مع تقدم العمر ، تتغير عملية التمثيل الغذائي لأي شخص وخلفيته الهرمونية ، وإذا كنت تبلغ من العمر 18 عامًا بعد تناول البطاطس المقلية ، فأنت تبتلع ، فعندئذٍ عند 40 عامًا من التفكير في مثل هذا الطعام ، تضيف كيلوغرامًا. حالة الجلد والرفاهية - كل هذا يعتمد أيضًا على النظام الغذائي اليومي. ماذا يجب أن تكون غذاء المرأة حسب عمرها؟
قبل سنوات 20
في فترة الرومانسية التي لا تنتهي والرغبة في إرضاء الجنس الآخر ، سعياً وراء معايير الموضة والمنصة ، غالباً ما تكون الفتيات الصغيرات عاصفات من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي ، مما يقوض الصحة التي توفرها الطبيعة. يستمر النمو ، ويتم إنشاء النظام الهرموني وهناك حاجة إلى المزيد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة أكثر من أي وقت مضى من أجل التكوين الصحيح وتقوية العظام والعضلات والأعضاء الداخلية.
الحالة النفسية في مرحلة المراهقة غير مستقرة ، ومن المهم عدم السماح للفتيات بإيصال أنفسهن إلى حالة متطرفة - فقدان الشهية أو ، على العكس من ذلك ، السمنة.
من المهم أن يخبر الآباء الفتيات عن التغذية السليمة ونمط الحياة والتركيز في القائمة على:
- الخضار والبذور والمكسرات الخضراء - فهي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم والكالسيوم.
- الأسماك والبذور الصحية - كمصدر لدهون أوميغا 3 الصحية ؛
- النخالة والبذور ولحم الخنزير ولحم البقر والدجاج والفطر والبيض والحليب - تحتوي على الزنك ؛
- البروتين والألياف هي الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم.
من سن 20 إلى 30 سنة
في هذا العمر ، يفكر الكثيرون في التغذية وعواقب استخدام بعض الأطعمة على الشكل وحالة الجلد والشعر والأظافر. من ناحية أخرى ، لا يزال التمثيل الغذائي يسمح لك "بالخطيئة" في مكان ما ، لتجاوز السعرات الحرارية.
من المستحسن أن تحتوي الأطعمة المستهلكة على الكثير من فيتامين ب - تناول الفطر والخضروات الخضراء وجميع أنواع السلطات الخضراء والأسماك والبيض. وكذلك الحديد - ستجده في الأعشاب البحرية والكبد والمكسرات والحنطة السوداء والعدس والبذور.
لا تتجاهل البروتين - سيساعدك على حرق الدهون والحفاظ على جسمك متناغمًا. هذا لحم ، سمك ، بياض بيض. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا للأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد في تقوية الأوعية الدموية.
ركز على الألياف ، لكن لا تنس شرب الكثير من الماء - يعتمد المظهر والحالة الداخلية والمزاج على مقدارها. ابحث عن الخرشوف والكوسا والكرفس والقرنبيط والجزر والبنجر والبازلاء والفلفل.
من سن 30 إلى 40 سنة
لم يعد الجسم الذي مر بتحولات كبيرة يستجيب لأساليب فقدان الوزن والحفاظ على الجمال. أنت بحاجة إلى العمل عليها لفترة أطول وأكثر شمولاً وابتكارًا. تتوقف الأنظمة الغذائية عن العمل بل لها تأثير معاكس. جميع العادات السيئة والانهيارات التي كانت من قبل تجعلهم يشعرون بالتجاعيد وحالة الجلد والشعر والأظافر والأوعية الدموية.
زد من تناول المغنيسيوم - وهي الأفوكادو والبقوليات والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة. لا تنس الألياف وقلل من السكر والكافيين.
اشرب الشاي الأخضر لتقوية الجسم ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم. لا تنس زيت الزيتون - فهو يعتني بالأوعية الخاصة بك.
بعد سنوات 40
يجب التركيز في التغذية على تلك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، ولا سيما CoQ10 - فهي تحافظ على الشباب ، وتعزز التركيز بشكل أفضل. يوجد الكثير منه في السردين.
فيتامين ب ضروري أيضًا بعد سن الأربعين - فهو يحارب شيخوخة الجسم ككل. للحفاظ على التوازن الهرموني ، من الجيد تضمين جميع أنواع البذور في قائمتك - الكتان والسمسم والحمص.