الممارسات الشرقية: من أين تبدأ؟

كيف تفهم اتجاه الممارسات الشرقية المناسب لك؟ بالطبع ، أنت بحاجة إلى المحاولة والتجربة. ولكن من أجل عدم التخلي عن هذا المشروع بعد خمس أو حتى عشر محاولات فاشلة ، فمن المهم في البداية تحديد الأولويات.

عند الاختيار ، يجب ألا تركز فقط وليس كثيرًا على النتائج الجسدية التي تريد تحقيقها ، لأن الممارسات التقليدية لا تؤثر على الجسم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الحالة النفسية. على سبيل المثال ، في الطب الصيني ، تعتبر جميع أمراض الجسم نفسية جسدية: يرتبط المرض دائمًا بمشاعر خارجة عن السيطرة. لذلك ، عند اختيار الاتجاه ، من الضروري الاعتماد على الأولويات بشكل عام. ماذا تريد من الجسد ومن نفسك؟ ما هي الصفات التي تفتقر إليها لاستعادة الانسجام في حياتك؟

الرصيد

إذا كنت ترغب في تعلم كيفية التركيز وزيادة مقاومة الإجهاد مع الحفاظ على الاسترخاء والهدوء ، فاختر مجالات الممارسة التي تحتوي على الكثير من تمارين التوازن الثابت. تم العثور عليها في اليوغا (Iyengar yoga مناسبة بشكل خاص للمبتدئين) و qigong (Zhang Zhuang). في كلتا الحالتين ، يكون التركيز على إيجاد الاسترخاء والتوازن في شكل ثابت تمامًا.

إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار في جميع مجالات حياتك ، فحتى ممارسة ثابتة تبدو مملة يمكن أن تجلب لك الكثير من الاكتشافات الجديدة. لكن إذا كنت تفتقر إلى مهارات الحركة أو الاسترخاء ، فقد يبدو الدرس وكأنه تعذيب حقيقي.

اكشن

من خلال إتقان الممارسات الشرقية ، يمكنك تعلم نوع جديد من الحركة - وعلاوة على ذلك ، نشيط للغاية. مثال على ذلك هو Ashtanga Vinyasa yoga ، حيث ترتبط جميع العناصر بنوع معين من الحركة. في سياق الممارسة ، تتقن نفس مهارة التوازن ، لكنك تفعل ذلك ديناميكيًا.

استرخاء

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الاسترخاء العميق حقًا بعد يوم شاق في العمل ، فاختر ممارسات هدفها تدريب الجسم على اكتشاف التوترات المعتادة والتخلص منها. أحد الأمثلة اللافتة للنظر هو Qigong للعمود الفقري Sing Shen Juang.

مراحل الممارسة

في كثير من الأحيان في الفصل الدراسي ، يعطي المدرب المهمة ليس فقط لتكرار الحركات ، ولكن أيضًا لأداء تمرين التنفس بالتوازي أو للتركيز بطريقة معينة ، وإيقاف المونولوج الداخلي. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يسبب هذا الكثير من الأسئلة: لماذا يستنشقون هنا ويخرجون الزفير هناك؟ لماذا توجه «العين الداخلية» في مكان ما بين الحاجبين؟

لفهم ما يحدث أثناء هذا التمرين أو ذاك ، من المهم معرفة أن أي ممارسة شرقية تقريبًا تتكون من ثلاث خطوات.

المرحلة الأولى هي دراسة بنية الجسم. المهمة هي بناء الموقف الصحيح ، وتخفيف التوتر المعتاد ، وجعل الجسم أكثر مرونة وحرية. على سبيل المثال ، في كيغونغ ، يمكن تحقيق هذه النتائج بمساعدة الجمباز Sing Shen Juang ، الذي يهدف إلى الاسترخاء.

المرحلة الثانية هي ممارسة الصمت أو التأمل. المهارة الرئيسية التي يجب إتقانها في إطار هذه الفئات هي "الدخول في الصمت" ، وإيقاف المونولوج الداخلي. يمكن الوصول إلى هذه الحالة بطرق مختلفة. في التقليد الطاوي ، أحد أبسط ممارسات التأمل هو نو دان جونج. خلال مرحلة الإتقان ، يجلس الطالب ويغمض عينيه ويقوم بسلسلة من التمارين ليكتسب الصمت الداخلي. ثم يمكن دمج هذه الممارسة مع جمباز Sing Shen Juang: فأنت تؤدي الحركات ، وعقلك ، في صمت ، يتحكم فيها. وهكذا ، تتحول الجمباز من مجموعة من التمارين العادية إلى ممارسة لإدارة القوى الحيوية - طاقة الجسم.

المرحلة الثالثة - ممارسات الطاقة، وغالبًا ما ترتبط بالتنفس. بعد إتقان تقنيات التنفس الخاصة ، نحصل على فرصة لتجميع الحيوية ونصبح أكثر نشاطًا بسبب هذه المهارة.

يمكنك الحضور فورًا إلى الفصول الدراسية ، والتي تستند إلى "كوكتيل" من هذه المجالات الثلاثة: الحركة والتركيز والتنفس ، أو يمكنك إتقان هذه المهارات على مراحل. اختر المسار الذي يناسب أولوياتك وعادات التعلم. بعد عدة محاولات ، ستجد بالتأكيد الاتجاه الذي تريد أن تتطور فيه.