسار أو المشي على الرمال أو الثلج أو الجبال أو التضاريس الجبلية. العب على كثافة المشي واختيار التضاريس. وقبل كل شيء ، تنغمس في نفسك!

في جلسة المثال التالية ، سوف تقوم بالتناوب بين المشي السريع والأبطأ ، مع شدة مختلفة.

نصيحتي: جهز نفسك بأحذية جيدة وعداد خطى يحسب سرعتك. يمكنك بسهولة العثور على هذه المعدات في المتاجر الرياضية. إنه مدرب جيد سيساعدك على البقاء متحمسًا!

يساعد النشاط البدني بعد الحمل ويسرع من التعافي بعد الولادة. يسهل إعادة تأهيل منطقة العجان ، ويقلل من خطر نزول الأعضاء بحوالي 50٪ وفقًا لـ SOGC *.

سيسمح لك المشي الاسكندنافي بالعودة إلى الشكل العام ، ولكن من المهم أولاً إعادة تثقيف منطقة العجان وعضلات البطن المستعرضة وعضلات العمود الفقري المستقرة.

يمكنك استئناف مشي النورديك لمدة 2 إلى 3 أسابيع اعتمادًا على طريقة الولادة التي مررت بها وحالتك العامة من التعب. يمكن أن تكون رعاية الطفل متعبة مع قلة النوم وتستغرق وقتًا طويلاً. سيساعدك المشي الرياضي على استعادة الطاقة والتخلص من التعب والضغط النفسي للاستمتاع بلحظات جميلة مع طفلك.

يمكنك أيضًا ممارسة رياضة مشي النورديك باستخدام عربة الأطفال! يتم استبدال الأعمدة بعربة الأطفال. سوف تجدين دروسًا في المشي بعربة الأطفال ، مثالية للقاء والترابط مع الأمهات الأخريات. عندما يولد الطفل للتو ، نشعر غالبًا بالوحدة ، وحتى بالعجز. يعد التحدث مع الأمهات الأخريات دعمًا حقيقيًا وتجنب اكتئاب ما بعد الولادة أو اكتئاب ما بعد الولادة.