يتدرب أحد قرائنا منذ فترة طويلة في المنزل وقرر أن يشاركنا خطة التغذية الخاصة بك عند التدريب مع جيليان مايكلز. كما تعلم ، حتى أثناء التدريبات المكثفة دون قيود على الطعام ، فإن إنقاص الوزن أمر مستحيل.
تشارك القارئ إيكاترينا تجربتها الشخصية مع كيفية تناول الطعام عند تدريب جيليان مايكلز.
اقرأ مقالاتنا المفيدة الأخرى حول التغذية:
- التغذية السليمة: الدليل الأكثر اكتمالا للانتقال إلى PP
- لماذا نحتاج الكربوهيدرات والكربوهيدرات البسيطة والمعقدة لفقدان الوزن
- بروتين لإنقاص الوزن والعضلات: كل ما تريد معرفته
- عد السعرات الحرارية: الدليل الأكثر شمولاً لحساب السعرات الحرارية!
كيف تأكل إذا كنت تتدرب مع جيليان مايكلز
كاثرين ، 28 سنة
"لقد بدأت مع جيليان مايكلز منذ عام وشهرين. مثل الكثيرين ، كان أول برنامج لي هو "الرقم النحيف 1 يومًا". لمدة شهر تمكنت من تحقيق نتائج جيدة وقررت تجربة فصول أخرى Gillian: "معدة مسطحة في 2 أسابيع" و "Killer rolls". بعد ذلك ، أكملت "ثورة الجسد" لمدة 30 أشهر ، ثم انتقلت إلى Body Shred. في النهاية ، جربت كل تمارين مايكلز ، بعضها كان يؤدي في كثير من الأحيان ، والبعض الآخر أقل. ولسنوات تمكنت من خسارة حوالي 12 رطلاً. الآن أزن 57 كجم. في الشهرين الماضيين ، كان الوزن في مكانه ، لكن الأحجام تستمر في الارتفاع.
لكنني لن أكون قادرًا على تحقيق مثل هذه النتائج الممتازة لولا الطعام. حتى بعد البرنامج الأكثر كثافة ، تسمح Jillian Michaels "انقاص الوزن ، تسريع عملية الأيض" بحرق 500 سعرة حرارية. وهي في الحقيقة 100 جرام فقط من الشوكولاتة. لذلك يجب مراقبة نظامك الغذائي. بالإضافة إلى الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، حاولت حساب السعرات الحرارية. لكن لا يمكنك القول أنني كنت أقيد نفسي. وعلى أي حال ، لم أكن أتضور جوعًا. لا يوم واحد. وأنت لا تنصح.
بشكل عام ، في رأيي ، حتى مجرد حساب السعرات الحرارية يكفي لإنقاص الوزن. لكنني لم أرغب في إنقاص وزني فقط ، بل أريد تغيير عاداتي الغذائية. وهي المحاولة الفطام عن الحلويات ، والتعود على الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات ، وعدم نسيان تناول الأطعمة البروتينية بانتظام. يمكنني الآن أن أقول بثقة أنه حتى من محبي الوجبات السريعة والنقانق والبيتزا وخاصة الحلويات (نعم ، كل شيء عني) يمكن أن يكون مدافعًا عن الأكل الصحي.
لكن حتى عندما بدأت في التدريب باستمرار ، جئت على الفور إلى هذا. لهذا السبب قررت أن أشارك تجربتي ، والتي تعتبر ناجحة. ربما ستساعد خيارات نظامي الغذائي أولئك الذين يختارون لأنفسهم فقط أفضل غذاء للتدريبات مع جيليان مايكلز.
بسبب عملي في المناوبة ، أعمل أحيانًا في الصباح ، وأحيانًا في المساء. تبدو قائمتي اليومية كما يلي:
- الإفطار: حبوب (دقيق الشوفان أو الدخن) مع الزبيب / البرقوق والحليب والنخالة
- وجبة خفيفة: قهوة مع 2-3 شرائح من الشوكولاتة (عادةً شوكولاتة داكنة ، لكن أحيانًا أسمح لنفسي بالحليب)
- غداء: أرز / مكرونة / حنطة سوداء / بطاطس أقل + دجاج / لحم بقري / ديك رومي / أقل لحم خنزير + طماطم طازجة / خيار / فلفل
- وجبة خفيفة: فواكه (أي ، حاول أن تتناوب بشكل مختلف) + القليل من المكسرات. أحيانًا آكل الجزر بدلاً من الفاكهة.
- عشاء: جبن قريش + حليب. إذا كان يسمح أيضًا بممر السعرات الحرارية ، أضف الفاكهة.
اعتمادًا على الوقت الذي أتدرب فيه مع جيليان مايكلز ، تم تعديل جدول الأكل الخاص بي قليلاً:
1) الخيار 1: إذا كنت تفعل الليلة بعد العمل
- 7:30 - الإفطار
- 9:00 - وجبة خفيفة
- 12: 30 - الغداء
- 15:30 - وجبة خفيفة
- 17:30 - تمرين: 30-60 دقيقة
- 20:00 - العشاء
2) الخيار 2: إذا كنت تنوي تناول الطعام بعد الإفطار بيوم:
- 9:30 - الإفطار
- 11:00 - وجبة خفيفة
- 13:00 - تمرين: 30-60 دقيقة
- 15: 30 - الغداء
- 17:00 - وجبة خفيفة
- 20:00 - العشاء
3) الخيار 3: إذا فعلت ذلك في الصباح قبل الإفطار
- 9:00 - تمرين: 30-60 دقيقة
- 11:00 - الإفطار
- 12:30 - وجبة خفيفة
- 15: 30 - الغداء
- 17:00 - وجبة خفيفة
- 20:00 - العشاء
كما ترون ، أنا لست متحيزًا بشكل خاص. اذهب إلى الفراش حوالي الساعة 23.00. إجمالي عدد السعرات الحرارية لليوم الذي أخرج فيه 1700-1800. أحيانًا أسمح لنفسي باضطراب في تناول الحلوى أو البيتزا. ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر. قائمة الطعام غير مكواة ، هناك بعض التغييرات (على سبيل المثال ، أحيانًا ملفوف الذبيحة ، أو طهي البروكلي ، أو صنع الحساء أو شراء الذرة المعلبة). ولكن بشكل عام قمت بتدريب نفسي على مثل هذا النظام الغذائي ، فقط قم بتغيير المكونات ، لأن الطعام كان متنوعًا ".
نأمل أن تساعدك النصائح التي قدمتها كاثرين في تشكيل خطة التغذية الخاصة بك أثناء التدريب مع جيليان مايكلز. إذا كنت ترغب في تحقيق نفس النتائج المذهلة (وكانت كاثرين قادرة على التخلص من 12 كجم) ، اضبط نظامهم الغذائي وابدأ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ويفضل الآن.
انظر أيضا للتدريب في المنزل:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
- أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
- FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
- أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم